Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Τα οφέλη του περπατήματος

Σύμφωνα με το VietNamNet, ο Δρ. Nguyen Trong Hung, γιατρός στο Τμήμα Συμβουλευτικής Διατροφής Ενηλίκων στο Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής ( Ανόι ), δήλωσε ότι το περπάτημα είναι μια απλή μορφή άσκησης κατάλληλη για όλες τις ηλικίες, από ηλικιωμένους και νέους έως όσους αναρρώνουν από ασθένειες.

Οι ειδικοί στον τομέα της ιατρικής πιστεύουν ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή και η έλλειψη άσκησης προκαλούν εκφύλιση του μυοσκελετικού συστήματος, επηρεάζοντας και άλλα όργανα και συμβάλλοντας στο υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια από τις συνήθειες που καταστρέφουν τη διάρκεια ζωής σας.

Το περπάτημα για 30-60 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να έχει εκπληκτικά αποτελέσματα, αποτρέποντας επικίνδυνες ασθένειες και ωφελώντας όργανα, από τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα έως τα οστά, τις αρθρώσεις και το πεπτικό σύστημα.

Καταρχάς, το περπάτημα σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Η έλλειψη ύπνου σας κάνει κουρασμένους και λιγότερο παραγωγικούς. Περπατώντας 30 λεπτά το βράδυ, θα μειώσετε το άγχος, θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε χάρη στη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος.

Δεύτερον, το περπάτημα βελτιώνει τη μνήμη. Το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα θα βελτιώσει τη συνολική υγεία, την ψυχική ευεξία και θα μειώσει τη γνωστική παρακμή. Για όσους είναι άνω των 40 ετών, το καθημερινό περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προλαμβάνει τη γήρανση και περιορίζει τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Το περπάτημα με άλλους παρέχει ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση και βοηθά στην πρόληψη της κόπωσης.

Τρίτον, το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Το περπάτημα είναι επίσης μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά. Το γρήγορο περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, προκαλώντας ταχύτερους καρδιακούς παλμούς, βοηθώντας το σώμα να μεταφέρει οξυγόνο και αίμα στους μύες πιο αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει τη χοληστερόλη.

Τέταρτον, το σωστό περπάτημα βοηθά στη μείωση του στρες. Σύμφωνα με το περιοδικό Health & Life, ο φαρμακοποιός Ha Phuong δήλωσε ότι το γρήγορο περπάτημα βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, στην εξισορρόπηση των ορμονών του στρες και στον περιορισμό της περιττής επιθυμίας για γλυκά. Ένα 15λεπτο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για σοκολάτα, ακόμη και να μειώσει την ποσότητα σοκολάτας που τρώτε σε αγχωτικές καταστάσεις. Όσο λιγότερα γλυκά τρώτε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η διάρκεια ζωής σας, καθώς η παχυσαρκία μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας έως και 14 χρόνια.

Πέμπτον, το σωστό περπάτημα βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το περπάτημα μπορεί επίσης να αποτρέψει τις εποχιακές λοιμώξεις. Μια μελέτη σε 1.000 άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν τακτικά για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, είχαν 43% λιγότερες ημέρες ασθένειας σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνταν μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να παρατείνει αυτά τα οφέλη.

Το σωστό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Το σωστό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Σύμφωνα με το VietNamNet, ο Δρ. Nguyen Huy Hoang από το Κέντρο Υπερβαρικού Οξυγόνου Βιετνάμ-Ρωσίας του Υπουργείου Εθνικής Άμυνας , δήλωσε ότι το γρήγορο περπάτημα με ταχύτητα περίπου 4,8 χλμ./ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε 10 έως 15 χρόνια περισσότερο.

Πρόσφατα, η κλινική Mayo δημοσίευσε μια μελέτη που διεξήχθη σε διάστημα 7 ετών με 457.000 άτομα, με μέσο όρο ηλικίας 58 ετών.

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που περπατούν 100 βήματα ανά λεπτό έχουν σημαντικά μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες που περπατούν γρήγορα με ταχύτητα περίπου 5 χλμ./ώρα μπορούν να ζήσουν έως και 87 χρόνια, ενώ εκείνες που περπατούν αργά έχουν μέση διάρκεια ζωής μόνο 72 χρόνια. Για τους άνδρες, όσοι περπατούν γρήγορα έχουν διάρκεια ζωής έως και 86 χρόνια, ενώ όσοι περπατούν αργά έχουν διάρκεια ζωής 65 χρόνια.

Επομένως, ο Δρ. Χόανγκ προτείνει ότι όταν περπατάτε καθημερινά, θα πρέπει να προσπαθείτε να διατηρείτε έναν γρήγορο ρυθμό για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα και να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας.

Thanh Thanh (Μεταγλωττισμένο)

Πηγή: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html