Η διαρκής ευτυχία ξεκινάει από μέσα σου.

Καθώς η υλική ζωή γίνεται ολοένα και πιο ευημερούσα, το ερώτημα «τι συνιστά ευτυχία» γίνεται πιο προβληματιστικό από ποτέ.

Η μοναδική ουσία της βιετναμέζικης ευτυχίας πηγάζει από την ενότητα, τη συγγένεια και το πνεύμα αμοιβαίας υποστήριξης και συμπόνιας.

Μέσα στη φασαρία της σύγχρονης ζωής, η Παγκόσμια Ημέρα Ευτυχίας (20 Μαρτίου) μας δίνει την ευκαιρία να σταματήσουμε και να αναρωτηθούμε: Τι είναι η αληθινή ευτυχία και πώς μπορούμε να την αποκτήσουμε; Σύμφωνα με την Παγκόσμια Έκθεση Ευτυχίας του 2025, το Βιετνάμ έχει ανέβει στην 46η θέση, την υψηλότερη κατάταξη που έχει καταγραφεί ποτέ, μια σημαντική βελτίωση από την 54η θέση το 2024 και την 65η το 2023.

Αυτό είναι ένα ευπρόσδεκτο σημάδι, αλλά εγείρει επίσης πολλά ερωτήματα σχετικά με τη φύση της ευτυχίας στη σημερινή ταχέως μεταβαλλόμενη κοινωνία. Ως ειδικός στην εκπαιδευτική ψυχολογία με πολυετή εμπειρία, ο Αναπληρωτής Καθηγητής Δρ. Tran Thanh Nam, Αντιπρύτανης του Πανεπιστημίου Εκπαίδευσης (Εθνικό Πανεπιστήμιο του Βιετνάμ, Ανόι), μοιράζεται τις επιστημονικές του απόψεις για το ταξίδι προς την εύρεση της διαρκούς ευτυχίας.

Αναπληρωτής Καθηγητής Δρ. Tran Thanh Nam. (Φωτογραφία ευγενική προσφορά του συνεντευξιαζόμενου)

Η φύση της ευτυχίας

Η Παγκόσμια Ημέρα Ευτυχίας (20 Μαρτίου) είναι μια ευκαιρία για όλους να αναλογιστούν τη ζωή τους. Από ψυχολογικής άποψης, τι, κατά τη γνώμη σας, συμβάλλει στη διαρκή ευτυχία στη σύγχρονη κοινωνία;

Όταν μιλάμε για ευτυχία, είναι σημαντικό να διευκρινίσουμε ότι δεν πρόκειται για έναν προορισμό ή για φευγαλέες στιγμές απόλαυσης, αλλά μάλλον για ένα υποκειμενικό αίσθημα ικανοποίησης, μια ισορροπία μεταξύ επιθυμιών και πραγματικότητας.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ευτυχία προέρχεται από τον πλούτο ή τα επιτεύγματα, αλλά η ψυχολογία επισημαίνει το φαινόμενο της «ηδονιστικής προσαρμογής», που σημαίνει ότι οι άνθρωποι επιστρέφουν γρήγορα στο αρχικό τους επίπεδο ευτυχίας μετά από ένα γεγονός, με αποτέλεσμα η χαρά από τα επιτεύγματα να εξασθενεί πρόωρα.

Μελέτες δείχνουν ότι η βιώσιμη ευτυχία βασίζεται σε τρεις πυλώνες. Πρώτον, στη βαθιά κοινωνική σύνδεση. Η Παγκόσμια Έκθεση Ευτυχίας 2025 τονίζει ότι η «φροντίδα και το μοίρασμα» ωφελεί τόσο τους δότες όσο και τους δέκτες. Μια 72ετής μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ επιβεβαιώνει επίσης ότι οι ισχυρές σχέσεις συμβάλλουν σημαντικά στην ευτυχία και την ευημερία. Η Φινλανδία, η πιο ευτυχισμένη χώρα στον κόσμο για οκτώ συνεχόμενα χρόνια, αποτελεί ένα ζωντανό παράδειγμα αυτής της σημασίας, καθώς ο λαός της εκτιμά τις στιγμές σύνδεσης, από το να πηγαίνουν όλοι μαζί στη σάουνα (το 90% των Φινλανδών το κάνουν αυτό εβδομαδιαίως) μέχρι το να μοιράζονται τα γεύματά τους με τα μέλη της οικογένειας.

Δεύτερον, το νόημα και ο σκοπός στη ζωή. Δεν αρκεί απλώς να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Οι άνθρωποι πρέπει να νιώθουν ότι η ζωή τους έχει νόημα. Ο διάσημος ψυχολόγος Βίκτορ Φρανκλ, ο οποίος επέζησε από ένα ναζιστικό στρατόπεδο συγκέντρωσης, έγραψε: «Οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να υπομείνουν τα πάντα, αρκεί αυτή η αντοχή να έχει νόημα». Στο σύγχρονο πλαίσιο, το νόημα μπορεί να προέλθει από πολύτιμη εργασία, από την ανατροφή παιδιών, τη συνεισφορά στην κοινότητα ή από την επιδίωξη παθών. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι η εργασία τους έχει νόημα είναι πιο ευτυχισμένοι, βιώνουν λιγότερες βλάβες στην ψυχική τους υγεία και είναι λιγότερο πιθανό να τα παρατήσουν.

Τρίτον, ένα αίσθημα ασφάλειας και εμπιστοσύνης. Η Παγκόσμια Έκθεση Ευτυχίας 2025 δημοσίευσε ένα αξιοσημείωτο εύρημα: Οι ξένοι είναι διπλάσιοι από ό,τι νομίζουμε. Ένα παγκόσμιο πείραμα «χαμένου πορτοφολιού» έδειξε ότι ο ρυθμός επιστροφής πορτοφολιών ήταν σχεδόν διπλάσιος από αυτόν που προέβλεπαν οι άνθρωποι.

Μπορεί να ειπωθεί ότι «οι άνθρωποι είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι όταν πιστεύουν ότι οι γύρω τους είναι ευγενικοί και νοιάζονται ο ένας για τον άλλον». Αυτό είναι το θεμέλιο της κοινωνικής εμπιστοσύνης, ένας παράγοντας που βοηθά τη Δανία, τη Φινλανδία και τις σκανδιναβικές χώρες να κατατάσσονται σταθερά μεταξύ των πιο ευτυχισμένων εθνών στον κόσμο.

Τα κενά...

Στη σημερινή γρήγορη και αγχωτική ζωή, η έλλειψη χαράς παρά τα υλικά επιτεύγματα αποκαλύπτει κενά στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι επιδιώκουν την ευτυχία.

Ποτέ πριν οι άνθρωποι δεν είχαν τόσες πολλές ανέσεις, επιλογές ψυχαγωγίας και ευκαιρίες όσο σήμερα. Ωστόσο, ποτέ πριν δεν ήταν τόσο υψηλά τα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους και μοναξιάς. Ο ΠΟΥ εκτιμά ότι ένα στα έξι παιδιά ηλικίας 7-16 ετών και ένας στο ένα τέταρτο των ενηλίκων ηλικίας 17-19 ετών εμφανίζουν σημάδια προβλημάτων ψυχικής υγείας, μια σημαντική αύξηση σε σύγκριση με το παρελθόν. Αυτή η πραγματικότητα υπογραμμίζει τα κενά στον τρόπο με τον οποίο κατανοούμε και επιδιώκουμε την ευτυχία.

Καταρχάς, υπάρχει η σύγχυση μεταξύ ευχαρίστησης και ευτυχίας. Πολλοί άνθρωποι εξισώνουν την ευτυχία με άμεσες εμπειρίες όπως η κατανάλωση νόστιμου φαγητού, τα ταξίδια ή η κατοχή πολυτελών αγαθών, ενώ η διαρκής ευτυχία προέρχεται από μια βαθιά αίσθηση ολοκλήρωσης, νοήματος και σύνδεσης.

Δεύτερον, υπάρχει η εσφαλμένη αντίληψη σχετικά με την επιτυχία. Η επιτυχία συχνά μετριέται με βάση την κοινωνική θέση, το εισόδημα ή την προσοχή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά αυτά τα εξωτερικά μέτρα δεν ισοδυναμούν με την ευτυχία.

