Οι γιατροί προτείνουν την καλύτερη ώρα για να πιούμε καφέ

Η κατανάλωση καφέ την κατάλληλη στιγμή όχι μόνο σας βοηθά να παραμένετε ξύπνιοι, αλλά και στηρίζει την καρδιά, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τις φλεγμονές πιο αποτελεσματικά.

Ο καφές είναι ένα δημοφιλές ρόφημα που βοηθά πολλούς ανθρώπους να ξεκινήσουν τη μέρα τους. Επιπλέον, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι ο καφές όχι μόνο σας βοηθά να παραμένετε ξύπνιοι, αλλά προσφέρει και πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος, η προώθηση του μεταβολισμού και η μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων, κυρίως χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά.

Συγκεκριμένα, η κατανάλωση καφέ την κατάλληλη στιγμή όχι μόνο σας βοηθά να παραμένετε ξύπνιοι, αλλά υποστηρίζει και το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τις φλεγμονές πιο αποτελεσματικά.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πιεις καφέ;

Σύμφωνα με τον Δρ. Raj Dasgupta, ειδικό στον ύπνο που εργάζεται στις ΗΠΑ, η καλύτερη ώρα για να πιει κανείς καφέ είναι από τις 9 έως τις 11 π.μ., περίπου 1-3 ώρες μετά το ξύπνημα, σύμφωνα με την Today .

Μεταξύ 9 και 11 π.μ., τα επίπεδα κορτιζόλης (της φυσικής ορμόνης αφύπνισης του σώματός σας) αρχίζουν να μειώνονται, αφού κορυφώνονται λίγο μετά το ξύπνημα. Η κατανάλωση καφέ αυτή την ώρα επιτρέπει στην καφεΐνη να έχει πιο έντονη επίδραση χωρίς να αυξάνει υπερβολικά την κορτιζόλη σας.

Εδώ είναι τα οφέλη του να πίνετε καφέ την κατάλληλη στιγμή.

Η κατανάλωση καφέ μεταξύ 9 και 11 π.μ. είναι ένας έξυπνος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, την ψυχική υγεία και τον ύπνο - Φωτογραφία: AI

Η κατανάλωση καφέ την κατάλληλη στιγμή σας βοηθά να παραμένετε ξύπνιοι και να βελτιώνετε τη διάθεσή σας.

Η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, συμβάλλοντας στην αύξηση της εγρήγορσης, στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της κινητικής απόδοσης και της διάθεσης, διεγείροντας την ντοπαμίνη - έναν νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τα συναισθήματα ευχαρίστησης και κινήτρου.

Επιπλέον, η κατανάλωση καφέ το πρωί βοηθά στην αποφυγή της υπνηλίας το μεσημέρι και έχει μικρότερη επίδραση στον ύπνο τη νύχτα.

Ο καφές βοηθά στην υγεία της καρδιάς αν τον πίνετε το πρωί

Μια μελέτη του 2024 στο European Heart Journal ανέλυσε δεδομένα από 42.000 άτομα και διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ μεταξύ 4 και 12 ωρών την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 16% και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 31%. Ωστόσο, η κατανάλωση καφέ το απόγευμα ή το βράδυ δεν αποκόμισε αυτό το όφελος.

Η αντιφλεγμονώδης δράση είναι καλύτερη το πρωί

Τα αντιοξειδωτικά στον καφέ βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού. Ορισμένοι δείκτες φλεγμονής είναι υψηλότεροι το πρωί, επομένως η κατανάλωση καφέ αυτή την ώρα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση της φλεγμονής, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal .

Η κατανάλωση καφέ πολύ νωρίς ή πολύ αργά μπορεί να είναι επιβλαβής

Οι ειδικοί συνιστούν να μην πίνετε καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσετε, επειδή η κορτιζόλη βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, γεγονός που μπορεί εύκολα να προκαλέσει ανησυχία και να μειώσει την αποτελεσματικότητα της καφεΐνης.

Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση καφέ πολύ αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Χρειάζονται 5-6 ώρες στο σώμα σας για να αποβάλει τη μισή καφεΐνη που καταναλώνετε. Επομένως, σταματήστε να πίνετε καφέ τουλάχιστον 6-8 ώρες πριν τον ύπνο, πράγμα που σημαίνει όχι περισσότερο από τις 2 μ.μ. εάν πάτε για ύπνο στις 10 μ.μ.

Επίσης, για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, είναι ιδανικό να πίνετε 2-3 φλιτζάνια άγλυκου μαύρου καφέ την ημέρα, όχι περισσότερα από 4 φλιτζάνια.

Έτσι, η κατανάλωση καφέ μεταξύ 9 και 11 π.μ. είναι ένας έξυπνος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, την ψυχική υγεία και τον ύπνο, περιορίζοντας παράλληλα τις παρενέργειες, σύμφωνα με το Today.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm