Οι γιατροί επισημαίνουν τις καλύτερες ώρες για να πιει κανείς καφέ.

Η κατανάλωση καφέ την κατάλληλη στιγμή όχι μόνο σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση, αλλά υποστηρίζει και την καρδιαγγειακή υγεία, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τις φλεγμονές πιο αποτελεσματικά.

Ο καφές είναι ένα δημοφιλές ρόφημα που βοηθά πολλούς ανθρώπους να ξεκινήσουν τη μέρα τους. Επιπλέον, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι ο καφές όχι μόνο βοηθά στην εγρήγορση, αλλά προσφέρει και πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας, η ενίσχυση του μεταβολισμού και η μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων, κυρίως λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά.

Συγκεκριμένα, η κατανάλωση καφέ την κατάλληλη στιγμή όχι μόνο σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση, αλλά υποστηρίζει και την καρδιαγγειακή υγεία, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τις φλεγμονές πιο αποτελεσματικά.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πιεις καφέ;

Σύμφωνα με τον Δρ. Raj Dasgupta, ειδικό στον ύπνο που εργάζεται στις ΗΠΑ, η καλύτερη ώρα για να πιει κανείς καφέ είναι μεταξύ 9 και 11 π.μ., περίπου 1-3 ώρες μετά το ξύπνημα, σύμφωνα με το Today .

Μεταξύ 9 και 11 π.μ., τα επίπεδα κορτιζόλης (της φυσικής ορμόνης αφύπνισης του σώματος) αρχίζουν να μειώνονται αφού κορυφώνονται αμέσως μετά το ξύπνημα. Η κατανάλωση καφέ αυτή την ώρα επιτρέπει στην καφεΐνη να έχει πιο έντονη επίδραση χωρίς να προκαλεί υπερβολικές αυξήσεις κορτιζόλης.

Εδώ είναι τα οφέλη του να πίνετε καφέ την κατάλληλη στιγμή.

Η κατανάλωση καφέ μεταξύ 9 και 11 π.μ. είναι ένας έξυπνος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, την ψυχική ευεξία και τον ύπνο - Φωτογραφία: AI

Η κατανάλωση καφέ την κατάλληλη στιγμή σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση και βελτιώνει τη διάθεσή σας.

Η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνοντας την εγρήγορση, βελτιώνοντας τη γνωστική λειτουργία, την αθλητική απόδοση και τη διάθεση, διεγείροντας την ντοπαμίνη - έναν νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με τα συναισθήματα ευεξίας και κινήτρου.

Επιπλέον, η κατανάλωση καφέ τα μέσα του πρωινού βοηθά στην πρόληψη της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχει ελάχιστη επίδραση στον νυχτερινό ύπνο.

Ο καφές υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία εάν καταναλώνεται το πρωί.

Μια μελέτη του 2024 που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal ανέλυσε δεδομένα από 42.000 άτομα και διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ μεταξύ 4 και 12 η ώρα μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 16% και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 31%. Ωστόσο, η κατανάλωση καφέ το απόγευμα ή το βράδυ δεν απέφερε αυτά τα οφέλη.

Η αντιφλεγμονώδης δράση είναι καλύτερη το πρωί.

Τα αντιοξειδωτικά στον καφέ βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη σταθεροποίηση του καρδιακού ρυθμού. Ορισμένα σημάδια φλεγμονής είναι αυξημένα το πρωί, επομένως η κατανάλωση καφέ αυτή την ώρα είναι πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση της φλεγμονής, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal.

Η κατανάλωση καφέ πολύ νωρίς ή πολύ αργά μπορεί να είναι επιβλαβής.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην πίνετε καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσετε, καθώς τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά εκείνη την ώρα, κάτι που μπορεί εύκολα να προκαλέσει ανησυχία και να μειώσει την αποτελεσματικότητα της καφεΐνης.

Αντίθετα, η κατανάλωση καφέ πολύ αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Χρειάζονται 5-6 ώρες στο σώμα για να μεταβολίσει τη μισή καφεΐνη που καταναλώνει. Επομένως, θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε καφέ τουλάχιστον 6-8 ώρες πριν τον ύπνο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει να τον πίνετε μετά τις 2 μ.μ. εάν πάτε για ύπνο στις 10 μ.μ.

Επιπλέον, για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, είναι ιδανικό να πίνετε 2-3 φλιτζάνια άγλυκου μαύρου καφέ την ημέρα και όχι περισσότερα από 4 φλιτζάνια.

Επομένως, η κατανάλωση καφέ μεταξύ 9 και 11 π.μ. είναι ένας έξυπνος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, την ψυχική ευεξία και τον ύπνο, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τις παρενέργειες, σύμφωνα με το Today.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm