Είναι η δίαιτα 30-30-30 ασφαλής για την απώλεια βάρους;

Η δίαιτα 30-30-30, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα, ακολουθούμενη από 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης, δεν είναι επιβλαβής για τον οργανισμό, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους.

Μια νέα δίαιτα απώλειας βάρους, που ονομάζεται «κανόνας 30-30-30», έχει γίνει ευρέως δημοφιλής τελευταία. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους και στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Καταρχήν, τα άτομα θα πρέπει να καταναλώνουν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα, ακολουθούμενα από 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης. Αυτό το πρόγραμμα ευθυγραμμίζεται με τις συστάσεις πρόσφατης έρευνας, η οποία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η περίοδος μεταξύ 7 π.μ. και 9 π.μ. είναι ιδανική για άσκηση και απώλεια βάρους.

Η αρχή 30-30-30 εισήχθη στο βιβλίο του Tim Ferriss "The 4-Hour Body". Αργότερα έγινε δημοφιλής από τον ειδικό γυμναστικής Gary Brecka. Ωστόσο, οι ειδικοί παραμένουν επιφυλακτικοί όταν προτείνουν αυτό το πρόγραμμα.

«Δεν νομίζω ότι χρειάζεται να τρώμε πρωινό εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα. Εγώ τρώω πρωινό μέσα σε λίγες ώρες. Δεν μπορούν όλοι να χωνέψουν την τροφή τόσο γρήγορα», λέει η Tara Schmid, διαιτολόγος στην κλινική Mayo. Συμφωνεί με τον στόχο πρόσληψης πρωτεΐνης των 30 γραμμαρίων αυτής της μεθόδου, αλλά προτείνει ότι οι άνθρωποι πρέπει να προσαρμόζουν τον αριθμό ανάλογα με το βάρος τους.

Η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης από τους ειδικούς υγείας είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Επομένως, ένα άτομο που ζυγίζει 68 κιλά χρειάζεται περίπου 54 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Μια γυναίκα γυμνάζεται σε διάδρομο. Φωτογραφία: Freepik

Η κα Schmid ενθάρρυνε επίσης τους ανθρώπους να συμπεριλαμβάνουν στο πρωινό τους και άλλα τρόφιμα εκτός από πρωτεΐνες, όπως φρούτα, λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, ακόμη και υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι άνθρωποι δεν χρειάζεται απαραίτητα να ασκούνται εντός 30 λεπτών από το φαγητό. Η ειδικός τόνισε ότι το πιο σημαντικό είναι να υπάρχει μια ισορροπημένη και βιώσιμη διατροφή.

Παρ 'όλα αυτά, η δίαιτα 30-30-30 εξακολουθεί να έχει ορισμένα οφέλη, με κυριότερο το γεγονός ότι κάνει όσους την ακολουθούν πιο δραστήριους.

«Αν δεν έχετε προϋπάρχουσα συνήθεια άσκησης, 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης κάθε μέρα είναι ακόμα καλύτερα από το να κάθεστε ακίνητοι», λέει ο Jason Machowsky, φυσιολόγος άσκησης και διαιτολόγος στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής.

Υποστηρίζει ότι η μέθοδος 30-30-30 δεν έχει πολλές βλαβερές συνέπειες, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους. Τα άτομα που χρειάζονται να χάσουν βάρος θα πρέπει να επικεντρωθούν περισσότερο στην πρόσληψη και την κατανάλωση θερμίδων (η αρχή του ελλείμματος θερμίδων).

Thuc Linh (Σύμφωνα με το NY Post )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/che-do-giam-can-30-30-30-co-an-toan-4694047.html