Ποιο είναι το πρόγραμμα περπατήματος 6-6-6;

Ποιο είναι το πρόγραμμα περπατήματος 6-6-6;

Η εφημερίδα Health & Life, επικαλούμενη τους Times of India, αναφέρει ότι το πρόγραμμα περπατήματος 6-6-6 είναι μια απλή μέθοδος που περιλαμβάνει την προσθήκη του αριθμού 6 στην καθημερινή σας ρουτίνα περπατήματος. Αυτό περιλαμβάνει περπάτημα στις 6 π.μ. ή 6 μ.μ. και προθέρμανση και χαλάρωση για 6 λεπτά πριν και μετά το περπάτημα.

Αυτή η φάση προθέρμανσης μπορεί να περιλαμβάνει απαλές ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης, όπως περιστροφές των βραχιόνων, ασκήσεις αυχένα και άλλες απλές διατάσεις για να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για περπάτημα.

Κατά τη φάση αποθεραπείας, μπορείτε να εκτελέσετε απαλές ασκήσεις stretching για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν και να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου.

Ακολουθώντας αυτόν τον κανόνα 6-6-6, μπορείτε να κάνετε σημαντικά βήματα στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας και ευεξίας, απολαμβάνοντας παράλληλα την απλή ευχαρίστηση του τακτικού περπατήματος.

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος 6-6-6;

Σύμφωνα με την VnExpress, επικαλούμενη τους Times of India, το περπάτημα για 60 λεπτά στις 6 π.μ. και 6 μ.μ., μαζί με 6 λεπτά προθέρμανσης και χαλάρωσης, βοηθά τους πολυάσχολους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία, την ενέργειά τους και να καταπολεμήσουν τις ασθένειες.

Οι πρωινές βόλτες προσφέρουν πολλά οφέλη. Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς, το περπάτημα κατά μέσο όρο 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 35%. Το περπάτημα το πρωί ενισχύει τον μεταβολισμό, σας επιτρέπει να αναπνέετε καθαρό αέρα και σας παρέχει έμπνευση για όλη την ημέρα. Αυτή η δραστηριότητα βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί το σώμα και ενισχύει τη διαύγεια του μυαλού.

Εν τω μεταξύ, μια βόλτα στις 6 μ.μ. βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού και στην ανακούφιση από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα. Η άσκηση αυτή την ώρα διευκολύνει το σώμα να κοιμηθεί. Επιπλέον, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να αναλογιστείτε την ημέρα ενώ ασκείστε.

Αν δεν μπορείτε να φύγετε νωρίς από τη δουλειά, μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη δίλεπτη βόλτα γύρω από τον χώρο του γραφείου.

Η μέθοδος περπατήματος 6-6-6 είναι μια απλή τεχνική που περιλαμβάνει την προσθήκη του αριθμού 6 στην καθημερινή σας ρουτίνα περπατήματος.

Η μέθοδος περπατήματος 6-6-6 για να διατηρείστε σε φόρμα και να χάσετε βάρος.

Σύμφωνα με το Healthshots, όπως αναφέρει η εφημερίδα Lao Dong, η άσκηση περπατήματος 6-6-6 είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να χάσετε βάρος. Ακολουθούν οδηγίες για το πώς να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:

Περπάτημα στις 6 π.μ.

Το περπάτημα στις 6 το πρωί προσφέρει πολλά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία. Η άσκηση αυτή την ώρα ενισχύει τον μεταβολισμό, βοηθώντας το σώμα σας να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sport διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που ξεκινούν την ημέρα τους με μια πρωινή βόλτα έχουν καλύτερη μνήμη από εκείνους που είναι αδρανείς.

Περπάτημα στις 6 μ.μ.

Μια βόλτα στις 6 μ.μ. προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για όσους έχουν περάσει όλη την ημέρα καθισμένοι σε ένα γραφείο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του σωματικού και ψυχικού στρες που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, ο χρόνος του περπατήματος επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα. Στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι το περπάτημα μετά το δείπνο μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα περισσότερο από το περπάτημα πριν από το γεύμα.

Περπατήστε για 60 λεπτά κάθε μέρα.

Η συνήθεια του περπατήματος για 60 λεπτά κάθε μέρα βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το τακτικό γρήγορο περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Χρόνος προθέρμανσης: 6 λεπτά

Η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι ζωτικής σημασίας. Βοηθά στη σταδιακή αύξηση του καρδιακού ρυθμού, του ρυθμού αναπνοής και της θερμοκρασίας του σώματος, προετοιμάζοντάς σας για πιο έντονες προπονήσεις.

Η προθέρμανση για 6 λεπτά πριν από το περπάτημα βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Χαλαρώστε για 6 λεπτά

Αφού περπατήσετε, χαλαρώστε για 6 λεπτά. Αυτό βοηθά το σώμα σας να μεταβεί ομαλά από την άσκηση υψηλής έντασης σε κατάσταση ηρεμίας. Επιτρέπει στον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας να επιβραδυνθούν, επιτρέποντας στο σώμα σας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, μειώνοντας την ενόχληση και τη μυϊκή δυσκαμψία.

Χα Αν (Μεταγλωττισμένο)

Πηγή: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html