Το τρέξιμο θα γεράσει πιο γρήγορα;

Δάσκαλος - Ο Δρ. Ta Quoc Hung, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, στην πόλη Χο Τσι Μινχ, απαντά: Υπάρχει μια έννοια που ονομάζεται πρόσωπο δρομέα - δηλαδή, τα πρόσωπα των ανθρώπων που τρέχουν τακτικά μπορεί να φαίνονται πιο λεπτά, το δέρμα του προσώπου μπορεί να είναι πιο ζαρωμένο και χαλαρό από εκείνα που δεν τρέχουν. Ωστόσο, δεν είναι αλήθεια ότι το τρέξιμο θα κάνει το δέρμα του προσώπου να γερνάει πιο γρήγορα. Οι κύριες αιτίες του προσώπου δρομέα περιλαμβάνουν:

Το τζόκινγκ είναι πολύ καλό για τη συνολική υγεία.

• Μειώνει το υποδόριο λίπος: Όταν τρέχετε τακτικά, το σώμα σας καίει ενέργεια και περίσσεια λίπους, συμπεριλαμβανομένου του υποδόριου λίπους. Ένα λεπτότερο στρώμα υποδόριου λίπους μπορεί να κάνει το πρόσωπό σας να φαίνεται αδύνατο και λιγότερο γεμάτο.
• Έκθεση στο ηλιακό φως: Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους εκθέτει το δέρμα σε περισσότερες ακτίνες UV από το ηλιακό φως, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση εάν δεν προστατευτούν σωστά (χρήση αντηλιακού, χρήση καπέλου κ.λπ.).
• Αφυδάτωση και περιβαλλοντική βλάβη: Το τρέξιμο μπορεί να αφυδατώσει το σώμα και το δέρμα είναι πιο επιρρεπές σε ρυτίδες εάν δεν είναι ενυδατωμένο. Επιπλέον, παράγοντες όπως ο άνεμος και η ρύπανση επηρεάζουν επίσης το δέρμα.

Το τρέξιμο είναι στην πραγματικότητα καλό για τη συνολική υγεία σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας. Το τρέξιμο βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, μεταφέροντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο δέρμα σας, υποστηρίζοντας ένα πιο υγιές και πιο νεανικό δέρμα.

Σημειώσεις κατά το τζόκινγκ

Σύμφωνα με τον Δάσκαλο - Δρα Nguyen Vo Hoang Phuc, Τμήμα Αποκατάστασης, Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, στην πόλη Χο Τσι Μινχ, η άσκηση ή το τζόκινγκ είναι μια δραστηριότητα που βοηθά στη βελτίωση της υγείας, στην αύξηση της αντοχής του μυοσκελετικού συστήματος, του καρδιοπνευμονικού συστήματος... και αποτελεί απαραίτητη δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή του καθενός μας.

Ωστόσο, για να εξασκούμαστε και να τρέχουμε αποτελεσματικά, για να αποτρέψουμε τραυματισμούς και άλλα προβλήματα υγείας, όταν συμμετέχουμε στο τρέξιμο πρέπει να δώσουμε προσοχή σε ορισμένα ζητήματα.

Θα πρέπει να κάνετε καλή προθέρμανση πριν από την άσκηση.

Πριν από το τρέξιμο:

• Δεν πρέπει να γυμναζόμαστε όταν νιώθουμε αδιαθεσία.
• Μην ασκείστε όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός ή πολύ κρύος.
• Να φοράτε χαλαρά, άνετα ρούχα και υποστηρικτικά παπούτσια.
• Πίνετε αρκετό νερό (περίπου 200 - 500 ml περίπου 30 λεπτά πριν το τζόκινγκ): νερό με ηλεκτρολύτες, νερό για αθλητικές δραστηριότητες ...
• Σνακ πριν το τρέξιμο (γιαούρτι, κέικ, μπανάνα…)
• Αποφύγετε να τρώτε πολύ, ένα πλήρες γεύμα πρέπει να καταναλώνεται περίπου 2 ώρες πριν το τζόκινγκ.
• Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιούνται τα συνήθη καθημερινά φάρμακα κατά τη συμμετοχή σας.
• Κάντε καλή προθέρμανση πριν από την άσκηση.
• Μια προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει 3 φάσεις: Φάση προθέρμανσης, φάση επίσημου τρεξίματος και φάση αποθεραπείας, μειώνοντας σταδιακά την ένταση για να επιστρέψετε στην κανονική κατάσταση.

Ενώ τρέχετε:

• Αναπληρώνετε τακτικά το νερό (ηλεκτρολύτες) περίπου 200 ml/10 - 15 λεπτά
• Ενεργειακό Συμπλήρωμα: Μικρά κέικ, εξειδικευμένα ποτά παρέχουν υδατάνθρακες
• Εάν υπάρχουν κάποια ασυνήθιστα συμπτώματα όπως: Πόνος στο στήθος, Αίσθημα παλμών, Αυξανόμενη δύσπνοια, σοβαρή δύσπνοια, Ζάλη, ζάλη, ναυτία, Μυϊκή ένταση, σοβαρός πόνος στις αρθρώσεις... Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να σταματήσετε το τρέξιμο και να μιλήσετε με ιατρική υποστήριξη.

Μετά το τέλος του τρεξίματος:

• Σταδιακά μειώστε την ένταση περπατώντας με χαλαρό ρυθμό για 5-10 λεπτά.
• Προσθέστε περισσότερο νερό (περίπου 250 ml) εντός 30 λεπτών
• Αποφύγετε αμέσως το ντους, θα πρέπει να κάνετε ντους τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το τέλος του τρεξίματος.
• Κάντε μερικές ασκήσεις stretching μετά το τρέξιμο.

Οι αναγνώστες μπορούν να υποβάλουν ερωτήσεις στη στήλη του 24/7 Doctor εισάγοντας σχόλια κάτω από το άρθρο ή στέλνοντάς τα μέσω email: [email protected] .

Οι ερωτήσεις θα διαβιβαστούν σε γιατρούς, ειδικούς... για να απαντηθούν για τους αναγνώστες.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm