Συνήθεις τραυματισμοί κατά το τρέξιμο

Η τενοντίτιδα, οι διαστρέμματα και οι θλάσεις στις γάμπες στους δρομείς μπορούν να προληφθούν με σωστή προθέρμανση και διατάσεις.

Ο MSc. Δρ. Ho Van Duy An, από το Ορθοπεδικό Κέντρο Τραύματος του Γενικού Νοσοκομειακού Συστήματος Tam Anh, δήλωσε ότι κατά το τζόκινγκ, τα πόδια επαναλαμβάνουν συνεχώς την ίδια κίνηση, αυξάνοντας τον κίνδυνο βλάβης στους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδετικούς ιστούς. Παρακάτω παρατίθενται μερικοί συνηθισμένοι τραυματισμοί.

Η επιγονατιδική τενοντίτιδα εμφανίζεται όταν η άρθρωση του γόνατος χρησιμοποιείται συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα ή δεν θερμαίνεται σωστά πριν από την κύρια άσκηση, προκαλώντας φλεγμονή της επιγονατιδικής τενοντίτιδας, η οποία οδηγεί σε πρήξιμο και πόνο.

Η τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα, γνωστή και ως τενοντίτιδα της πτέρνας, προκαλείται κυρίως από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση στο πόδι. Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο καύσου ή δυσκαμψία στο κάτω μέρος της γάμπας το πρωί, πόνο στην περιοχή της πτέρνας, ειδικά όταν τεντώνεται η πτέρνα ή όταν στέκεστε στις μύτες των ποδιών. Εάν ο τένοντας υποστεί ρήξη, ο ασθενής θα έχει επίμονο πόνο και πρήξιμο στη πτέρνα.

Τα διαστρέμματα στον αστράγαλο συμβαίνουν συχνά μετά από σύγκρουση ή πτώση κατά το τρέξιμο. Όταν τραυματίζεται, το πόδι στρέφεται προς τα μέσα, τραυματίζοντας τον πλάγιο σύνδεσμο, ή στρέφεται προς τα έξω, τραυματίζοντας τον έσω σύνδεσμο.

Τα διαστρέμματα στον αστράγαλο είναι συχνά κατά το τρέξιμο. Φωτογραφία: Freepik

Το σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ταινίας είναι συχνό στους δρομείς, ειδικά σε αυτούς που τρέχουν μεγάλες αποστάσεις. Ο τραυματισμός συμβαίνει λόγω υπερβολικής χρήσης των ποδιών, καταπόνησης και φλεγμονής της λαγονοκνημιαίας ταινίας.

Το σύνδρομο κνημιαίου στρες εμφανίζεται όταν οι μύες, οι τένοντες και ο οστίτης ιστός υπερφορτώνονται. Το χαρακτηριστικό σύμπτωμα είναι ο πόνος κατά μήκος του μπροστινού ή του εσωτερικού μέρους της κνήμης (οστού της κνήμης). Ο τραυματισμός δεν είναι σοβαρός, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να εξελιχθεί σε κάταγμα.

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ένας τραυματισμός που προκαλεί διάταση των τενόντων στο πόδι, απώλεια ελαστικότητας και μείωση της ικανότητάς τους να αντέχουν σε δύναμη. Αυτός ο τραυματισμός μπορεί να γίνει χρόνιος, να επαναλαμβάνεται πολλές φορές, επηρεάζοντας αρνητικά το βάδισμα του ασθενούς.

Θυλακίτιδα: Ο θύλακος είναι ένα λεπτό μαξιλαράκι που βρίσκεται στην αρθρική κάψα και περιέχει αρθρικό υγρό. Η λειτουργία του αρθρικού υγρού είναι η λίπανση του σκελετικού συστήματος και η θρέψη του αρθρικού χόνδρου. Όταν τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η άρθρωση του γόνατος πρέπει να δουλέψει πολύ, προκαλώντας υπερφόρτωση, η οποία μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε θυλακίτιδα.

Ρήξη μηνίσκου: Ο μηνίσκος δρα σταθεροποιώντας την άρθρωση και προστατεύοντας το οστό από τη φθορά. Ωστόσο, μια ξαφνική στροφή του γόνατος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος μπορεί να προκαλέσει ρήξη μηνίσκου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα μέρος του μηνίσκου σχίζεται, σπάει και κολλάει στην άρθρωση, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει οστεοαρθρίτιδα.

Η θλάση της γάμπας είναι ένας τραυματισμός των μυών στο πίσω μέρος του ποδιού. Οι καταπονημένοι μύες της γάμπας προκαλούν δυσφορία, δυσχεραίνοντας την κανονική λειτουργία του ποδιού, του αστραγάλου και του γονάτου. Ο πάσχων πρέπει να διακόψει προσωρινά την άσκηση και μερικές φορές δυσκολεύεται να περπατήσει.

Ο γιατρός Αν (δεύτερος από αριστερά) κατά τη διάρκεια χειρουργικής επέμβασης για τη θεραπεία παθήσεων των οστών και των αρθρώσεων. Φωτογραφία: Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh

Για την πρόληψη αυτών των τραυματισμών, οι δρομείς δεν πρέπει να αυξάνουν την απόσταση τρεξίματος τους περισσότερο από 10% την εβδομάδα. Η υπερβολική άσκηση του σώματος πολύ γρήγορα είναι μια σημαντική αιτία τραυματισμών στο τρέξιμο.

Η σωστή προθέρμανση και οι διατάσεις πριν από το τρέξιμο βοηθούν τους μύες, τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή να προσαρμοστούν σταδιακά στην αυξημένη ένταση της δραστηριότητας. Αυτά είναι σημαντικά βήματα που οι παίκτες οποιουδήποτε αθλήματος δεν πρέπει να αγνοούν. Οι δρομείς θα πρέπει να αντικαθιστούν τα καινούργια παπούτσια μετά από κάθε 600 χλμ. ή όταν αυτά έχουν φθαρεί. Ένα κατάλληλο πρόγραμμα ξεκούρασης και διατροφής βοηθά στην υποστήριξη της διαδικασίας αποκατάστασης και αναγέννησης του σώματος.

Ο Δρ. Αν προειδοποιεί ότι οι ερασιτέχνες και επαγγελματίες δρομείς διατρέχουν κίνδυνο τραυματισμού. Χωρίς την κατάλληλη φροντίδα, οι τραυματισμοί στο τρέξιμο μπορούν να εμποδίσουν τις καθημερινές δραστηριότητες και να εξελιχθούν σε σοβαρές επιπλοκές. Τα άτομα με τραυματισμούς θα πρέπει να παρακολουθούν τα συμπτώματα του σώματός τους και να ζητούν ιατρική βοήθεια έγκαιρα εάν παρατηρήσουν τυχόν ανωμαλίες.

Φι Χονγκ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html