Ποια είναι τα οφέλη του αργού τζόκινγκ;

Τι είναι το αργό τζόκινγκ;

Σύμφωνα με την εφημερίδα Thanh Nien, επικαλούμενη τους Times of India, το αργό τζόκινγκ είναι παρόμοιο με το περπάτημα, αλλά σε μεγαλύτερη ένταση.

Το τζόκινγκ θεωρείται μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο τρέξιμο, όπως ακριβώς το τζόκινγκ είναι αντί για το γρήγορο περπάτημα.

Συνήθως, το αργό τζόκινγκ περιλαμβάνει περίπου 45-50 βήματα σε 15 δευτερόλεπτα.

Το αργό τζόκινγκ είναι ευεργετικό για την υγεία, συμβάλλοντας στη βελτίωση της αναπνευστικής, καρδιαγγειακής και μυϊκής λειτουργίας.

Ποια είναι τα οφέλη του αργού τζόκινγκ;

Εδώ είναι τα αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία από το αργό τζόκινγκ:

Βελτιώστε την αντοχή

Σύμφωνα με το Healthshots, όπως αναφέρει η εφημερίδα Lao Dong, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Internal Medicine δείχνει ότι το αργό τρέξιμο αυξάνει την αερόβια ικανότητά σας, καθιστώντας το τρέξιμό σας πιο αποτελεσματικό και βελτιώνοντας την αντοχή σας.

Το αργό τρέξιμο βοηθά στη μείωση της πίεσης στους μύες και τις αρθρώσεις.

Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Σε σύγκριση με το τρέξιμο υψηλής έντασης, το τρέξιμο με πιο αργό ρυθμό μειώνει την επίδραση στους μύες, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine έδειξε ότι οι δρομείς που έτρεχαν με πιο αργό ρυθμό είχαν μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού από εκείνους που έτρεχαν με πιο γρήγορο ρυθμό.

Ενισχύστε την καύση λίπους

Το αργό τρέξιμο καίει κυρίως λίπος για ενέργεια, καθιστώντας το μια εξαιρετική άσκηση για τη διαχείριση βάρους και τη μείωση του σωματικού λίπους.

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να τρέχω αργά;

Σύμφωνα με την NFPT, η Λέσχη Τρεξίματος Δρόμου της Αμερικής (RRCA) έχει εκδώσει οδηγίες για να βοηθήσει τους ανθρώπους να προσδιορίσουν έναν κατάλληλο ρυθμό αργού τρεξίματος.

Αν μπορείτε να ολοκληρώσετε την απόσταση των 5.000 μέτρων σε 30 λεπτά, διατηρώντας ρυθμό 6:00/χλμ: Ξεκινήστε να τρέχετε αργά με ταχύτητα 7:27/χλμ.

Αν μπορείτε να ολοκληρώσετε τον μισό μαραθώνιο σε λιγότερο από 2 ώρες, διατηρήστε ρυθμό 5:35/χλμ.

Για όσους παρακολουθούν τον καρδιακό τους ρυθμό ενώ κάνουν τζόκινγκ, ο ρυθμός "niko niko" θα κυμαίνεται μεταξύ 110-140 παλμών ανά λεπτό.

Χα Αν (Μεταγλωττισμένο)

Πηγή: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html