Η διατροφή βοηθά τα μαλλιά να αναπτυχθούν υγιή και να μειώσουν το σπάσιμο

Τα υγιή, λαμπερά μαλλιά είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Εκτός από την εξωτερική περιποίηση των μαλλιών, η σωστή διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στη θρέψη των μαλλιών από μέσα.

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη θρέψη υγιών μαλλιών.

Γιατί η διατροφή επηρεάζει τα μαλλιά;

Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες, οπότε όταν παρέχετε στον οργανισμό σας αρκετή πρωτεΐνη, τα μαλλιά σας θα θρέφονται και θα αποκαθίστανται καλύτερα.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μαλλιών. Η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά, εύθραυστα μαλλιά και τριχόπτωση. Επιπλέον, μια υγιεινή διατροφή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας επαρκές οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους θύλακες των τριχών.

Τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη κερατίνης. Επομένως, η παροχή επαρκούς πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την επανόρθωση της τρίχας. Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν το άπαχο κρέας, το ψάρι, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο σολομός και ο τόνος, ειδικότερα, περιέχουν ωμέγα-3, τα οποία είναι ευεργετικά για τα μαλλιά. Πηγές πρωτεΐνης πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τα φασόλια και το τόφου.

Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3, τα οποία είναι καλά για τα μαλλιά.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες

Η βιταμίνη Α βοηθά στην παραγωγή σμήγματος, ενός φυσικού ελαίου που διατηρεί τα μαλλιά λαμπερά και λεία. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν τα καρότα, τις κολοκύθες και τις γλυκοπατάτες. Η βιταμίνη C βοηθά στη βελτίωση της απορρόφησης σιδήρου και προάγει την παραγωγή κολλαγόνου. Πλούσιες πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τις φράουλες, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της απορρόφησης σιδήρου και στην ενδυνάμωση των θυλάκων της τρίχας.

Η βιταμίνη Ε, που βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς και τα φυτικά έλαια, βοηθά στην προστασία των μαλλιών από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών. Η βιταμίνη Β, που βρίσκεται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά και τα αυγά, βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής.

Τροφές πλούσιες σε μέταλλα

Το κόκκινο κρέας και τα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε σίδηρο, ο οποίος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στους θύλακες των τριχών. Ο ψευδάργυρος στα θαλασσινά, το βοδινό κρέας και τους σπόρους κολοκύθας βοηθά στην παραγωγή νέων τριχωτών κυττάρων. Σπόροι όπως οι σπόροι chia, οι σπόροι λιναριού και τα καρύδια είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3, βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλά για τα μαλλιά. Τα αυγά είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, βιοτίνης και βιταμίνης D.

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε σίδηρο, βοηθούν στη μεταφορά οξυγόνου στους θύλακες των τριχών.

Τρόφιμα προς περιορισμό

Θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση fast food και γλυκών, καθώς μπορούν εύκολα να διαταράξουν τις ορμόνες και να επηρεάσουν την υγεία των μαλλιών. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά επειδή σας αφυδατώνουν και μειώνουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Το αλκοόλ βλάπτει επίσης το συκώτι και επηρεάζει την παραγωγή πρωτεϊνών.

Άλλες σημειώσεις

Το νερό βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής. Επομένως, πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες, επειδή οι διατροφικές ελλείψεις θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των μαλλιών.

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση, γι' αυτό βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Φροντίστε τα μαλλιά σας σωστά λούζοντάς τα τακτικά, χρησιμοποιώντας ένα κατάλληλο σαμπουάν και αποφεύγοντας το πολύ έντονο βούρτσισμα.

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιών μαλλιών. Ενσωματώστε αυτές τις τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά στα καθημερινά σας γεύματα για υγιή μαλλιά και μειωμένο σπάσιμο. Επιπλέον, ο συνδυασμός αυτού με τις σωστές συνήθειες περιποίησης των μαλλιών θα σας βοηθήσει να πετύχετε τα μαλλιά που επιθυμείτε.

Η Άννα μου

Πηγή: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html