Θα σε κάνει το τρέξιμο να γερνάς πιο γρήγορα;

Ο Δρ. Ta Quoc Hung, ειδικός στο Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο της πόλης Χο Τσι Μινχ, εξηγεί: Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη που ονομάζεται «πρόσωπο δρομέα», που σημαίνει ότι τα πρόσωπα των τακτικών δρομέων μπορεί να φαίνονται πιο λεπτά, με περισσότερες ρυτίδες και χαλάρωση του δέρματος σε σύγκριση με εκείνους που δεν δρομεύουν. Ωστόσο, το τρέξιμο δεν προκαλεί απαραίτητα πρόωρη γήρανση. Οι κύριες αιτίες του προσώπου δρομέα περιλαμβάνουν:

Το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για τη συνολική υγεία.

• Μείωση του υποδόριου λίπους: Όταν τρέχετε τακτικά, το σώμα σας καίει ενέργεια και περίσσεια λίπους, συμπεριλαμβανομένου του υποδόριου λίπους. Ένα λεπτότερο στρώμα υποδόριου λίπους μπορεί να κάνει το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο λεπτό και λιγότερο γεμάτο.
• Έκθεση στον ήλιο: Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους εκθέτει το δέρμα σε περισσότερες ακτίνες UV από το ηλιακό φως, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση εάν δεν προστατευτούν σωστά (εφαρμογή αντηλιακού, χρήση καπέλου κ.λπ.).
• Αφυδάτωση και περιβαλλοντικοί παράγοντες: Το τρέξιμο μπορεί να αφυδατώσει το σώμα και το δέρμα είναι πιο επιρρεπές σε ρυτίδες εάν δεν ενυδατώνεται επαρκώς. Επιπλέον, παράγοντες όπως ο άνεμος και η ρύπανση επηρεάζουν επίσης το δέρμα.

Το τρέξιμο είναι στην πραγματικότητα μια εξαιρετική δραστηριότητα για τη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της επιδερμίδας σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο δέρμα, υποστηρίζοντας ένα πιο υγιές και πιο νεανικό δέρμα.

Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν τρέχετε.

Σύμφωνα με τον κάτοχο μεταπτυχιακού τίτλου και γιατρό Nguyen Vo Hoang Phuc, από το Τμήμα Αποκατάστασης του Πανεπιστημιακού Ιατρικού Κέντρου του Νοσοκομείου Ho Chi Minh City, η άσκηση ή το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα που βοηθά στη βελτίωση της υγείας, στην αύξηση της αντοχής του μυοσκελετικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος κ.λπ., και αποτελεί απαραίτητη δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή του καθενός μας.

Ωστόσο, για να κάνουμε την προπόνηση και το τρέξιμο αποτελεσματικά, και για να αποτρέψουμε τραυματισμούς και άλλα προβλήματα υγείας, πρέπει να δώσουμε προσοχή σε ορισμένα πράγματα όταν συμμετέχουμε στο τρέξιμο.

Θα πρέπει να κάνετε καλή προθέρμανση πριν από την άσκηση.

Πριν τον αγώνα:

• Δεν πρέπει να γυμναζόμαστε όταν δεν αισθανόμαστε καλά.
• Αποφύγετε την άσκηση όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός ή πολύ κρύος.
• Να φοράτε χαλαρά, άνετα ρούχα και υποστηρικτικά παπούτσια.
• Πίνετε άφθονο νερό (περίπου 200-500 ml περίπου 30 λεπτά πριν το τρέξιμο): ηλεκτρολυτικά ποτά, αθλητικά ποτά κ.λπ.
• Φάτε ένα ελαφρύ σνακ πριν το τρέξιμο (γιαούρτι, μπισκότο, μπανάνα κ.λπ.)
• Αποφύγετε να τρώτε πολύ. Ένα μεγάλο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται περίπου 2 ώρες πριν το τρέξιμο.
• Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα συνήθη καθημερινά φάρμακά σας όταν συμμετέχετε.
• Κάντε καλή προθέρμανση πριν από την άσκηση.
• Μια προπόνηση θα πρέπει να αποτελείται από τρεις φάσεις: μια φάση προθέρμανσης, την κύρια φάση τρεξίματος και μια φάση χαλάρωσης όπου η ένταση μειώνεται σταδιακά για να επιστρέψει σε μια φυσιολογική κατάσταση.

Ενώ τρέχετε:

• Αναπληρώνετε τακτικά τα υγρά (ηλεκτρολύτες) με ρυθμό περίπου 200 ml κάθε 10-15 λεπτά.
• Ενίσχυση ενέργειας: Μικρά μπισκότα και εξειδικευμένα ποτά παρέχουν υδατάνθρακες.
• Εάν εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα όπως: Πόνο στο στήθος, Αίσθημα παλμών, Ολοένα και πιο έντονη δύσπνοια, Ζάλη, ζάλη, ναυτία, Μυϊκή ένταση, σοβαρό πόνο στις αρθρώσεις... Σκεφτείτε να σταματήσετε το τρέξιμο και να επικοινωνήσετε με ιατρική υποστήριξη.

Μετά το τέλος του τρεξίματος:

• Σταδιακά μειώστε την ένταση κάνοντας ένα χαλαρό περπάτημα 5-10 λεπτών.
• Προσθέστε περισσότερο νερό (περίπου 250 ml) εντός 30 λεπτών.
• Αποφύγετε να κάνετε αμέσως ντους. Περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά αφού τελειώσετε το τρέξιμο πριν κάνετε ντους.
• Κάντε μερικές ασκήσεις stretching μετά το τρέξιμο.

Οι αναγνώστες μπορούν να υποβάλουν ερωτήσεις στην ενότητα Doctor 24/7 σχολιάζοντας κάτω από το άρθρο ή στέλνοντάς τες μέσω email στη διεύθυνση: [email protected] .

Οι ερωτήσεις θα διαβιβαστούν σε γιατρούς, ειδικούς και άλλους για να απαντήσουν για τους αναγνώστες μας.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm