Είναι εντάξει να γυμνάζομαι στις 9 μ.μ.;

Ένα από τα οφέλη της άσκησης στις 9 μ.μ. είναι ότι βοηθά στη μείωση του στρες στο τέλος της ημέρας, σύμφωνα με τον ειδικό υγείας Medical News Today (UK).

Η άσκηση το βράδυ προσφέρει εξίσου πολλά οφέλη για την υγεία με την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι στις 9 μ.μ., όσοι ασκούνται τείνουν να είναι πιο σε εγρήγορση και να έχουν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας. Επομένως, αυτή η ώρα είναι ιδανική για όσους θέλουν να γυμναστούν για να χτίσουν μυς και να πάρουν βάρος. Επιπλέον, για πολλούς πολυάσχολους ανθρώπους, αυτή φαίνεται να είναι η πιο βολική ώρα για άσκηση.

Ωστόσο, η άσκηση στις 9 μ.μ. έχει και τα δικά της μειονεκτήματα. Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα είναι ότι μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου αν πάτε για ύπνο αμέσως μετά την άσκηση.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά τον περιορισμό της άσκησης υψηλής έντασης το βράδυ, επειδή μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Εν τω μεταξύ, για να κοιμηθούν, η θερμοκρασία του σώματος πρέπει να μειωθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα που ασκούνται μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν αν πάνε για ύπνο πολύ σύντομα μετά την άσκηση. Θα πρέπει να χρειαστούν τουλάχιστον δύο ώρες για να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματος και να γίνει κατάλληλη για ύπνο μετά την άσκηση.

Επιπλέον, ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να επιδεινώσει το αίσθημα κόπωσης μετά από μια μέρα εργασίας και μελέτης. Επομένως, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να εξετάσετε εάν θα ασκηθείτε ή όχι στις 9 μ.μ. και, εάν ναι, σε ποιο επίπεδο έντασης.

Επιπλέον, η ώρα 9 μ.μ. είναι συχνά η ώρα που πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη δειπνήσει. Η άσκηση αμέσως μετά το δείπνο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκών κραμπών. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να επιλέγετε τη σωστή ώρα και ένταση για την προπόνησή σας.

Για να βελτιστοποιήσετε το βραδινό σας πρόγραμμα προπόνησής, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθορίσετε μια ώρα προπόνησης που να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Η ιδανική ώρα για να ξεκινήσετε είναι οι 8 μ.μ., 9 μ.μ. ή αργότερα, ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες.

Επιπλέον, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε πολύ κοντά στην ώρα της προπόνησης, να κάνουν σωστή προθέρμανση και να κοιμούνται αρκετά. Τέλος, είναι σημαντικό να επιλέγουν ασκήσεις που είναι κατάλληλες για το τρέχον επίπεδο φυσικής τους κατάστασης, σύμφωνα με το Medical News Today .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm