Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε σωματική άσκηση, πρέπει να ακολουθείτε μία αρχή: να χρησιμοποιείτε σωστά τη δύναμη. Όταν κάνετε κάμψεις, πρέπει να χρησιμοποιείτε τη δύναμη του κορμού σας.
Όταν ασκείτε δύναμη, πρέπει να συσπάτε τους κοιλιακούς σας μύες και να τους χρησιμοποιείτε για να ασκείτε δύναμη με ακρίβεια. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διεγείρετε και να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας μύες για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πολλοί άνθρωποι που αρχίζουν να κάνουν κάμψεις μπορεί να σηκώνουν τους γοφούς τους πολύ ψηλά. Αν το κάνουν αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν θα είναι αποτελεσματικό και δεν θα ενδυναμώσουν τους κοιλιακούς μύες.
Αν θέλετε να τονώσετε τους κοιλιακούς σας μύες πιο αποτελεσματικά, η σωστή μέθοδος είναι να κρατάτε τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματός σας στο ίδιο ύψος, στο ίδιο επίπεδο με το έδαφος, και να πιέζετε τα πόδια σας προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μπορεί να νιώσετε έντονους σπασμούς στους κοιλιακούς σας μύες όταν ξεκινήσετε την άσκηση, αλλά αν διατηρήσετε τη σωστή τεχνική των push-ups, μετά από λίγο καιρό θα νιώσετε πολύ άνετα και θα είστε σε θέση να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/chong-day-dung-cach-moi-co-tac-dung-1355610.ldo
Σχόλιο (0)