Πρέπει να γυμνάζομαι στις 9 το βράδυ;

Ένα από τα οφέλη της άσκησης στις 9 μ.μ. είναι ότι βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος στο τέλος της ημέρας, σύμφωνα με τον ειδικό υγείας Medical News Today (UK).

Η άσκηση το βράδυ έχει πολλά από τα ίδια οφέλη για την υγεία με την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ορισμένα ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι στις 9 μ.μ., οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο σε εγρήγορση και να έχουν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας. Επομένως, αυτή η ώρα είναι πολύ κατάλληλη για άτομα που θέλουν να κάνουν ασκήσεις για να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα και να πάρουν βάρος. Επιπλέον, για πολλούς πολυάσχολους ανθρώπους, αυτή φαίνεται να είναι η πιο κατάλληλη ώρα για άσκηση.

Ωστόσο, η προπόνηση στις 9 μ.μ. έχει και τα δικά της μειονεκτήματα. Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα της προπόνησης αυτή την ώρα είναι ότι μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου αν πάτε για ύπνο αμέσως μετά την προπόνηση.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά την αποφυγή άσκησης υψηλής έντασης το βράδυ, επειδή μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Για να κοιμηθείτε, η θερμοκρασία του σώματος πρέπει να μειωθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όσοι ασκούνται μπορεί να δυσκολευτούν να κοιμηθούν εάν κοιμηθούν πολύ σύντομα μετά την άσκηση. Ο χρόνος για να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματος και να είναι κατάλληλη για ύπνο θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες μετά την άσκηση.

Επιπλέον, ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι η προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να επιδεινώσει το αίσθημα κόπωσης μετά από μια μέρα εργασίας και μελέτης. Επομένως, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να ασκείστε στις 9 μ.μ. ή όχι, και αν ναι, σε ποιο επίπεδο.

Επιπλέον, η ώρα 9 μ.μ. είναι συνήθως η ώρα που πολλοί άνθρωποι έχουν δειπνήσει. Η άσκηση αμέσως μετά το δείπνο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκών κραμπών. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να επιλέγετε τη σωστή ώρα και ένταση άσκησης.

Για να βελτιστοποιήσετε το βραδινό σας πρόγραμμα γυμναστικής, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε μια ώρα προπόνησης που να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Αυτή θα μπορούσε να είναι 8 μ.μ., 9 μ.μ. ή αργότερα, ανάλογα με το άτομο.

Επιπλέον, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε πολύ κοντά στην ώρα της άσκησης, να κάνουν πλήρη προθέρμανση και να κοιμούνται αρκετά. Τέλος, είναι σημαντικό να επιλέγουν τον τύπο άσκησης που είναι κατάλληλος για τη φυσική τους κατάσταση εκείνη την ώρα, σύμφωνα με το Medical News Today .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm