Μόλις 2 λεπτά διαλογισμού μπορούν να αρχίσουν να αλλάζουν τον εγκέφαλό σας.

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι οι αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα μπορούν να εμφανιστούν μετά από λίγα μόλις λεπτά διαλογισμού. Αυτά τα αποτελέσματα είναι ακόμη πιο αισθητά μετά από περίπου 7 λεπτά εξάσκησης.

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι οι αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα μπορούν να εμφανιστούν μετά από λίγα μόλις λεπτά διαλογισμού. (Εικονογραφημένη εικόνα από την Τεχνητή Νοημοσύνη)

Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τον διαλογισμό αμέσως μόλις ξεκινήσουν, επειδή νιώθουν ότι το μυαλό τους είναι συνεχώς αποσπασμένο. Λίγα δευτερόλεπτα αφότου καθίσουν, αμέσως έρχονται στο μυαλό τους σκέψεις για την εργασία, τη ζωή ή άλλες ανησυχίες, γεγονός που δυσκολεύει την εστίαση στην αναπνοή τους.

Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Mindfulness , το αρχικό αίσθημα απόσπασης της προσοχής μπορεί απλώς να είναι μέρος της διαδικασίας προσαρμογής. Εάν συνεχίσετε να διαλογίζεστε για λίγα λεπτά ακόμα, μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται σημαντικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας.

«Παρατηρήσαμε αλλαγές που εμφανίστηκαν μέσα σε λίγα λεπτά και κορυφώθηκαν γύρω στο 7ο λεπτό. Αυτή η κατάσταση θα μπορούσε να διαρκέσει περίπου 15 λεπτά», δήλωσε ο Balachundhar Subramaniam, PhD, αναισθησιολόγος στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και συν-συγγραφέας της μελέτης.

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τον διαλογισμό;

Η μελέτη διεξήχθη σε 103 ενήλικες με ποικίλα επίπεδα επάρκειας στον διαλογισμό, από αρχάριους έως εκείνους που ασκούνταν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να ασκήσουν διαλογισμό παρατήρησης της αναπνοής — μια μορφή εστιασμένου διαλογισμού στον οποίο ο ασκούμενος κατευθύνει την προσοχή του στον ρυθμό της αναπνοής του και επιτρέπει στις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να προσκολλάται σε αυτές.

Η εγκεφαλική τους δραστηριότητα παρακολουθούνταν χρησιμοποιώντας ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG), μια μέθοδο καταγραφής ηλεκτρικών σημάτων που παράγονται από τον εγκέφαλο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μετά από λίγα μόλις λεπτά διαλογισμού, άρχισαν να αυξάνονται διάφοροι τύποι εγκεφαλικών κυμάτων που σχετίζονται με τη χαλάρωση και την εστίαση.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές παρατήρησαν αύξηση στα κύματα θήτα, θήτα-άλφα, άλφα και βήτα-1. Αντίθετα, η δραστηριότητα των κυμάτων δέλτα και γάμμα-1 μειώθηκε. Σύμφωνα με την ερευνητική ομάδα, αυτό το μοτίβο αντανακλά τη σταδιακή μετάβαση του εγκεφάλου σε μια πιο ήρεμη κατάσταση, μειώνοντας τις περισπασμούς και διατηρώντας καλύτερη προσοχή.

Μια κατάσταση «ξύπνιου αλλά χαλαρού»

Ένα από τα αξιοσημείωτα ευρήματα της μελέτης ήταν η μείωση της δραστηριότητας γάμμα-1 κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Αυτό φαίνεται να έρχεται σε αντίθεση με ορισμένες προηγούμενες μελέτες που έχουν επισημάνει ότι ο διαλογισμός αυξάνει τα κύματα γάμμα - έναν τύπο εγκεφαλικού κύματος που συχνά συνδέεται με αυξημένη επίγνωση και ενσυνειδητότητα.

Ωστόσο, σύμφωνα με τον Balachundhar Subramaniam, αυτή η διαφορά πηγάζει από τα ερευνητικά υποκείμενα και τις μεθόδους.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Μιλώντας με το Μωβ Λουλούδι Αστέρι - Ποίημα της Χα Μινχ

Το λίτσι είναι πολύ καλό για την υγεία, αλλά τα υποσιτισμένα παιδιά πρέπει να είναι προσεκτικά.Το λίτσι έχει τραχιά, μωβ-κόκκινη φλούδα, που περιβάλλει μια ζουμερή, γλυκιά, λευκή σάρκα. Το λίτσι δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά περιέχει και πολλά θρεπτικά συστατικά ωφέλιμα για την υγεία.

Άνοιγμα του «Δρομού προς τον Διαλογισμό» με τον δρόμο του δασκάλου Όσσο

Προηγούμενες μελέτες έχουν επικεντρωθεί κυρίως σε άτομα με βαθιά εμπειρία διαλογισμού και τη χρήση διαφόρων τεχνικών διαλογισμού. Αυτή η μελέτη, ωστόσο, επικεντρώνεται στην παρατήρηση της αναπνοής σε ένα ήσυχο περιβάλλον, απαλλαγμένο από ερεθίσματα ή εργασίες που απαιτούν απόκριση.

