Η διατροφή βοηθά τα μαλλιά να αναπτυχθούν υγιή και να μειώσουν το σπάσιμο

Τα υγιή, λαμπερά μαλλιά είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Εκτός από την εξωτερική φροντίδα των μαλλιών, μια λογική διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη θρέψη τους από μέσα.

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών μαλλιών.

Γιατί η διατροφή επηρεάζει τα μαλλιά;

Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες, επομένως όταν παρέχετε αρκετή πρωτεΐνη στον οργανισμό σας, τα μαλλιά σας θα θρέφονται και θα αποκαθίστανται καλύτερα.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μαλλιών. Η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά, εύθραυστα μαλλιά. Επιπλέον, μια υγιεινή διατροφή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας επαρκές οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους θύλακες των τριχών.

Τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη κερατίνης. Επομένως, η επαρκής παροχή πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση της τρίχας. Πηγές τροφίμων πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν το άπαχο κρέας, το ψάρι, τα αυγά, το γάλα. Ειδικά ο σολομός και ο τόνος περιέχουν ωμέγα-3, τα οποία είναι καλά για τα μαλλιά. Πηγές φυτικής πρωτεΐνης πλούσιες σε φυτικές ίνες βρίσκονται στα φασόλια και το τόφου.

Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3, τα οποία είναι καλά για τα μαλλιά.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες

Η βιταμίνη Α βοηθά στην παραγωγή σμήγματος, ενός φυσικού ελαίου που δίνει στα μαλλιά λάμψη. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν τα καρότα, την κολοκύθα και τις γλυκοπατάτες. Η βιταμίνη C βοηθά στην αύξηση της απορρόφησης σιδήρου και προάγει την παραγωγή κολλαγόνου. Πλούσιες πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ και τις φράουλες, τα οποία βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου και στην ενδυνάμωση των θυλάκων της τρίχας.

Η βιταμίνη Ε, που βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς και τα φυτικά έλαια, βοηθά στην προστασία των μαλλιών από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών. Η βιταμίνη Β, που βρίσκεται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά και τα αυγά, βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής.

Τροφές πλούσιες σε μέταλλα

Το κόκκινο κρέας και τα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε σίδηρο, ο οποίος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στους θύλακες των τριχών. Ο ψευδάργυρος στα θαλασσινά, το βοδινό κρέας και τους σπόρους κολοκύθας βοηθά στην παραγωγή νέων τριχωτών κυττάρων. Σπόροι όπως οι σπόροι chia, οι σπόροι λιναριού και τα καρύδια είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3, βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλά για τα μαλλιά. Τα αυγά είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, βιοτίνης και βιταμίνης D.

Τα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε σίδηρο, ο οποίος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στους θύλακες των τριχών.

Τρόφιμα προς περιορισμό

Θα πρέπει να περιορίσετε το γρήγορο φαγητό και τα γλυκά, επειδή μπορούν εύκολα να διαταράξουν τις ορμόνες και να επηρεάσουν την υγεία των μαλλιών. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, επειδή σας αφυδατώνουν και μειώνουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Το αλκοόλ βλάπτει επίσης το συκώτι και επηρεάζει την παραγωγή πρωτεϊνών.

Μερικές άλλες σημειώσεις

Το νερό βοηθάει να διατηρούνται τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας ενυδατωμένα. Γι' αυτό πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Αποφύγετε τις εξαντλητικές δίαιτες, καθώς οι διατροφικές ελλείψεις μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των μαλλιών σας.

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση, γι' αυτό βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Φροντίστε τα μαλλιά σας λούζοντάς τα τακτικά, χρησιμοποιώντας το σωστό σαμπουάν και αποφεύγοντας το πολύ δυνατό βούρτσισμα.

Η σωστή διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση υγιών μαλλιών. Ενσωματώστε τις παραπάνω θρεπτικές τροφές στα καθημερινά σας γεύματα για υγιή μαλλιά και για να μειώσετε το σπάσιμο. Επιπλέον, ο συνδυασμός της με μια σωστή ρουτίνα περιποίησης των μαλλιών θα σας βοηθήσει επίσης να αποκτήσετε τα μαλλιά που θέλετε.

Η Άννα μου

Πηγή: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html