Το αν τα αυγά αποτελούν υγιεινή τροφή εξαρτάται από τον τρόπο που τα παρασκευάζετε, ειδικά για άτομα με υψηλή χοληστερόλη. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!
Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία . Μπορείτε επίσης να δείτε και αυτά τα άλλα άρθρα: Είναι επιβλαβής η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας χοιρινής γλώσσας; Υπέροχα νέα για άτομα με διαβήτη . Τι να κάνετε μετά από μια άυπνη νύχτα;...
Συμβουλές για υγιεινή κατανάλωση αυγών εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη.
Το αν τα αυγά αποτελούν υγιεινή τροφή εξαρτάται από τον τρόπο που τα παρασκευάζετε. Η προσθήκη πολύχρωμων λαχανικών στο πιάτο με τα αυγά σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, χάρη στην πρωτεΐνη των αυγών και στις φυτικές ίνες των λαχανικών.
Συγκεκριμένα για άτομα με υψηλή χοληστερόλη, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τη μείωση των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει 186 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης αλλά μόνο 1,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους.
Παρακάτω, η Μπεθ Μπράντφορντ, ερευνήτρια σε θέματα διατροφής, φυσικής κατάστασης και υγιούς γήρανσης για τον ιστότοπο υγείας Health Digest (ΗΠΑ), μοιράζεται συμβουλές για το πώς να μαγειρεύετε τα πιο υγιεινά πιάτα με αυγά για άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
Μπορείτε να ξεχωρίσετε τους κρόκους και να φτιάξετε ομελέτα ή ομελέτα από μερικά ασπράδια αυγών.
Χωρίστε τους κρόκους . Για να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα χοληστερόλης στη διατροφή σας, μπορείτε να χωρίσετε τους κρόκους και να φτιάξετε ομελέτα ή ομελέτα από μερικά ασπράδια αυγών. Μπορείτε επίσης να βράσετε αυγά και να πετάξετε τους κρόκους. Δύο ασπράδια αυγών έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα ολόκληρο αυγό, αλλά καθόλου χοληστερόλη ή κορεσμένα λιπαρά .
Για να κάνετε τα ασπράδια των αυγών πιο γευστικά, μπορείτε να προσθέσετε μερικές τροφές που μειώνουν τη χοληστερόλη. Προσθέστε τροφές που μειώνουν την κακή χοληστερόλη ή αυξάνουν την καλή χοληστερόλη στα πιάτα με αυγά σας για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στην ενότητα για την υγεία της 1ης Νοεμβρίου.
Υπέροχα νέα για άτομα με διαβήτη!
Ο διαβήτης τύπου 2, που χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορεί να δημιουργήσει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Οι επιπλοκές περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, νεφρική ανεπάρκεια και προβλήματα όρασης.
Εκτός από την άσκηση και τη φαρμακευτική αγωγή, η διατροφή είναι ένας κρίσιμος τρόπος για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, η δίαιτα για τον διαβήτη δεν είναι εύκολη .
Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο ερευνητικό περιοδικό The Conversation , φέρνει εξαιρετικά νέα για τα άτομα με διαβήτη: μπορούν να ελέγχουν καλά το σάκχαρό τους στο αίμα χωρίς περίπλοκες δίαιτες.
Ο διαβήτης τύπου 2, που χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορεί να δημιουργήσει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.
Επομένως, το να εστιάζετε στο πότε τρώτε, αντί για το τι τρώτε ή πόσο τρώτε, είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη δίαιτα στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Επιστήμονες από το Καθολικό Πανεπιστήμιο της Αυστραλίας και το Πανεπιστήμιο Latrope (Αυστραλία) διεξήγαγαν μια μελέτη σε 52 διαβητικούς ασθενείς ηλικίας 35 έως 65 ετών που λάμβαναν δύο διαφορετικά φάρμακα.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: μια ομάδα δίαιτας και μια ομάδα χρονικά περιορισμένης κατανάλωσης. Και οι δύο ομάδες έλαβαν τέσσερις συνεδρίες συμβουλευτικής κατά τη διάρκεια των πρώτων τεσσάρων μηνών.
Για την ομάδα διατροφής, οι συνεδρίες συμβουλευτικής επικεντρώθηκαν σε διατροφικές αλλαγές για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ποιότητας της διατροφής (π.χ. κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και περιορισμός του αλκοόλ).
Η ομάδα γευμάτων με περιορισμένο χρονικό διάστημα επικεντρώθηκε αποκλειστικά στον περιορισμό των γευμάτων σε ένα χρονικό παράθυρο εννέα ωρών, από τις 10 π.μ. έως τις 7 μ.μ. Περισσότερες λεπτομέρειες θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα μας για την υγεία την 1η Νοεμβρίου.
Τι πρέπει να κάνετε μετά από μια άυπνη νύχτα;
Η αϋπνία είναι μια συχνή πάθηση που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Υπάρχουν πολλές αιτίες δυσκολίας στον ύπνο, που κυμαίνονται από σωματικούς παράγοντες όπως ασθένειες έως ψυχολογικούς παράγοντες όπως το στρες και το άγχος.
Η Δρ. Σμίτα Πατέλ, νευρολόγος στις ΗΠΑ, προτείνει ότι οι ακόλουθες μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει μετά από μια άυπνη νύχτα.
Τρώτε υγιεινά. Όταν το σώμα είναι κουρασμένο από την έλλειψη ύπνου, συχνά νιώθουμε πεινασμένοι και λαχταράμε τροφές με πολλές θερμίδες. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος να αναζητήσει ενέργεια για να αντισταθμίσει ό,τι έχει χαθεί κατά τη διάρκεια της στέρησης ύπνου.
Όταν έχετε αϋπνία, επιλέξτε υγιεινές τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά και φρούτα.
Αντί να τρώτε ζαχαρούχα σνακ, θα πρέπει να επιλέγετε υγιεινές τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Αυτές οι τροφές παρέχουν διαρκή ενέργεια, βοηθώντας το σώμα να αισθάνεται σε εγρήγορση και μειώνοντας την κόπωση.
Συγκεκριμένα, τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός και ο τόνος, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και στη μείωση της φλεγμονής.
Καταναλώστε καφεΐνη με μέτρο. Η καφεΐνη δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον υγιή και αποτελεσματικό ύπνο, αλλά μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια, να μειώσει την υπνηλία και να βελτιώσει τη διάθεση.
Η κατάχρηση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως άγχος, δυσκολία στον ύπνο, ταχυπαλμία, ακόμη και εθισμό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm
Σχόλιο (0)