Σε αυτό το πλαίσιο, η μείωση κάποιας δραστηριότητας γάμμα πιθανότατα αντανακλά μια σταδιακή ηρεμία του νου.

«Όταν τα κύματα θήτα, άλφα και θήτα-άλφα ανεβαίνουν, η εσωστρεφής προσοχή αυξάνεται. Είναι σαν ένας φακός να ανάβει μέσα σε κάθε άτομο», εξήγησε.

Σύμφωνα με την ερευνητική ομάδα, ο συνδυασμός αυξημένων εγκεφαλικών κυμάτων που σχετίζονται με την εστίαση και μειωμένων κυμάτων που σχετίζονται με την απόσπαση της προσοχής δημιουργεί αυτό που αποκαλούν «χαλαρή κατάσταση του νου» - μια κατάσταση όπου οι άνθρωποι είναι ταυτόχρονα χαλαροί και ικανοί να διατηρούν την προσοχή τους.

Αν παραμείνετε καθισμένοι για περίπου 7 λεπτά, η διαδικασία παρατήρησης της αναπνοής σας γίνεται συνήθως σημαντικά πιο φυσική. (Πηγή: FFH)

Όσοι ασκούν διαλογισμό εδώ και καιρό έχουν ισχυρότερη αντίδραση.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι άτομα με χρόνια εμπειρίας στον διαλογισμό εμφάνισαν πιο έντονες αλλαγές στα εγκεφαλικά κύματα σε σύγκριση με τους αρχάριους.

Σε αυτήν την ομάδα, η αύξηση των κυμάτων θήτα και θήτα-άλφα είναι μεγαλύτερη, ενώ η μείωση των κυμάτων δέλτα και γάμμα-1 είναι επίσης μεγαλύτερη.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς, αυτό δείχνει ότι ο διαλογισμός, όπως πολλές άλλες δεξιότητες, μπορεί να ενισχυθεί μέσω της τακτικής εξάσκησης.

Ο κ. Subramaniam είπε ότι πολλοί άνθρωποι συχνά εγκαταλείπουν τον διαλογισμό επειδή πιστεύουν ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο ή δεν μπορούν να ελέγξουν τις περιπλανώμενες σκέψεις στο κεφάλι τους.

Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι αν παραμείνετε καθιστοί για περίπου 7 λεπτά, η διαδικασία παρατήρησης της αναπνοής σας συχνά γίνεται σημαντικά πιο φυσική.

«Αν είστε αρχάριος, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να τον προσεγγίσετε. Απλώς πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες», είπε.

Σύμφωνα με τον ίδιο, μετά από περίπου 4-6 εβδομάδες τακτικής εξάσκησης, ο διαλογισμός μπορεί να γίνει καθημερινή συνήθεια.

Τι σημαίνουν αυτές οι αλλαγές;

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

«Διαλογισμός στη Ζωή» από τον Τραμ Κιμ Χόα μετά από 15 χρόνια στο εξωτερικόΜετά από 15 χρόνια στο εξωτερικό, ο καλλιτέχνης Tram Kim Hoa επιστρέφει στο Βιετνάμ έναν συνδυασμό 3 σε 1 διαλογισμού, καλλιγραφίας και ζωγραφικής μέσω της έκθεσης «Διαλογισμός στη Ζωή».

Είκοσι νέα καταστήματα ηλεκτρονικού καφέ Trung Nguyen ανοίγουν κάθε μήνα.

Η MoMo Piggy Bank τιμήθηκε με το Human Act Prize 2023

Ο Δρ. Ιγνάσιο Σαέζ, Διευθυντής του Εργαστηρίου Ανθρώπινης Νευροφυσιολογίας στην Ιατρική Σχολή του Όρους Σινάι (ΗΠΑ), πιστεύει ότι η νέα έρευνα βοηθά να διευκρινιστεί πότε αρχίζουν να εμφανίζονται αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα όταν οι άνθρωποι διαλογίζονται.

Σύμφωνα με αυτόν, όταν ο εγκέφαλος μεταβαίνει από μια κατάσταση περιπλάνησης σκέψεων στην εστίαση στην αναπνοή, ανακατανέμει πόρους σε διαδικασίες όπως η προσοχή, η αυτοπαρατήρηση, η συναισθηματική ρύθμιση και η επεξεργασία μνήμης.

«Πρόκειται για αλλαγές στην κατάσταση δραστηριότητας του εγκεφάλου και αφήνουν πίσω τους μετρήσιμες βιοηλεκτρικές υπογραφές», σημείωσε.

Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι οι αλλαγές στα εγκεφαλικά κύματα δεν θα πρέπει να θεωρούνται άμεση απόδειξη συγκεκριμένων οφελών για την υγεία.

Αντίθετα, θα πρέπει να νοούνται ως δείκτες ότι ο εγκέφαλος έχει μετατοπιστεί σε διαφορετική κατάσταση δραστηριότητας.

Σύμφωνα με τον Saez, τα σήματα που καταγράφονται στο ΗΕΓ είναι σαν ένα «παράθυρο» που βοηθά τους επιστήμονες να κατανοήσουν καλύτερα πώς ο διαλογισμός επηρεάζει τον εγκέφαλο, αντί να αποτελούν ένα ανεξάρτητο μέτρο της υγείας.

Πηγή: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html