Πώς το περπάτημα σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο

Οφέλη του περπατήματος

Η εφημερίδα VietNamNet επικαλέστηκε δηλώσεις του Δρ. Nguyen Trong Hung από το Τμήμα Συμβουλευτικής Διατροφής Ενηλίκων του Εθνικού Ινστιτούτου Διατροφής ( Ανόι ) ο οποίος δήλωσε ότι το περπάτημα είναι μια απλή μορφή άσκησης κατάλληλη για όλα τα άτομα, από ηλικιωμένους, νέους και άτομα που μόλις ανάρρωσαν από ασθένεια.

Οι ειδικοί υγείας λένε ότι η πολύωρη καθιστική εργασία και η έλλειψη κίνησης προκαλούν εκφύλιση του σκελετικού συστήματος, επηρεασμό άλλων οργάνων και παχυσαρκία. Η τεμπελιά είναι μια από τις συνήθειες που καταστρέφουν το προσδόκιμο ζωής.

Το περπάτημα 30-60 λεπτών κάθε μέρα θα φέρει εκπληκτικά αποτελέσματα, «εξαλείφοντας» επικίνδυνες ασθένειες, φέρνοντας οφέλη σε όργανα, από τα αιμοφόρα αγγεία έως τα νεύρα, τα οστά, τις αρθρώσεις και την πέψη.

Καταρχάς, το περπάτημα σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα. Η έλλειψη ύπνου σας κάνει κουρασμένους και λιγότερο παραγωγικούς. Το βράδυ, ένα 30λεπτο περπάτημα θα μειώσει το άγχος, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα χάρη στη βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος.

Δεύτερον, το περπάτημα βελτιώνει τη μνήμη. Το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα θα βελτιώσει τη συνολική σας υγεία, την ψυχική σας υγεία και θα μειώσει την άνοια. Τα άτομα άνω των 40 ετών που περπατούν καθημερινά θα αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα αποτρέψουν τη γήρανση και θα περιορίσουν τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Το περπάτημα με άλλους θα δημιουργήσει ευκαιρίες για επικοινωνία και θα αποτρέψει την κόπωση.

Τρίτον, το περπάτημα βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Το περπάτημα είναι επίσης μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά. Το γρήγορο περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, κάνοντας την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα, βοηθώντας το σώμα να μεταφέρει οξυγόνο και αίμα στους μύες πιο αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει τη χοληστερόλη.

Τέταρτον, το σωστό περπάτημα βοηθά στη μείωση του στρες. Σύμφωνα με την εφημερίδα Health & Life, ο Δρ. Ha Phuong δήλωσε ότι το γρήγορο περπάτημα σας βοηθά να αποβάλλετε το στρες, να εξισορροπήσετε τις ορμόνες του στρες και να περιορίσετε την περιττή επιθυμία για γλυκά. Ένα 15λεπτο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για σοκολάτα, ακόμη και να μειώσει την ποσότητα σοκολάτας που τρώτε σε αγχωτικές καταστάσεις. Όσο λιγότερα γλυκά τρώτε, τόσο περισσότερο ζείτε, επειδή η παχυσαρκία μπορεί να μειώσει τη ζωή σας έως και 14 χρόνια.

Πέμπτον, το σωστό περπάτημα βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το περπάτημα μπορεί επίσης να αποτρέψει τις εποχιακές λοιμώξεις. Μια μελέτη σε 1.000 άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν τακτικά για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, είχαν 43% λιγότερες ημέρες ασθένειας από όσους ασκούνταν μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να παρατείνει αυτά τα οφέλη.

Το σωστό περπάτημα σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο

Το σωστό περπάτημα σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο

Η εφημερίδα VietNamNet επικαλέστηκε τα λόγια του γιατρού Nguyen Huy Hoang, από το Κέντρο Υπερβαρικού Οξυγόνου Βιετνάμ - Ρωσίας, του Υπουργείου Εθνικής Άμυνας , ο οποίος είπε ότι το γρήγορο περπάτημα με ταχύτητα περίπου 4,8 χλμ./ώρα θα σας βοηθήσει να ζήσετε 10 έως 15 χρόνια περισσότερο.

Πρόσφατα, η κλινική Mayo δημοσίευσε μια 7ετή μελέτη σε 457.000 άτομα, με μέσο όρο ηλικίας 58 ετών.

Μέσω αυτού, οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που περπατούν 100 βήματα/λεπτό έχουν πολύ μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες που περπατούν γρήγορα με ταχύτητα περίπου 5 χλμ./ώρα μπορούν να ζήσουν έως και 87 χρόνια, ενώ εκείνες που περπατούν αργά έχουν μέσο προσδόκιμο ζωής μόνο 72 χρόνια. Στους άνδρες, όσοι περπατούν γρήγορα μπορούν να ζήσουν έως και 86 χρόνια, ενώ όσοι περπατούν αργά μπορούν να ζήσουν έως και 65 χρόνια.

Έτσι, ο Δρ. Χόανγκ πιστεύει ότι όταν περπατάτε καθημερινά, θα πρέπει να προσπαθείτε να φτάσετε σε μια γρήγορη ταχύτητα για να αυξήσετε την αποδοτικότητά σας, συμβάλλοντας στην παράταση της ζωής.

Thanh Thanh (Σύνθεση)

Πηγή: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html