Περπατήστε περισσότερο για να αντισταθμίσετε τους κινδύνους της καθιστικής ζωής για μεγάλες περιόδους.

Μια νέα μελέτη επιβεβαιώνει ότι η αύξηση του καθημερινού περπατήματος μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου και καρδιαγγειακών παθήσεων, ακόμη και για όσους συνήθως κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Έρευνα από το Κέντρο Charles Perkins στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ (Αυστραλία), η οποία δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, δείχνει ότι η αύξηση των καθημερινών βημάτων σε περίπου 10.000 βήματα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 39% και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 21%. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτά τα οφέλη παρατηρήθηκαν ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο καθόμαστε κάθε μέρα.

Το να περπατάτε περισσότερο κάθε μέρα, ακόμη και μερικές χιλιάδες βήματα, μπορεί να αντισταθμίσει τους κινδύνους που προκαλούνται από την υπερβολική καθιστική ζωή - Φωτογραφία: Shutterstock

Συγκεκριμένα, οι συγγραφείς ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 72.000 συμμετέχοντες στη μελέτη με μέσο όρο ηλικίας 61 ετών, εκ των οποίων το 58% ήταν γυναίκες. Οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν φορητές συσκευές για 7 ημέρες για να παρακολουθούν με ακρίβεια τα επίπεδα δραστηριότητάς τους και τον χρόνο που περνούσαν καθιστοί ή ξαπλωμένοι.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η πιο σημαντική μείωση του κινδύνου παρατηρήθηκε στο εύρος των 9.000 έως 10.000 βημάτων την ημέρα. Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν χρειάζεται απαραίτητα να φτάσουν σε αυτόν τον απόλυτο αριθμό για να δουν το αποτέλεσμα, καθώς μόνο 4.000 έως 4.500 βήματα είναι αρκετά για να επιτευχθούν τα μισά από τα οφέλη για την υγεία.

Ο Δρ. Matthew Ahmadi, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, τόνισε ότι ενώ το περπάτημα δεν αποτελεί λύση για την παρατεταμένη καθιστική ζωή, οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι πολύτιμη για την αντιστάθμιση των συνεπειών ενός καθιστικού τρόπου ζωής στην υγεία.

Οι επιστήμονες αναμένουν ότι αυτά τα στοιχεία θα βοηθήσουν στη διαμόρφωση μελλοντικών κατευθυντήριων γραμμών σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα που βασίζεται σε φορετές συσκευές.

Παρόλο που η μελέτη ήταν παρατηρητική, το βασικό μήνυμα παραμένει σαφές: η ενεργή κίνηση των ποδιών σας είναι ο απλούστερος τρόπος για να προστατεύσετε την καρδιά σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

Νγκοκ Χα (σύμφωνα με το Science Daily)

Πηγή: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html