Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας, της επιδεξιότητας και της ισορροπίας, και μειώνει την κατάθλιψη και την κόπωση σε ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον.
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Πάρκινσον της Αμερικής, η άσκηση βελτιώνει το βάδισμα, την ισορροπία, την ευλυγισία, τη λαβή και μειώνει τους τρόμους. Ταυτόχρονα, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και την κόπωση - συνηθισμένα συμπτώματα σε άτομα με αυτή την ασθένεια. Έρευνα από το Ίδρυμα Πάρκινσον της Αμερικής δείχνει επίσης ότι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας σε τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα μπορεί να επιβραδύνει την επιδείνωση της ποιότητας ζωής σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον.
Τέντωμα μυών
Οι ασκήσεις διατάσεων βοηθούν στη βελτίωση της μυϊκής δυσκαμψίας που προκαλείται από τη νόσο του Πάρκινσον. Αυτό επιτρέπει στους ασθενείς να γίνουν πιο ευέλικτοι και να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το πιάσιμο πιο εύκολα. Θα πρέπει να κρατάτε κάθε διάταση για 10-30 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνετε κάθε άσκηση 3-4 φορές. Κάθε συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα. Αναπνέετε ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια κάθε διάτασης, αποφεύγοντας να τεντώνετε τα χέρια και τα πόδια σας μέχρι σημείου πόνου. Διατείνεστε μόνο με απαλή πίεση.
Οι ασθενείς θα πρέπει να επικεντρώνονται στις περιοχές του σώματος που επηρεάζονται περισσότερο, συμπεριλαμβανομένου του στήθους, των ώμων, των αγκώνων, του πίσω μέρους των μηρών (οπίσθιοι μηριαίοι) και των γονάτων, των γαμπών, των καρπών, των παλαμών, της κάτω ράχης και του αυχένα. Οι ασκήσεις διατάσεων θα πρέπει να εκτελούνται ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε για να αποφευχθεί η μυϊκή καταπόνηση και η κόπωση.
Προπόνηση δύναμης
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, οι πιέσεις πάγκου, οι κάμψεις κ.λπ., βοηθούν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας και αντοχής, συνήθως εστιάζοντας σε μυϊκές ομάδες όπως: κοιλιακοί (μύες του κορμού), μηροί (τετρακέφαλοι), γλουτοί, πλάτη, χέρια (τρικέφαλοι), χέρια και καρποί.
Οι ασθενείς θα πρέπει να εκτελούν ασκήσεις ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα, αποφεύγοντας να στοχεύουν την ίδια μυϊκή ομάδα σε συνεχόμενες ημέρες, καθώς οι μύες χρειάζονται ξεκούραση και αποκατάσταση. Κατανέμουν τον χρόνο προπόνησης ομοιόμορφα σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Οι ασκήσεις χεριών (γραφή, προσέγγιση αντικειμένων από πάνω κ.λπ.) βοηθούν στη βελτίωση της δύναμης λαβής και της εμβέλειας για τους ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον.
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας για άτομα με νόσο του Πάρκινσον. Φωτογραφία: Freepik
Είδος γυμναστικής
Η αερόβια άσκηση διατηρεί την καρδιά υγιή, βοηθά το σώμα να καίει θερμίδες και να διατηρεί ένα υγιές βάρος. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την αερόβια άσκηση, το περπάτημα, το τζόκινγκ, την κολύμβηση, τον χορό, την υδρογυμναστική και την ποδηλασία, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Οι ασθενείς θα πρέπει να στοχεύουν σε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης καθημερινά, πέντε φορές την εβδομάδα. Η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο είναι καλή για την υγεία, αλλά αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο και τους μεγάλους περιπάτους, καθώς αυτά μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό.
Άσκηση στο νερό
Υπό την επίβλεψη ενός ναυαγοσώστη, η άσκηση στο νερό μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και τη δύναμη σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον. Για παράδειγμα, η επίπλευση σε μια πισίνα μπορεί να υποστηρίξει τους εξασθενημένους μύες και να βελτιώσει την ισορροπία. Η κολύμβηση ή η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων ενδυνάμωσης και διατάσεων στο νερό βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, της ισορροπίας και της κινητικότητας, μειώνοντας παράλληλα την καταπόνηση στο σώμα.
Κινήσεις σώματος
Η αργή κίνηση και η δυσκαμψία είναι δύο χαρακτηριστικά συμπτώματα της νόσου του Πάρκινσον, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρο το εύρος κίνησης και κινητικότητας. Αυτό αναγκάζει τους ασθενείς να κάνουν μικρότερα βήματα ή να δυσκολεύονται να κινήσουν τα άκρα τους σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Οι κινήσεις του σώματος, όπως η στροφή του κορμού, η στροφή της κεφαλής και του αυχένα, το τέντωμα και η λήψη μικρών βημάτων, μπορούν να βελτιώσουν το εύρος κίνησης του αυχένα, του κορμού και των ώμων, αυξάνοντας την κινητικότητα.
Ισορροπία
Τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα ισορροπίας όταν στέκονται ή κινούνται. Οι ασκήσεις ισορροπίας, όπως ο χορός, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ισορροπίας, στην πρόληψη και την ελαχιστοποίηση των πτώσεων. Οι ασκήσεις ισορροπίας πρέπει να εκτελούνται 2-3 φορές την εβδομάδα, για 20-30 λεπτά κάθε φορά.
Γιόγκα και Τάι Τσι
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Πάρκινσον της Αμερικής, η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας, της αναπνοής και της στάσης του σώματος, προάγει τη χαλάρωση και μειώνει το άγχος. Μια μελέτη του 2020 από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Άνσουτζ (ΗΠΑ) έδειξε ότι η κινεζική πολεμική τέχνη Τάι Τσι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των κινητικών συμπτωμάτων της νόσου του Πάρκινσον, στη βελτίωση της ισορροπίας, στη μείωση του κινδύνου πτώσεων και στην αύξηση της ακρίβειας των κινήσεων.
Πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, οι ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους σχετικά με τον τύπο και την ένταση της άσκησης που είναι κατάλληλη για τη φυσική τους κατάσταση και την υγεία τους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να παραμένουν ενυδατωμένοι και να αποφεύγουν την υπερβολική άσκηση. Μετά τη διάγνωση της νόσου του Πάρκινσον, οι ασθενείς θα πρέπει να ξεκινήσουν την άσκηση το συντομότερο δυνατό. Αυτή είναι η φάση «προ-αποκατάστασης». Δεν πρέπει να περιμένουν μέχρι να εμφανίσουν πόνο ή προβλήματα κίνησης για να ξεκινήσουν την άσκηση. Οι ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον που σημειώνουν πρόοδο στην άσκηση έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής από εκείνους που δεν το κάνουν.
Μάι Γατ
(Σύμφωνα με το Everyday Health )
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
![[Εικόνα] Εθνικό συνέδριο που συνοψίζει έναν χρόνο λειτουργίας του συνολικού οργανωτικού μοντέλου του πολιτικού συστήματος, του τριβάθμιου μοντέλου διακυβέρνησης.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
