Είναι εντάξει να περπατάμε περισσότερο από μία ώρα κάθε μέρα;

SKĐS - Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο καλύτερο είναι για την υγεία σας, καθώς μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και να βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση...

1. Το πολύ περπάτημα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα χάσετε βάρος.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι μεγαλύτερος χρόνος περπατήματος σημαίνει καύση περισσότερου λίπους. Στην πραγματικότητα, μόλις το σώμα συνηθίσει σε ένα ορισμένο επίπεδο άσκησης, η αποδοτικότητα της ενεργειακής δαπάνης μειώνεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου καθώς το σώμα γίνεται πιο ενεργειακά αποδοτικό. Αυτός είναι ένας φυσικός μηχανισμός προσαρμογής, γι' αυτό και όσοι ασκούνται δεν βλέπουν πρόοδο ακόμη και με αυξημένη διάρκεια.

Επιπλέον, όταν το σώμα είναι εξαντλημένο μετά από ένα μακρύ περπάτημα, τα αισθήματα πείνας και λιγούρας συχνά αυξάνονται σημαντικά, οδηγώντας εύκολα σε πρόσληψη θερμίδων που υπερβαίνει την ποσότητα που καίγεται. Ως αποτέλεσμα, οι στόχοι απώλειας βάρους γίνονται πιο δύσκολο να επιτευχθούν, ακόμη και με μεγαλύτερη προσπάθεια.

Το περπάτημα είναι μια υγιής άσκηση κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά η αποτελεσματικότητα δεν επιτυγχάνεται με το περπάτημα για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

2. Επιβάρυνση των οστών και των αρθρώσεων

Το περπάτημα χαμηλής έντασης είναι μια υγιής δραστηριότητα, αλλά όταν εκτελείται συνεχώς για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς επαρκή αποκατάσταση, αρχίζει να συσσωρεύεται επαναλαμβανόμενη καταπόνηση στο γόνατο, τον αστράγαλο και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ο αρθρικός χόνδρος χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει μεταξύ των προπονήσεων και, χωρίς αυτόν τον χρόνο, συσσωρεύονται ανεπαίσθητες μικροβλάβες που οι ασκούμενοι δεν αντιλαμβάνονται μέχρι να ξεσπάσει πραγματικός πόνος.

Η παρατεταμένη κόπωση μετά από επίπονες βόλτες μπορεί επίσης να έχει αρνητικές ψυχολογικές συνέπειες. Όταν το σώμα είναι συνεχώς εξαντλημένο, ο εγκέφαλος συνδέει σταδιακά την άσκηση με αισθήματα βάρους και δυσφορίας, το κίνητρο για άσκηση μειώνεται και ο κίνδυνος να την εγκαταλείψουν εντελώς αυξάνεται σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνται σε μέτριο επίπεδο.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Οι λανθασμένες συνήθειες βάδισης μπορούν ακούσια να βλάψουν την καρδιαγγειακή υγεία.SKĐS - Το περπάτημα θεωρείται καλή μορφή άσκησης για την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο το καλύτερο. Ορισμένες λανθασμένες συνήθειες άσκησης μπορούν να επιβαρύνουν περισσότερο την καρδιά και να μειώσουν τα οφέλη της για την υγεία.

3. Ποια είναι η ιδανική διάρκεια και ένταση του περπατήματος;

Οι οργανισμοί υγείας συνιστούν 30 λεπτά περπατήματος κάθε μέρα, ιδανικά 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Ένα συνεπές περπάτημα 30 λεπτών κάθε μέρα για ένα χρόνο θα αποφέρει πολύ μεγαλύτερα οφέλη από τους δίωρους περιπάτους που είναι ακανόνιστοι και μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε εξάντληση.

Όσον αφορά τον ρυθμό, θα πρέπει να περπατάτε ελαφρώς πιο γρήγορα από το συνηθισμένο, αρκετά ώστε να ιδρώσετε ελαφρά και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά να μπορείτε να μιλάτε χωρίς να λαχανιάζετε. Πρόκειται για ένα μέτριο επίπεδο έντασης όπου το σώμα καίει λίπος πιο αποτελεσματικά χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα.

4. Η σωστή τεχνική βαδίσματος είναι ακόμη πιο σημαντική από τη διάρκεια του περπατήματος.

Μια μέθοδος που συνιστάται ιδιαίτερα είναι το διαλειμματικό περπάτημα, εναλλάσσοντας γρήγορο και αργό περπάτημα. Συγκεκριμένα, περπατήστε γρήγορα για 3 λεπτά, στη συνέχεια αργά για 3 λεπτά, επαναλαμβάνοντας αυτό 5 φορές συνεχόμενα για να φτάσετε σε συνολικό χρόνο γρήγορου περπατήματος 15 λεπτών. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο καίει περισσότερη ενέργεια στον ίδιο χρόνο, αλλά διεγείρει επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα και τον μεταβολισμό πιο αποτελεσματικά από το περπάτημα με σταθερό ρυθμό.

Η στάση του σώματος κατά το περπάτημα είναι ζωτικής σημασίας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, το στήθος ελαφρώς ανοιχτό φυσικά και κουνήστε τα χέρια σας ρυθμικά με τα βήματά σας. Ξεκινήστε να περπατάτε από τη φτέρνα σας, κάντε κυκλικές κινήσεις προς τα κάτω μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας και ολοκληρώστε στις μύτες των ποδιών σας, με ένα μέτριο βήμα. Η σωστή στάση όχι μόνο μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική σας στήλη, αλλά βοηθά επίσης στην πιο αποτελεσματική ενεργοποίηση των μυϊκών ομάδων.

5. Πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε όταν περπατάτε

Δεν πρέπει να περπατάτε αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Μετά από έναν κουραστικό ύπνο, το σώμα σας είναι ελαφρώς αφυδατωμένο, γι' αυτό πιείτε τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό μόλις ξυπνήσετε και περιμένετε περίπου 30 έως 60 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Δεν πρέπει να περπατάτε αμέσως μετά από ένα πλήρες γεύμα, επειδή χρειάζεστε χρόνο για να επεξεργαστεί το πεπτικό σας σύστημα.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Μια νέα μέρα με νέα για την υγεία: Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε μετά από ένα γεύμα για βέλτιστη υγεία;Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι ένας ελαφρύς περίπατος μετά από κάθε γεύμα έχει πολλά οφέλη, αλλά συγκεκριμένα, πόσος χρόνος και πόσα βήματα είναι καλύτερο για την υγεία σας; Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να μάθετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!

Αν θέλετε να επωφεληθείτε από τις επιδράσεις του περπατήματος μετά το γεύμα στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά. Η τακτική ενυδάτωση καθ' όλη τη διάρκεια του περπατήματος είναι επίσης απαραίτητη, ειδικά τις ζεστές ημέρες, καθώς ακόμη και η ήπια αφυδάτωση επηρεάζει σημαντικά τη σωματική δραστηριότητα και τη θερμορύθμιση.

Ολοκληρωμένες μελέτες από πολλαπλές διεθνείς ομάδες υποδεικνύουν ότι το βέλτιστο όριο οφέλους για άτομα άνω των 60 ετών είναι περίπου 6.000 έως 8.000 βήματα την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου 30 λεπτά περπατήματος με μέτριο ρυθμό - κάτι απολύτως εφικτό για τους περισσότερους. Το κλειδί δεν είναι η διάρκεια του περπατήματος, αλλά το πόσο σταθερά διατηρείτε αυτή τη συνήθεια όλα αυτά τα χρόνια.

Δείτε περισσότερα ενδιαφέροντα βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm