Πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα με βραστά αυγά.
Βασισμένο στο βιβλίο της συγγραφέως Arielle Chandler με τίτλο «Η δίαιτα με βραστό αυγό: Ο εύκολος και γρήγορος τρόπος για απώλεια βάρους! », που εκδόθηκε το 2018. Αυτό το βιβλίο κέρδισε την προσοχή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επειδή εισήγαγε μια δίαιτα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, ακόμη και έως και 11 κιλά σε 2 εβδομάδες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Everyday Health .
Πώς να το κάνετε:
Το πρόγραμμα πρέπει να ακολουθείται για 14 συνεχόμενες ημέρες με 3 κύρια γεύματα την ημέρα, χωρίς σνακ. Το μενού περιλαμβάνει:
Πρωινό: Τουλάχιστον δύο σφιχτά βραστά αυγά με άγλυκα φρούτα ή μη αμυλούχα λαχανικά.
Μεσημεριανό και βραδινό: Αυγά ή άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι) μαζί με μη αμυλούχα λαχανικά.
Τα τρόφιμα που πρέπει να περιοριστούν περιλαμβάνουν τα δημητριακά (ψωμί, ρύζι, noodles, βερμιτσέλι), τα αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, φασόλια), τα ζαχαρούχα φρούτα και τα ανθρακούχα ποτά.
Πρακτική αποτελεσματικότητα:
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το έλλειμμα θερμίδων είναι ένας βασικός παράγοντας στην απώλεια βάρους. Μια δίαιτα που περιλαμβάνει βραστά αυγά συχνά μειώνει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων και υδατανθράκων, περιορίζοντας έτσι την όρεξη. Όταν η πρόσληψη υδατανθράκων μειώνεται, το σώμα τείνει να χρησιμοποιεί το λίπος ως εναλλακτική πηγή ενέργειας, κάτι που μπορεί επίσης να επηρεάσει ορμόνες που σχετίζονται με την πείνα και τον κορεσμό, όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη και η χολοκυστοκινίνη. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι η απώλεια βάρους στα αρχικά στάδια οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού, η οποία συμβαίνει όταν το σώμα εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου του.
Μια δίαιτα με βραστά αυγά μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι βιώσιμη.
Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη
Είναι ασφαλές να τρώω μόνο βραστά αυγά;
Τα αυγά είναι εξαιρετικά θρεπτικά, αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης και παρέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη D, φυλλικό οξύ και χολίνη. Η κατανάλωση αυγών βοηθά επίσης στην αύξηση του κορεσμού και στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα βοηθά στην εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφών και των ζαχαρούχων ποτών, τα οποία είναι πολύ επιβλαβή.
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, μια δίαιτα με βραστά αυγά μπορεί να είναι ασφαλής βραχυπρόθεσμα, αλλά μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους εάν ακολουθείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η διατροφολόγος Sara Riehm, η οποία εργάζεται αυτή τη στιγμή στις ΗΠΑ, προειδοποιεί ότι η εξάλειψη των δημητριακών και των φρούτων στερεί από τον οργανισμό φυτικές ίνες και βιώσιμη ενέργεια. Ένα μεγάλο έλλειμμα θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και μακροχρόνια μεταβολική βλάβη. Όσοι έχουν δυσλιπιδαιμία ή ιστορικό υψηλής χοληστερόλης θα πρέπει να είναι προσεκτικοί, καθώς η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κρόκων αυγών μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα χοληστερόλης σε ορισμένα ευαίσθητα άτομα.
Χρήσιμες συμβουλές για μια δίαιτα με βραστά αυγά.
Αντί για αυστηρή δίαιτα, θα πρέπει:
- Διατηρήστε ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων και ασκηθείτε τακτικά.
- Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως και μια ποικιλία φρούτων για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.
Οι ειδικοί στη διατροφή καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι μια δίαιτα με βραστά αυγά μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι βιώσιμη. Ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής με σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για τη διατήρηση μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων, σύμφωνα με το Everyday Health .
Πηγή: https://thanhnien.vn/che-do-an-kieng-bang-trung-luoc-co-tac-dung-gi-185260312005555067.htm
Σχόλιο (0)