Γνωρίζατε αυτούς τους 5 τρόπους για να μειώσετε τη ζάχαρη και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα;

Σύμφωνα με τους ειδικούς στη διατροφή, η ενσωμάτωση τροφών ολικής αλέσεως με φυσικά σάκχαρα, όπως τα φρούτα, στη διατροφή σας είναι απολύτως αποδεκτή. Ωστόσο, προκύπτουν προβλήματα για όσους καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη από ό,τι χρειάζεται, ειδικά για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, ακμή, διαβήτη τύπου 2 και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αρκετών σοβαρών παθήσεων.

Εκτός από τα αρτοσκευάσματα και τα αρτοσκευάσματα, η ζάχαρη βρίσκεται επίσης σε πολλά καθημερινά τρόφιμα. Ακολουθούν 5 τρόποι για να μειώσετε τη ζάχαρη που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

1. Καταναλώστε τροφές με φυσικά σάκχαρα.

Η υπερβολική ζάχαρη είναι μια σημαντική αιτία παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και πολλών άλλων ασθενειών.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία δηλώνει ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες από 100 θερμίδες ζάχαρης την ημέρα (περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού) και οι άνδρες όχι περισσότερες από 150 θερμίδες (περίπου 9 κουταλάκια του γλυκού). Ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη ισοδυναμεί με 4 γραμμάρια ζάχαρης.

Δεν είναι όλα τα σάκχαρα ίδια όσον αφορά την υγεία. Αυτές οι οδηγίες καθορίζουν μόνο τα πρόσθετα σάκχαρα, τα είδη που προστίθενται κατά την επεξεργασία και το ψήσιμο. Για τρόφιμα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα, όπως τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά υπερτερούν της περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Αντικαταστήστε τις ζαχαρούχες λιχουδιές όπως τα μπισκότα, τα γλυκά και το παγωτό με τρόφιμα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα.

2. Ελέγξτε το μέγεθος των μερίδων.

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένας σίγουρος τρόπος για να εμποδίσετε την απώλεια βάρους, επειδή η μη παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.

Είτε κάτι θεωρείται υγιές είτε όχι, η υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε τροφίμου μπορεί να είναι κακή. Η εξάσκηση στον έλεγχο των μερίδων σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να ελαχιστοποιείτε την υπερκατανάλωση τροφής.

3. Κόψτε τα ζαχαρούχα ποτά

Τα ζαχαρούχα ποτά περιέχουν πολλή ζάχαρη, επομένως θα πρέπει να εγκαταλείψετε πράγματα όπως αθλητικά ποτά, αναψυκτικά και τα αγαπημένα σας ποτά από καφετέρια. Ξεκινήστε περιορίζοντάς τα και επιμείνετε σε σκέτο νερό, αναψυκτικά, τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη.

4. Διαβάστε τις ετικέτες στις συσκευασίες τροφίμων.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη λίστα συστατικών στη συσκευασία τροφίμων πριν την κατανάλωσή τους. Να είστε ενήμεροι για τυχόν προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη και να επιλέγετε μάρκες που δεν έχουν προσθήκη ζάχαρης ή έχουν πολύ λίγη ζάχαρη.

Θα πρέπει να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων για να μάθετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη των προϊόντων που επιλέγετε.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, μερικά από τα πρόσθετα σάκχαρα που αναφέρονται στις ετικέτες τροφίμων περιλαμβάνουν καστανή ζάχαρη, μέλι, ακατέργαστη ζάχαρη, μελάσα, σιρόπια, συμπυκνωμένους χυμούς φρούτων, γλυκαντικά καλαμποκιού, ιμβερτοσάκχαρο και μαλτόζη. Επομένως, φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα διατροφικών στοιχείων σε αυτό το προϊόν.

5. Σύγκριση μετρήσεων θερμίδων

Εστιάστε στην ενσωμάτωση ποιοτικών τροφών. Φανταστείτε 500 θερμίδες από ένα γλασαρισμένο ντόνατ και συγκρίνετέ το με 500 θερμίδες από μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πλήρη τροφή, όπως μια φρεσκοκομμένη πράσινη σαλάτα με αυγά, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο. Αυτοί οι δύο τρόποι κατανάλωσης 500 θερμίδων αναμφίβολα θα επηρεάσουν την υγεία σας με διαφορετικό τρόπο. Το σώμα σας θα τις επεξεργαστεί διαφορετικά.

Τα ντόνατς αποτελούνται κυρίως από προστιθέμενη ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, τα οποία όχι μόνο αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά επίσης δεν προσφέρουν αίσθημα πληρότητας ή ικανοποίησης, οδηγώντας σε αυξημένη πείνα και λιγούρες. Εν τω μεταξύ, οι σαλάτες παρέχουν πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τον οργανισμό.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm