Πώς να τρώτε σύκα για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

SKĐS - Τα αμερικανικά σύκα (Ficus carica) μπορούν να συμπεριληφθούν σε δίαιτες απώλειας βάρους χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και την αφθονία βιταμινών και μετάλλων που είναι ωφέλιμα για την υγεία.

Γιατί μπορούν τα σύκα να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;

Τα σύκα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους λόγω των ακόλουθων επιδράσεων:

Πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας.

Τα σύκα περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Σύμφωνα με τα διατροφικά δεδομένα του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA), 100 γραμμάρια φρέσκων σύκων παρέχουν περίπου 2,9 γραμμάρια φυτικών ινών.

Οι φυτικές ίνες παίζουν ρόλο στην επιβράδυνση της πεπτικής διαδικασίας, συμβάλλοντας στην παράταση της αίσθησης πληρότητας μετά τα γεύματα, υποστηρίζοντας έτσι τη μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.

Η ενεργειακή πυκνότητα δεν είναι υψηλή.

100 γραμμάρια φρέσκων σύκων περιέχουν περίπου 74 θερμίδες, σημαντικά λιγότερες από τα ζαχαρούχα ή λιπαρά σνακ. Αυτό καθιστά τα σύκα μια κατάλληλη επιλογή σνακ, εφόσον ελέγχονται σωστά τα μεγέθη των μερίδων.

Ωστόσο, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων παραμένει ο καθοριστικός παράγοντας για την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση περισσότερων σύκων χωρίς προσαρμογή του συνολικού μεγέθους της μερίδας σας δεν θα είναι αποτελεσματική για τη διαχείριση του βάρους.

Τα σύκα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Συμβολή στη διαμόρφωση μιας υγιεινής διατροφής.

Τα σύκα παρέχουν πολλά μικροθρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, χαλκό, βιταμίνη Β6 και αντιοξειδωτικά. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι οι φυτικές ίνες μπορεί να υποστηρίζουν ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου, αλλά η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους εξακολουθεί να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη συνολική διατροφή και τον τρόπο ζωής.

3 τρόποι για να ενσωματώσετε τα σύκα στην καθημερινή σας διατροφή για απώλεια βάρους.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Το ειδικό διαβατήριο για τους κατοίκους της πόλης Χο Τσι Μινχ.Για πρώτη φορά, δεκάδες χιλιάδες άνθρωποι στην πόλη Χο Τσι Μινχ έλαβαν μεγάλης κλίμακας εξετάσεις υγείας στις κοινότητές τους, ακόμη και στο σπίτι. Η εκστρατεία αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι φροντίζουν προληπτικά την υγεία τους.

Η τάση να πίνουμε καφέ με λεμόνι για απώλεια βάρους: Ισχύει;SKĐS - Πολλά βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διαδίδουν την ιδέα ότι η κατανάλωση καφέ με λεμόνι το πρωί βοηθά στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους. Λειτουργεί όμως όντως αυτός ο συνδυασμός όπως φημολογείται;

Κατακτώντας την τεχνολογία της ρομποτικής χειρουργικής, η Vinmec Da Nang δημιουργεί μια πρωτοποριακή πορεία για την ιατρική στο Κεντρικό Βιετνάμ.(Εφημερίδα Dan Tri) - Το Σύστημα Υγείας Vinmec εγκαινίασε ένα πανεθνικό δίκτυο κέντρων ρομποτικής χειρουργικής υψηλής τεχνολογίας, με το Γενικό Νοσοκομείο Vinmec Da Nang να χαρακτηρίζεται ως ένα από τα βασικά κέντρα.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη των σύκων στην καύση λίπους χωρίς να βαρεθείτε, μπορείτε να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας μέσω αυτών των απλών μεθόδων παρασκευής:

Φρέσκα σύκα ως υγιεινό σνακ

Μπορείτε να φάτε περίπου 2-4 μεσαίου μεγέθους φρέσκα σύκα το πρωί ή το απόγευμα ως υποκατάστατο για αρτοσκευάσματα, τσάι με γάλα ή άλλα σνακ υψηλής ενέργειας.

Είναι καλύτερο να τα τρώτε με μια πηγή πρωτεΐνης ή ενός υγιούς λίπους, όπως απλό γιαούρτι, ξηρούς καρπούς ή τυρί χαμηλών λιπαρών, για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο.

• 

Συνδυάστε το σε μια σαλάτα.

Τα φρέσκα σύκα μπορούν να καταναλωθούν με πράσινα λαχανικά, στήθος κοτόπουλου, ψάρι ή αυγά για να δημιουργήσουν ένα ισορροπημένο γεύμα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Για παράδειγμα, μια ανάμεικτη πράσινη σαλάτα, ένα σοταρισμένο στήθος κοτόπουλου και μερικές φέτες φρέσκων σύκων είναι μια κατάλληλη επιλογή για όσους θέλουν να ελέγχουν το μέγεθος των μερίδων τους.

Ο συνδυασμός φυτικών ινών από σύκα και πρωτεΐνης από στήθος κοτόπουλου αποτελεί ένα εξαιρετικό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Απλώς κόψτε τα φρέσκα σύκα στη μέση, ανακατέψτε τα με φύτρα, μαρούλι και ψιλοκομμένο τηγανητό στήθος κοτόπουλου. Περιχύστε τα με ένα ντρέσινγκ από μηλόξιδο ή ελαιόλαδο για επιπλέον γεύση. Η πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες συνεργάζονται για να επιβραδύνουν την απορρόφηση του σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας το σώμα να απελευθερώσει ενέργεια με ισορροπημένο τρόπο.

Τσάι από αποξηραμένα σύκα

Αν δεν έχετε φρέσκα σύκα, μπορείτε να τα κόψετε σε φέτες, να τα αποξηράνετε στον ήλιο ή να τα ψήσετε και στη συνέχεια να τα μουλιάσετε σε βραστό νερό όπως τσάι για να τα πίνετε όλη την ημέρα. Αυτό το ρόφημα δεν περιέχει θερμίδες αλλά παρέχει απαραίτητα μέταλλα όπως κάλιο και μαγνήσιο, διεγείρει το σώμα να αποβάλει την περίσσεια νατρίου και μειώνει την κατακράτηση νερού κάτω από το δέρμα.

Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να αποφύγετε αντιπαραγωγικές συνέπειες.

Ενώ τα σύκα προσφέρουν πολλά οφέλη σε μια δίαιτα διαχείρισης βάρους, θα πρέπει να θεωρούνται ως υποστηρικτική τροφή και όχι ως «φάρμακο απώλειας βάρους». Για να διασφαλιστεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα, πρέπει να ακολουθούνται οι διατροφικές συστάσεις:

- Περιορίστε την κατανάλωση αποξηραμένων σύκων: Σε αντίθεση με τα φρέσκα σύκα, 100 γραμμάρια αποξηραμένων σύκων περιέχουν σχεδόν 250 θερμίδες επειδή η ζάχαρη και η ενέργεια έχουν συμπυκνωθεί μετά την απομάκρυνση του νερού. Η υπερβολική κατανάλωση αποξηραμένων σύκων ή μαρμελάδας σύκου θα οδηγήσει σε υψηλή πρόσληψη ζάχαρης, προκαλώντας αύξηση βάρους και καθιστώντας δύσκολο τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ηνωμένες Πολιτείες - Βιετνάμ: Μην το χάσετε

Το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους στην υψηλή τεχνολογία.Το πρωί της 26ης Ιουνίου, στην έδρα της κυβέρνησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης Ho Quoc Dung δέχθηκε τον κ. Jeff Place, Διευθυντή Εφοδιαστικής Αλυσίδας της Coherent Group (ΗΠΑ). Κατά τη διάρκεια της συνάντησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης επιβεβαίωσε ότι το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους, ιδίως στις βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας, καινοτομίας και ημιαγωγών.

Ενθάρρυνση των αμερικανικών επιχειρήσεων να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους σε τομείς υψηλής τεχνολογίας.Ο Αντιπρόεδρος της Κυβέρνησης Χο Κουόκ Ντουνγκ δήλωσε ότι το Βιετνάμ καλωσορίζει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να συνεχίσουν να επεκτείνουν τις δραστηριότητές τους στο Βιετνάμ, ιδίως σε βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας και τομείς με υψηλή προστιθέμενη αξία.

Το Βιετνάμ και οι Ηνωμένες Πολιτείες ενισχύουν τη συνεργασία τους στην αντιμετώπιση των συνεπειών του πολέμου.VTV.vn - Στις 22 Ιουνίου, ο Γενικός Γραμματέας και Πρόεδρος To Lam δέχτηκε τον Αναπληρωτή Γραμματέα του Ναυτικού των ΗΠΑ Hung Cao.

- Ελέγχετε κατάλληλα την πρόσληψή σας: Θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο περίπου 50g έως 100g φρέσκων σύκων την ημέρα. Η κατανάλωση πολλών σύκων ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές φυτικές ίνες, ερεθίζοντας το εντερικό βλεννογόνο και προκαλώντας φούσκωμα και πεπτική δυσφορία.

- Καλύτερη ώρα για φαγητό: Τα σύκα πρέπει να καταναλώνονται ως σνακ ή περίπου 30 λεπτά πριν από τα κύρια γεύματα για να δημιουργηθεί μια ψευδής αίσθηση πληρότητας, συμβάλλοντας στη μείωση της πρόσληψης τροφής κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος. Αποφύγετε να τρώτε σύκα το βράδυ πριν τον ύπνο, καθώς τότε είναι που το πεπτικό σύστημα χρειάζεται ξεκούραση.

- Άτομα που πρέπει να είναι προσεκτικά: Όσοι πάσχουν από διάρροια ή έχουν ιστορικό νεφρολιθίασης ή χολόλιθων, θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση σύκων, επειδή περιέχουν μικρές ποσότητες οξαλικών ενώσεων που δεν είναι ωφέλιμες σε αυτές τις περιπτώσεις.

Οι αναγνώστες καλούνται να παρακολουθήσουν το βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm