Ασκήσεις για τη μείωση του κοιλιακού λίπους

[διαφήμιση_1]

Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, χρειάζεται να επικεντρωθείτε μόνο στις ασκήσεις κοιλιακών. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να το συνδυάσετε με καρδιαγγειακές ασκήσεις και ασκήσεις ολόκληρου του σώματος.

Ας εξερευνήσουμε μερικές εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του κοιλιακού λίπους. Ενσωματώστε τις στις άλλες προπονήσεις σας και με συνεπή εξάσκηση, σίγουρα θα δείτε εκπληκτικές αλλαγές στο σώμα σας.

Κριτσανίσματα

Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών για να γυμναστείτε για πιο λεπτή μέση.

Αυτή είναι μια δημοφιλής και εύκολη άσκηση για κοιλιακούς. Όταν μιλάμε για ασκήσεις κοιλιακών, οι κοιλιακοί είναι απαραίτητοι.

Οι κινήσεις μπορεί να φαίνονται απλές, αλλά η λανθασμένη τεχνική μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά τους. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη όταν κάνετε κοιλιακούς:

- Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια με την πλάτη και τους γλουτούς σας πιεσμένους στο έδαφος. Αν η πλάτη σας είναι κυρτή, θα σας προκαλέσει πόνο στην πλάτη και θα δυσκολευτείτε να εκτελέσετε πολλά sit-ups.

Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας.

- Επαναλάβετε 3-4 σετ, με 10-15 επαναλήψεις ανά σετ.

Στριφτές κοιλιακές ασκήσεις

Αυτή είναι επίσης μια δημοφιλής άσκηση για κοιλιακούς.

Οι λοξές κοιλιακές ασκήσεις γυμνάζουν τους μεσοπλεύριους μύες. Η τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης θα βοηθήσει τις γυναίκες να αποκτήσουν σιλουέτα κλεψύδρας.

Οδηγίες για την εξάσκηση σε περιστροφικές κοιλιακές ασκήσεις.

- Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.

- Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, μετακινώντας ταυτόχρονα τον δεξιό ώμο σας προς τα αριστερά, ενώ κρατάτε τον άλλο ώμο στο πάτωμα. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με την άλλη πλευρά.

Τραγανά tips

Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να ανασηκωθείτε. Θα νιώσετε τη διαφορά σε σύγκριση με τη χρήση της δύναμης των ώμων σας.

Παρόμοια με τις περιστροφικές ασκήσεις, αλλά λίγο πιο απαιτητικές, καθώς πρέπει να ακουμπήσετε και να σηκώσετε το πόδι στην ίδια πλευρά με τον ώμο σας. Για να είναι αυτή η άσκηση πιο αποτελεσματική, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας μύες για να σηκώσετε το σώμα σας, αντί να χρησιμοποιείτε δύναμη από τους ώμους ή τα πόδια σας.

Μπορεί να μην χρειάζεται να κινηθείτε γρήγορα. Αντίθετα, η εξάσκηση αργά αλλά με ακρίβεια θα είναι πολύ καλύτερη.

Αντίστροφες κοιλιακές ασκήσεις

Πολλές γυναίκες που ανησυχούν για την κάτω κοιλιά τους δεν πρέπει να παραλείπουν αυτή την άσκηση.

Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στην τόνωση της κάτω κοιλιακής χώρας. Φαίνεται απλή αλλά είναι πολύ αποτελεσματική. Συνεχίστε την για λίγο και θα νιώσετε τη διαφορά στο σώμα σας.

Οδηγίες για αντίστροφες κοιλιακές ασκήσεις

- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, με τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας.

- Σηκώστε ψηλά τα πόδια και τους γοφούς σας

- Όταν χαμηλώνετε τον εαυτό σας, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και χαμηλώστε τα πόδια σας όσο πιο αργά γίνεται.

Υγεία των Φιδιών

Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους άνω κοιλιακούς μύες, τους κάτω κοιλιακούς μύες και τους μεσοπλεύριους μύες.

Ένα πλεονέκτημα των ασκήσεων καύσης κοιλιακού λίπους είναι ότι μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Οι ασκήσεις με ποδήλατο μιμούνται την κίνηση της ποδηλασίας, αλλά σε ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα.

Θυμηθείτε, κινήστε τα πόδια σας αργά και σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες για μέγιστη αποτελεσματικότητα στην καύση λίπους. Εκτελέστε 10-15 κινήσεις με τα πεντάλ και επαναλάβετε 3-5 φορές.

Σανίδα

Μια απλή, συνηθισμένη αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που δεν πρέπει να παραβλέπεται.

Η άσκηση σανίδα είναι πιθανώς πολύ οικεία σε όποιον απολαμβάνει την άσκηση. Μέχρι σήμερα, η σανίδα θεωρείται μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση ολόκληρου του σώματος. Όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματος συμμετέχουν κατά την εκτέλεση μιας σανίδας.

Όσο απασχολημένος και αν είσαι κάθε μέρα, προσπάθησε να κάνεις μια άσκηση σανίδας.

Τρανγκ Αν

[διαφήμιση_2]
Πηγή