Η συμπλήρωση ψευδαργύρου από τις τροφές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της ισχιαλγίας.

SKĐS - Για την ισχιαλγία, η συμπλήρωση ψευδαργύρου μπορεί να προωθήσει τη διαδικασία αυτοΐασης της βλάβης των ριζών στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ο ρόλος του ψευδαργύρου στη μείωση του ισχιαλγικού πόνου.

Προώθηση της αναγέννησης του ελύτρου μυελίνης: Όταν το ισχιακό νεύρο συμπιέζεται, συχνά οδηγεί σε βλάβη του προστατευτικού ελύτρου μυελίνης, προκαλώντας οξύ πόνο και μούδιασμα. Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο συστατικό στη σύνθεση πρωτεϊνών και την κυτταρική διαίρεση. Η επαρκής χορήγηση ψευδαργύρου βοηθά το σώμα να επιταχύνει την παραγωγή νέων νευρικών κυττάρων και να επιδιορθώσει αυτό το προστατευτικό περίβλημα. Αυτό μειώνει τον υπερβολικό νευρικό ερεθισμό.

Ρύθμιση της νευρικής αγωγιμότητας και μείωση της αίσθησης του πόνου: Υψηλές συγκεντρώσεις ψευδαργύρου βρίσκονται στα προσυναπτικά κυστίδια του κεντρικού νευρικού συστήματος. Παίζει ρόλο στη ρύθμιση των γλουταμινεργικών υποδοχέων - όπου λαμβάνονται τα σήματα πόνου. Η συμπλήρωση ψευδαργύρου βοηθά στη σταθεροποίηση της νευρικής αγωγιμότητας, αποτρέποντας τη μετάδοση «ψευδών» ή υπερβολικών σημάτων πόνου από το κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω στα πόδια, οδηγώντας σε μεγαλύτερη άνεση στις καθημερινές δραστηριότητες.

Αντιφλεγμονώδες και τοπική υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος: Στο σημείο μιας κήλης δίσκου που πιέζει μια νευρική ρίζα, συχνά εμφανίζεται έντονη τοπική φλεγμονή. Ο ψευδάργυρος έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες αναστέλλοντας τους φλεγμονώδεις μεσολαβητές. Όταν η φλεγμονώδης απόκριση γύρω από τη ρίζα του ισχιακού νεύρου υποχωρεί, μειώνεται επίσης η μηχανική και χημική πίεση στο νεύρο, συμβάλλοντας στον περιορισμό του οξέος πόνου.

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου της ισχιαλγίας.

Προτεινόμενα μενού για την επιστημονική συμπλήρωση του ψευδαργύρου.

Για να βελτιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα του ψευδαργύρου στην ανάρρωση και τη μείωση του πόνου του ισχιακού νεύρου, λάβετε υπόψη τα εξής:

- Συμπληρώστε ψευδάργυρο από τροφές: Οστρακοειδή (στρείδια, γαρίδες, καβούρια), κόκκινο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Αυτές είναι φυσικές πηγές ψευδαργύρου που είναι πολύ ασφαλείς για το πεπτικό σύστημα.

- Συνδυασμός τροφών: Ο ψευδάργυρος λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με βιταμίνη Β6. Αυτός ο συνδυασμός όχι μόνο βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του ψευδαργύρου, αλλά υποστηρίζει επίσης σε μεγάλο βαθμό τον ενεργειακό μεταβολισμό στα νευρικά κύτταρα.

- Σημείωση Δοσολογίας: Η υπερβολική ποσότητα ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του χαλκού από τον οργανισμό, επομένως, η χορήγηση συμπληρωμάτων ψευδαργύρου σε υψηλές δόσεις για παρατεταμένες περιόδους χωρίς ιατρική συνταγή θα πρέπει να αποφεύγεται.

Για να συμπληρώσετε τον ψευδάργυρο επιστημονικά, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικά από τα παρακάτω μενού:

• 

Μενού 1: Σολομός σοταρισμένος σε τηγάνι + σπαράγγια

Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει διπλό όφελος για το οσφυϊκό νευρικό σύστημα. Ο σολομός όχι μόνο παρέχει μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αλλά περιέχει επίσης μια υψηλής ποιότητας, εύκολα απορροφήσιμη πρωτεΐνη. Τα σπαράγγια είναι μια φυσική πηγή μαγνησίου και ψευδαργύρου, βοηθώντας στη χαλάρωση των μυών που πιέζουν το ισχιακό νεύρο.

Τηγανίστε τον σολομό σε τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο μέχρι η πέτσα να ροδίσει και να γίνει τραγανή, αλλά η σάρκα στο εσωτερικό να παραμείνει τρυφερή και ζουμερή. Περιχύστε με μια πικάντικη σάλτσα λεμονιού-βουτύρου για να διεγείρετε τους γευστικούς κάλυκες και να ενισχύσετε την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών.

Μενού 2: Ψητά στρείδια με σκορδόβουτυρο και σαλάτα με κάσιους

Τα στρείδια παρέχουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα αυτού του μετάλλου από άλλες τροφές. Ο ψευδάργυρος στα στρείδια βοηθά στη σταθεροποίηση των νευρικών υποδοχέων, αποτρέποντας τα «ψευδή» σήματα πόνου να ταξιδεύουν από την πλάτη προς τα κάτω στα πόδια. Όταν συνδυάζεται με κάσιους - έναν ξηρό καρπό πλούσιο σε ψευδάργυρο και υγιή λίπη - αυτή η δίαιτα δημιουργεί μια προστατευτική ασπίδα για το περίβλημα μυελίνης από την οξείδωση.

Μπορείτε να ετοιμάσετε ψητά στρείδια με σκορδόβουτυρο, σερβιρισμένα με ένα μπολ σαλάτα με φύτρα πασπαλισμένα με τριμμένα κάσιους. Αυτό το γεύμα είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για το βράδυ, βοηθώντας στη βαθιά χαλάρωση του νευρικού συστήματος, προετοιμάζοντας για έναν καλό ύπνο και αποτρέποντας το μούδιασμα στα άκρα.

Μενού 3: Σκουμπρί βραστό σε πήλινο δοχείο + βραστό μπρόκολο

Το σκουμπρί είναι μια εξαιρετικά πλούσια πηγή EPA και DHA, τα οποία βοηθούν στη γρήγορη μείωση του οιδήματος γύρω από τις ρίζες του ισχιακού νεύρου. Εν τω μεταξύ, το μπρόκολο περιέχει άφθονο ψευδάργυρο και βιταμίνες Β , υποστηρίζοντας τον ενεργειακό μεταβολισμό στα νευρικά κύτταρα. Αυτή η δίαιτα βοηθά στη θέρμανση του σώματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος για τη θρέψη των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Το βραστό σκουμπρί που σερβίρεται με ζεματισμένο μπρόκολο θα ήταν η ιδανική επιλογή για τις ημέρες που η αλλαγή του καιρού κάνει τον ισχιαλγικό πόνο πιο πιθανό να επανεμφανιστεί.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-kem-tu-thuc-pham-giup-giam-dau-than-kinh-toa-169260525090408586.htm