Τα εύθραυστα νύχια, η υποχώρηση των ούλων, η ασθενέστερη δύναμη λαβής ή η σταδιακή μείωση του ύψους μπορούν όλα να υποδηλώνουν πιθανά προβλήματα στα οστά.
Καθώς μεγαλώνουμε, οι σωματικές διεργασίες επιβραδύνονται, η οστική πυκνότητα και η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών μειώνονται, οδηγώντας σε οστεοπόρωση και απώλεια οστικής μάζας. Οι ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν πόνο στην πλάτη, συχνά να σκύβουν, να μειώνουν το ύψος τους και να έχουν οστά που είναι πιο επιρρεπή σε κατάγματα. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένα σημάδια εξασθενημένων οστών.
Εύθραυστα νύχια
Τα εύθραυστα νύχια μπορούν να εμφανιστούν για πολλούς λόγους, αλλά οι δύο πιο σημαντικοί είναι οι ελλείψεις κολλαγόνου και ασβεστίου. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που υποστηρίζει το δέρμα, τον συνδετικό ιστό και τα οστά. Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την υγεία των οστών. Το συχνότερο σπάσιμο των νυχιών από το κανονικό μπορεί να αποτελεί ένδειξη οστικής απώλειας.
Όλοι θα πρέπει να συμπληρώνουν τη διατροφή τους με τρόφιμα όπως μούρα, πράσινα λαχανικά, σόγια και εσπεριδοειδή για να αυξήσουν τα επίπεδα κολλαγόνου στον οργανισμό. Εκτός από το γάλα, ασβέστιο μπορεί επίσης να βρεθεί στα σκούρα φυλλώδη λαχανικά και στις σαρδέλες.
Τα αδύναμα και εύθραυστα νύχια μπορεί να αποτελούν ένδειξη αδύναμων οστών. (Εικόνα: Freepik)
Υποχώρηση των ούλων
Καθώς η γνάθος εξασθενεί, τα ούλα μπορεί να αποκολληθούν από τα δόντια. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να κάνουν τακτικούς οδοντιατρικούς ελέγχους για να παρακολουθούν την υγεία των ούλων τους. Ακόμα και χωρίς προβλήματα στα ούλα, όλοι θα πρέπει να χρησιμοποιούν οδοντικό νήμα και να βουρτσίζουν τακτικά, και μπορούν να ενδυναμώσουν τους μύες της γνάθου τους μασώντας τσίχλα.
Μείωση ύψους
Η μείωση του ύψους σχετίζεται με τη γήρανση των οστών, των μυών και των αρθρώσεων και αποτελεί ένδειξη οστεοπόρωσης. Στην ηλικία των 40 ετών, ο μέσος άνθρωπος χάνει συνήθως περίπου 1 cm κάθε 10 χρόνια. Αυτός ο ρυθμός επιταχύνεται μετά την ηλικία των 70 ετών. Σύμφωνα με τους επιστήμονες , οι αιτίες περιλαμβάνουν τη φθορά του χόνδρου μεταξύ των οστών με την πάροδο του χρόνου, την απώλεια οστικής πυκνότητας, τα κατάγματα της σπονδυλικής στήλης ή τη διεύρυνση των διαστημάτων μεταξύ των σπονδύλων.
Συμπληρώστε το ασβέστιο μέσω της διατροφής και αυξήστε την απορρόφηση της βιταμίνης D μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Διακόψτε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ για να επιβραδύνετε τη γήρανση των οστών.
Κακή δύναμη λαβής
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας και το Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας στην Αυστραλία, οι δοκιμασίες δύναμης λαβής συνδέονται με τον προσδιορισμό της συνολικής οστικής πυκνότητας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες με αδύναμη δύναμη λαβής συχνά δεν έχουν μυϊκή δύναμη και δυσκολεύονται να διατηρήσουν την ισορροπία τους.
Η αδυναμία στα οστά του χεριού μπορεί επίσης να υποδηλώνει προβλήματα σε άλλες περιοχές του χεριού, συμπεριλαμβανομένων των άκρων των δακτύλων, των μεσαίων αρθρώσεων κάθε δακτύλου, των αρθρώσεων και του καρπού. Οι γυναίκες θα πρέπει να αυξήσουν τη δύναμη λαβής τους για να χτίσουν μυς και να προστατεύσουν τα οστά τους.
Μυϊκές κράμπες, μυϊκός πόνος και πόνος στα οστά.
Οι συχνοί πόνοι στο σώμα μπορεί να οφείλονται σε ανεπάρκεια βιταμίνης D, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Οι συχνές μυϊκές κράμπες είναι σημάδι έλλειψης βιταμινών και μετάλλων. Οι κράμπες στα πόδια που εμφανίζονται τη νύχτα συχνά υποδηλώνουν χαμηλά επίπεδα ασβεστίου, μαγνησίου ή καλίου στο αίμα. Εάν δεν αντιμετωπιστούν, οι παρατεταμένες κράμπες μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια οστικής μάζας.
Huyen My (Σύμφωνα με το The Healthy, Πρόληψη )
| Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)