Τι πρέπει να τρώω για πρωινό για να χάσω βάρος;

Τι πρέπει να τρώω για πρωινό για να χάσω βάρος;

Μερικοί άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι η παράλειψη του πρωινού είναι ένας καλός τρόπος για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η παράλειψη του πρωινού για την απώλεια βάρους είναι μια λανθασμένη ιδέα.

Η εφημερίδα Thanh Nien επικαλέστηκε τον ειδικό γιατρό Phan Tat Khanh Duong, από το Διεθνές Γενικό Νοσοκομείο Nam Sai Gon, ο οποίος δήλωσε: «Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποδεικνύει ότι το φαγητό και η νηστεία σε ορισμένα γεύματα θα μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος αποτελεσματικά. Η απώλεια βάρους εξαρτάται από το αν η ποσότητα θερμίδων που λαμβάνουμε είναι λιγότερη από την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνουμε καθημερινά».

Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα μετά από έναν μακρύ ύπνο 6-8 ωρών, επομένως είναι απαραίτητο για τον οργανισμό. Τα θρεπτικά συστατικά αυτού του γεύματος παρέχουν αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσουν τον οργανισμό να ξεκινήσει μια νέα μέρα με ενεργές δραστηριότητες. Η συνήθεια της παράλειψης του πρωινού προκαλεί διατροφικές ελλείψεις, επηρεάζοντας σοβαρά το πεπτικό σύστημα, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να αντιμετωπίζει πολλά προβλήματα υγείας.

Οι παρακάτω προτάσεις για πρωινό σε μενού για απώλεια βάρους σίγουρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό λίπος, διατηρώντας παράλληλα τους μύες σας, ένα σφριγηλό και υγιές σώμα.

Τι πρέπει να τρώω για πρωινό για να χάσω βάρος;

Αυγό

Το άρθρο στην ιστοσελίδα του Γενικού Νοσοκομείου Medlatec με ιατρική συμβουλή από τον Δάσκαλο, Δρ. Hoang Thi Thuy ανέφερε ότι τα αυγά δεν μπορούν να αγνοηθούν στο πρωινό σας, επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, παρέχοντας πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα όπως σελήνιο, βιταμίνη Β2 κ.λπ. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και της έλλειψης λιπαρών, η κατανάλωση αυγών για πρωινό θα βοηθήσει άτομα που χάνουν βάρος να μην αισθάνονται πεινασμένοι, να μην πεινάνε και να επιταχύνουν την καύση του υπερβολικού λίπους.

Στην πραγματικότητα, μια έρευνα σε 152 ενήλικες που έτρωγαν ψωμί και αυγά για πρωινό έδειξε ότι είχαν 65% αυξημένες πιθανότητες να χάσουν βάρος σε σύγκριση με εκείνους που δεν επέλεξαν πρωινό. Επιπλέον, έως και 34% των ανθρώπων μείωσαν την περίμετρο της μέσης τους μετά από 8 εβδομάδες φαγητού.

Πλιγούρι βρώμης

Θέλετε ένα πρωινό για απώλεια βάρους με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, χαμηλές σε θερμίδες και υψηλές σε πρωτεΐνες; Τότε η βρώμη είναι μια τέλεια επιλογή, η οποία συνιστάται επίσης από διατροφολόγους για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.

Η βρώμη περιέχει πολλές φυτικές ίνες, η βήτα-γλυκάνη αυξάνει το αίσθημα πληρότητας, βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα να είναι πιο υγιείς.

Μπανάνα

Αν τα δημητριακά πρωινού σας κάνουν να βαριέστε, δοκιμάστε αντ' αυτού μπανάνες. Αυτό το φρούτο δεν έχει μόνο χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά μειώνει και την επιθυμία για γλυκά που είναι συχνή μεταξύ των ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Κατά μέσο όρο, μια μεγάλη μπανάνα περιέχει περίπου 100 θερμίδες και 4-5 γραμμάρια φυτικών ινών. Έτσι, μια μπανάνα καλύπτει το 15% των φυτικών ινών που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Φάτε την για πρωινό για να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι η ιδανική επιλογή για ένα υγιεινό πρωινό για απώλεια βάρους. Επιπλέον, το γιαούρτι περιέχει επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την καρδιά και την πέψη, ενώ τα προβιοτικά θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα έναντι των παθογόνων.

Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της κατανάλωσης γιαουρτιού το πρωί για την απώλεια βάρους, διεξήχθη μια μελέτη σε 20 γυναίκες. Τα αποτελέσματα ήταν ότι αυτές οι γυναίκες μείωσαν την πείνα τους και την ημερήσια πρόσληψη τροφής κατά 100 θερμίδες. Για όσους θέλουν να διατηρήσουν το τρέχον βάρος τους, η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού θα τους βοηθήσει.

Παραπάνω παρατίθενται οι πληροφορίες για να απαντήσετε στην ερώτηση «Τι πρέπει να τρώω για πρωινό για να χάσω βάρος;». Αν θέλετε να χάσετε βάρος, επιλέξτε ένα επιστημονικό μενού.

Thanh Thanh (Σύνθεση)

Πηγή: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html