Τι πρέπει να τρώτε για πρωινό για να χάσετε βάρος;
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη του πρωινού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η παράλειψη γευμάτων για την απώλεια βάρους είναι μια εσφαλμένη αντίληψη.
Σύμφωνα με την εφημερίδα Thanh Nien, ο Δρ. Phan Tat Khanh Duong, ειδικός στο Διεθνές Γενικό Νοσοκομείο Nam Saigon, δήλωσε: «Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποδεικνύει ότι η κατανάλωση γευμάτων ή η παράλειψη γευμάτων θα μας βοηθήσει αποτελεσματικά να χάσουμε βάρος. Η απώλεια βάρους εξαρτάται από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες καίμε κάθε μέρα».
Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα μετά από έναν μακρύ ύπνο 6-8 ωρών, γεγονός που το καθιστά απαραίτητο για τον οργανισμό. Τα θρεπτικά συστατικά αυτού του γεύματος παρέχουν επαρκή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσουν τον οργανισμό να ξεκινήσει μια νέα μέρα ενεργά. Η παράλειψη του πρωινού οδηγεί σε διατροφικές ελλείψεις και επηρεάζει σοβαρά το πεπτικό σύστημα, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να αντιμετωπίζει πολλά προβλήματα υγείας.
Οι ακόλουθες προτάσεις για πρωινό μενού για απώλεια βάρους σίγουρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα, ένα σφριγηλό σώμα και συνολικά καλή υγεία.
Τι πρέπει να τρώτε για πρωινό για να χάσετε βάρος;
Αυγό
Ένα άρθρο στην ιστοσελίδα του Γενικού Νοσοκομείου Medlatec, με ιατρική συμβουλή από τον MSc. Δρ. Hoang Thi Thuy, αναφέρει ότι τα αυγά δεν μπορούν να παραβλεφθούν στα πρωινά σας γεύματα, επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και παρέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα όπως σελήνιο, βιταμίνη Β2 κ.λπ. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες και της έλλειψης λιπαρών, η κατανάλωση αυγών για πρωινό θα βοηθήσει όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος να αποφύγουν τις λιγούρες και την πείνα, και θα επιταχύνει την καύση του υπερβολικού λίπους.
Μια έρευνα σε 152 ενήλικες που έτρωγαν ψωμί και αυγά για πρωινό έδειξε ότι αύξησαν τις πιθανότητές τους να χάσουν βάρος κατά 65% σε σύγκριση με εκείνους που δεν επέλεξαν πρωινό, και το 34% αυτών μείωσε την περιφέρεια της μέσης τους μετά από 8 εβδομάδες.
Βρώμη
Ψάχνετε για ένα πρωινό για απώλεια βάρους που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε πρωτεΐνες; Τότε η βρώμη είναι η τέλεια επιλογή. Συνιστάται επίσης από τους διατροφολόγους για την απώλεια βάρους.
Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βήτα-γλυκάνη, η οποία αυξάνει το αίσθημα πληρότητας και συμβάλλει σε ένα πιο υγιές ανοσοποιητικό και καρδιαγγειακό σύστημα.
Μπανάνα
Αν τα δημητριακά πρωινού σας κάνουν να νιώθετε αδιάφοροι, δοκιμάστε να στραφείτε σε μια μπανάνα. Αυτό το φρούτο δεν έχει μόνο χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά μειώνει και την επιθυμία για γλυκά, κάτι που είναι συνηθισμένο μεταξύ των ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Κατά μέσο όρο, μια μεγάλη μπανάνα περιέχει περίπου 100 θερμίδες και 4-5 γραμμάρια φυτικών ινών. Επομένως, μία μπανάνα παρέχει το 15% των αναγκών του οργανισμού σε φυτικές ίνες. Χρησιμοποιήστε την για πρωινό για να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι η ιδανική επιλογή για ένα υγιεινό πρωινό για απώλεια βάρους. Επιπλέον, το γιαούρτι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την καρδιαγγειακή υγεία και την πέψη, και τα ευεργετικά βακτήρια που περιέχει θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα για την καταπολέμηση των παθογόνων μικροοργανισμών.
Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της κατανάλωσης γιαουρτιού το πρωί για την απώλεια βάρους, διεξήχθη μια μελέτη σε 20 γυναίκες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτές οι γυναίκες παρουσίασαν μειωμένη πείνα και κατανάλωναν 100 θερμίδες λιγότερες από τις τροφές κάθε μέρα. Για όσες θέλουν να διατηρήσουν το τρέχον βάρος τους, η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί να είναι χρήσιμη.
Οι παραπάνω πληροφορίες απαντούν στην ερώτηση «Τι πρέπει να τρώω για πρωινό για να χάσω βάρος;». Αν θέλετε να χάσετε βάρος, επιλέξτε ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο πρόγραμμα γευμάτων.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html
Σχόλιο (0)