Πώς να συμπληρώσετε σωστά και επαρκώς την πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την υγεία, αλλά η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων δεν είναι πάντα ωφέλιμη. Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να υπερφορτώσει άλλα θρεπτικά συστατικά και να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Η πολύ λίγη πρωτεΐνη, από την άλλη πλευρά, μπορεί να επιβραδύνει την ανάρρωση και να αποδυναμώσει τους μύες.

Για να αποφευχθεί η κακή χρήση και να βελτιστοποιηθούν τα οφέλη για την υγεία από την πρωτεΐνη, οι άνθρωποι πρέπει να ακολουθούν τις ακόλουθες αρχές:

Ξεκινήστε από τις ανάγκες.

Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες εξαρτώνται από το μέγεθος του σώματος, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και την κατάσταση της υγείας. Ένας ενήλικας που κάνει καθιστική ζωή συνήθως χρειάζεται λιγότερη πρωτεΐνη από κάποιον που ασκείται τακτικά, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα Eating Well .

Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πιάτο πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου ή φρέσκο ​​γάλα.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για τους περισσότερους ενήλικες, η γενική οδηγία είναι να καταναλώνουν περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Όσοι είναι πολύ δραστήριοι ή πηγαίνουν στο γυμναστήριο μπορεί να χρειάζονται λίγο περισσότερο. Ωστόσο, ο απότομος διπλασιασμός της πρόσληψης πρωτεΐνης σπάνια προσφέρει οφέλη. Η υπερβολική πρωτεΐνη δεν μετατρέπεται αυτόματα σε μυς. Το σώμα είτε θα κάψει είτε θα αποθηκεύσει τις υπερβολικές θερμίδες πρωτεΐνης ως λίπος.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Για να κερδίσεις την εμπιστοσύνη των ανθρώπων, πρέπει να ενεργείς και να μιλάς ειλικρινά.Η εκχέρσωση θεωρείται πάντα ένα δύσκολο και περίπλοκο ζήτημα, επιρρεπές σε συγκρούσεις και παράπονα κατά την υλοποίηση του έργου. Ωστόσο, χάρη στην επιδέξια εργασία των δημοσίων σχέσεων, η οικιστική ομάδα Tien Bo στην περιοχή Trung Thanh (πρώην περιοχή Tan Phu) έχει δημιουργήσει υψηλή συναίνεση μεταξύ των ανθρώπων για τη δημιουργία καθαρής γης, συμβάλλοντας στην επιτυχία του έργου.

Η 19χρονη κοπέλα έχασε το χέρι της σε ατύχημα ενώ χειριζόταν μια μηχανή λείανσης.Ένα σοβαρό περιστατικό συνέβη όταν μια 19χρονη ασθενής παγίδευσε το χέρι της σε ένα μπλέντερ. Το περιστατικό υπογραμμίζει τον κίνδυνο ατυχημάτων από μπλέντερ στην καθημερινή ζωή και στην εργασία. Οι άνθρωποι πρέπει να είναι σε εγρήγορση και να ακολουθούν τις οδηγίες ασφαλείας για την αποφυγή περιττών ατυχημάτων.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να δω αποτελέσματα αφού ξεκινήσω να πηγαίνω στο γυμναστήριο;Όταν ξεκινούν στο γυμναστήριο, πολλοί άνθρωποι περιμένουν ότι το σώμα τους θα αλλάξει ραγδαία μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Στην πραγματικότητα, όμως, αυτή η διαδικασία συμβαίνει σταδιακά και τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα άμεσα ορατά με γυμνό μάτι.

Κατανέμετε την πρωτεΐνη ομοιόμορφα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πολλοί άνθρωποι τρώνε πολύ λίγη πρωτεΐνη για πρωινό και μετά τρώνε υπερβολικά για δείπνο. Το σώμα συνθέτει καλύτερα μυϊκή πρωτεΐνη όταν παρέχεται σε σταθερές ποσότητες.

Η ποσότητα πρωτεΐνης που θέλει να καταναλώνει κάθε άτομο ανά γεύμα εξαρτάται από τις ατομικές του ανάγκες και περιστάσεις. Για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο, η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 35 έως 40 γραμμάρια ανά γεύμα. Ακόμα και μια διαφορά 15-25 γραμμαρίων ανά γεύμα μπορεί να κάνει τη διαφορά με την πάροδο του χρόνου.

Δώστε προτεραιότητα σε φυσικά τρόφιμα.

Οι φυσικές τροφές παρέχουν πρωτεΐνες μαζί με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Τα αυγά, το γιαούρτι, οι φακές, τα φασόλια, το ψάρι, το γάλα και το τυρί είναι όλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αφομοιώνονται πιο αργά και υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου.

Εν τω μεταξύ, ενώ οι σκόνες πρωτεΐνης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, δεν είναι τόσο πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα όσο οι φυσικές τροφές. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο γεύματος.

Παρατηρήστε τα σήματα του σώματος.

Ηνωμένες Πολιτείες - Βιετνάμ: Μην το χάσετε

Το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους στην υψηλή τεχνολογία.Το πρωί της 26ης Ιουνίου, στην έδρα της κυβέρνησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης Ho Quoc Dung δέχθηκε τον κ. Jeff Place, Διευθυντή Εφοδιαστικής Αλυσίδας της Coherent Group (ΗΠΑ). Κατά τη διάρκεια της συνάντησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης επιβεβαίωσε ότι το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους, ιδίως στις βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας, καινοτομίας και ημιαγωγών.

Ενθάρρυνση των αμερικανικών επιχειρήσεων να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους σε τομείς υψηλής τεχνολογίας.Ο Αντιπρόεδρος της Κυβέρνησης Χο Κουόκ Ντουνγκ δήλωσε ότι το Βιετνάμ καλωσορίζει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να συνεχίσουν να επεκτείνουν τις δραστηριότητές τους στο Βιετνάμ, ιδίως σε βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας και τομείς με υψηλή προστιθέμενη αξία.

Το Βιετνάμ και οι Ηνωμένες Πολιτείες ενισχύουν τη συνεργασία τους στην αντιμετώπιση των συνεπειών του πολέμου.VTV.vn - Στις 22 Ιουνίου, ο Γενικός Γραμματέας και Πρόεδρος To Lam δέχτηκε τον Αναπληρωτή Γραμματέα του Ναυτικού των ΗΠΑ Hung Cao.

Επειδή το σώμα και η ένταση της άσκησης του καθενός διαφέρουν, η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται θα ποικίλλει επίσης. Μια καλή προσέγγιση είναι να δίνετε προσοχή στα σήματα του σώματός σας αντί να καταναλώνετε απλώς τη συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης.

Όταν δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα θα εμφανίσει διάφορα σημάδια, όπως επίμονη κόπωση, συχνούς μυϊκούς πόνους και αργή ανάρρωση. Από την άλλη πλευρά, το φούσκωμα, η δυσκοιλιότητα, η κακοσμία του στόματος ή η απώλεια όρεξης μπορεί να είναι σημάδια υπερβολικής πρωτεΐνης. Αυτά τα σημάδια μας βοηθούν να προσαρμοστούμε και να επιτύχουμε την τέλεια πρόσληψη πρωτεΐνης, σύμφωνα με το Eating Well .

Πηγή: https://thanhnien.vn/bo-sung-protein-sao-cho-dung-va-du-185251225001200221.htm