Συνήθεις τραυματισμοί κατά το τρέξιμο

Η τενοντίτιδα, οι διαστρέμματα και οι θλάσεις των μυών της γάμπας στους δρομείς μπορούν να προληφθούν με σωστή προθέρμανση και διατάσεις.

Σύμφωνα με τον MSc. Dr. Ho Van Duy An, Επικεφαλής του Ορθοπεδικού Κέντρου Τραύματος του Γενικού Νοσοκομειακού Συστήματος Tam Anh, κατά το τρέξιμο, τα πόδια επαναλαμβάνουν συνεχώς την ίδια κίνηση, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών, των αρθρώσεων και των συνδετικών ιστών. Παρακάτω παρατίθενται μερικοί συνηθισμένοι τραυματισμοί.

Η επιγονατιδική τενοντίτιδα εμφανίζεται όταν η άρθρωση του γόνατος χρησιμοποιείται συνεχώς για παρατεταμένες περιόδους ή δεν θερμαίνεται σωστά πριν από την άσκηση, οδηγώντας σε φλεγμονή του επιγονατιδικού τένοντα και με αποτέλεσμα πρήξιμο και πόνο.

Η τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα, γνωστή και ως τενοντίτιδα της πτέρνας, εμφανίζεται κυρίως λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης στο πόδι. Χαρακτηριστικά συμπτώματα περιλαμβάνουν κάψιμο ή δυσκαμψία στην κάτω γάμπα το πρωί, πόνο στη φτέρνα, ειδικά όταν καταπονείται η φτέρνα ή όταν στέκεστε στις μύτες των ποδιών. Εάν ο τένοντας υποστεί ρήξη, ο ασθενής βιώνει επίμονο πόνο και πρήξιμο στη φτέρνα.

Οι διαστρέμματα των συνδέσμων του αστραγάλου εμφανίζονται συχνά μετά από συγκρούσεις ή πτώσεις κατά το τρέξιμο. Όταν τραυματίζεται, το πόδι είτε στρέφεται προς τα μέσα, προκαλώντας βλάβη στον πλάγιο σύνδεσμο, είτε στρέφεται προς τα έξω, προκαλώντας βλάβη στον έσω πλάγιο σύνδεσμο.

Οι διαστρέμματα συνδέσμων του αστραγάλου είναι συχνές κατά το τρέξιμο. Φωτογραφία: Freepik

Το σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ταινίας είναι συχνό στο τρέξιμο, ειδικά στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Ο τραυματισμός συμβαίνει λόγω υπερβολικής χρήσης του ποδιού, προκαλώντας καταπόνηση και φλεγμονή της λαγονοκνημιαίας ταινίας.

Η κνημιαία καταπόνηση εμφανίζεται όταν οι μύες, οι τένοντες και ο οστίτης ιστός υπερφορτώνονται. Το χαρακτηριστικό σύμπτωμα είναι ο πόνος κατά μήκος της μπροστινής ή εσωτερικής πλευράς της κνήμης (κάτω μέρος του ποδιού). Αυτός ο τραυματισμός δεν είναι σοβαρός, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να εξελιχθεί σε κάταγμα.

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ένας τραυματισμός που προκαλεί διάταση της πελματιαίας περιτονίας, απώλεια ελαστικότητας και μείωση της ικανότητας φόρτισης. Αυτός ο τραυματισμός μπορεί να γίνει χρόνιος, να υποτροπιάζει συχνά και να επηρεάζει αρνητικά το βάδισμα του ασθενούς.

Θυλακίτιδα: Ο θύλακος είναι ένα λεπτό μαξιλαράκι που βρίσκεται μέσα στην αρθρική κάψα και περιέχει αρθρικό υγρό. Το αρθρικό υγρό λιπαίνει το μυοσκελετικό σύστημα και θρέφει τον αρθρικό χόνδρο. Όταν τρέχετε για παρατεταμένες περιόδους, η άρθρωση του γόνατος υπόκειται σε υπερβολική καταπόνηση και υπερφόρτωση, γεγονός που εύκολα οδηγεί σε θυλακίτιδα.

Ρήξη μηνίσκου: Ο μηνίσκος σταθεροποιεί την άρθρωση και προστατεύει το οστό από τη φθορά. Ωστόσο, μια ξαφνική στροφή του γόνατος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος μπορεί να προκαλέσει ρήξη μηνίσκου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα τμήμα του σχισμένου ή σπασμένου μηνίσκου μπορεί να σφηνωθεί στην άρθρωση, οδηγώντας ενδεχομένως σε οστεοαρθρίτιδα.

Η θλάση του μυός της γάμπας είναι μια πάθηση που επηρεάζει τους μύες στο πίσω μέρος του ποδιού. Οι καταπονημένοι μύες της γάμπας προκαλούν δυσφορία, καθιστώντας δύσκολη την κανονική λειτουργία του ποδιού, του αστραγάλου και του γόνατος. Οι ασθενείς μπορεί να χρειαστεί να διακόψουν προσωρινά τη σωματική δραστηριότητα και μερικές φορές μπορεί να δυσκολεύονται στο περπάτημα.

Ο γιατρός Αν (δεύτερος από αριστερά) κατά τη διάρκεια χειρουργικής επέμβασης για την αντιμετώπιση μιας μυοσκελετικής πάθησης. Φωτογραφία: Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh.

Για την πρόληψη αυτών των τραυματισμών, οι δρομείς δεν πρέπει να αυξάνουν την απόσταση τρεξίματος τους περισσότερο από 10% κάθε εβδομάδα. Η απότομη αύξηση της σωματικής άσκησης είναι μια σημαντική αιτία τραυματισμών στο τρέξιμο.

Η σωστή προθέρμανση και οι διατάσεις πριν από το τρέξιμο βοηθούν τους μύες, τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή να προσαρμοστούν σταδιακά στην αυξανόμενη ένταση της δραστηριότητας. Αυτά είναι κρίσιμα βήματα που δεν πρέπει να παραλείπονται από κανέναν που ασχολείται με οποιοδήποτε άθλημα. Οι δρομείς θα πρέπει να αντικαθιστούν τα παπούτσια τους κάθε 600 χλμ. ή όταν αυτά είναι φθαρμένα. Η σωστή ξεκούραση και η διατροφή υποστηρίζουν τη διαδικασία αποκατάστασης και αναγέννησης του σώματος.

Ο Δρ. Αν συμβουλεύει ότι τόσο οι ερασιτέχνες όσο και οι επαγγελματίες δρομείς διατρέχουν κίνδυνο τραυματισμού. Χωρίς την κατάλληλη φροντίδα, οι τραυματισμοί στο τρέξιμο μπορούν να εμποδίσουν τις καθημερινές δραστηριότητες και να εξελιχθούν σε σοβαρές επιπλοκές. Όσοι υποφέρουν από τραυματισμούς θα πρέπει να παρακολουθούν το σώμα τους για τυχόν σημάδια τραυματισμού και να ζητούν ιατρική βοήθεια έγκαιρα εάν παρατηρήσουν οποιεσδήποτε ανωμαλίες.

Φι Χονγκ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html