Η Παγκόσμια Έκθεση Ευτυχίας του 2025 δείχνει ότι οι ΗΠΑ κατατάσσονται στην 24η θέση, τη χαμηλότερη που έχουν καταγραφεί ποτέ, παρά το γεγονός ότι αποτελούν οικονομική δύναμη. Αντίθετα, η Κόστα Ρίκα και το Μεξικό μπήκαν για πρώτη φορά στις 10 πιο ευτυχισμένες χώρες. Αυτό καταδεικνύει ότι ο πλούτος και η οικονομική ανάπτυξη δεν ισοδυναμούν απαραίτητα με ικανοποίηση από τη ζωή.

Τρίτον, η μοναξιά μέσα σε ένα πλήθος. Το παράδοξο της ψηφιακής εποχής είναι ότι ενώ οι συνδέσεις επεκτείνονται, τα συναισθήματα μοναξιάς αυξάνονται. Ο ειδικός Jan-Emmanuel De Neve υποστηρίζει ότι, στο πλαίσιο της κοινωνικής απομόνωσης και της πόλωσης, η επαναφορά των ανθρώπων σε άμεσες συνδέσεις, όπως το να μοιράζονται γεύματα μαζί, είναι απαραίτητη για την ευεξία και την ψυχική υγεία.

Η Παγκόσμια Έκθεση Ευτυχίας 2025 δείχνει ότι το μοίρασμα γευμάτων συνδέεται στενά με τα επίπεδα ευτυχίας, αλλά δεν είναι πολλοί οι άνθρωποι που περνούν πραγματικά χρόνο με τις οικογένειές τους χωρίς περισπασμούς. Αυτό απαιτεί μια μετάβαση από την «επιδίωξη» στην «καλλιέργεια» της ευτυχίας ως μια μακροπρόθεσμη διαδικασία που απαιτεί χρόνο και συνεπή φροντίδα.

Μόλις καλυφθούν οι βασικές ανάγκες, η αύξηση του πλούτου δεν ισοδυναμεί πλέον με αυξημένη ευτυχία. Αντίθετα, οι βασικοί παράγοντες είναι οι ποιοτικές σχέσεις, το νόημα στη ζωή και το αίσθημα ότι ανήκουμε σε μια κοινότητα.

Όταν κάθε άτομο, ως μέλος της οικογένειας και πολίτης, ξέρει πώς να καλλιεργεί την ευτυχία για τον εαυτό του και να τη μεταδίδει στους άλλους, συμβάλλουμε στην οικοδόμηση ενός σύγχρονου, ανθρώπινου και ευτυχισμένου Βιετνάμ. (Φωτογραφία ευγενική προσφορά του συνεντευξιαζόμενου)

Άλλαξε την οπτική σου.

Δεδομένου ότι πολλοί νέοι σήμερα αντιμετωπίζουν πίεση από τις σπουδές, την εργασία και τις συγκρίσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ποιες συμβουλές έχετε να τους δώσετε για να διατηρήσουν την ψυχική τους ισορροπία και να βρουν την ευτυχία στη ζωή;

Δεδομένα από το Nature Human Behaviour δείχνουν ότι η ψυχική υγεία των εφήβων παγκοσμίως έχει επιδεινωθεί την τελευταία δεκαετία. Ο ΠΟΥ σημειώνει επίσης μια σημαντική αύξηση στο ποσοστό των νέων που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Μια μελέτη του Pew Research Center δείχνει ότι πάνω από το 45% των εφήβων αισθάνονται ότι περνούν πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μια σημαντική αύξηση σε σύγκριση με τα προηγούμενα χρόνια.

Η Παγκόσμια Έκθεση Ευτυχίας 2026 (η οποία έχει προγραμματιστεί να δημοσιευτεί στις 19 Μαρτίου) θα επικεντρωθεί στον αντίκτυπο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ευτυχία, αντανακλώντας την αυξανόμενη ανησυχία των επιστημόνων. Μελέτες υποδεικνύουν συνέπειες όπως η πίεση για συγκρίσεις, ο διαδικτυακός εκφοβισμός και η πίεση για δημοσιεύσεις.

Από την οπτική γωνία της εκπαιδευτικής ψυχολογίας, μπορούν να προταθούν αρκετές συγκεκριμένες συστάσεις.

Καταρχάς , θεσπίστε υγιή όρια με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από μόνα τους δεν είναι αρνητικά. Το πρόβλημα έγκειται στον τρόπο που χρησιμοποιούνται. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλά πράγματα: Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και μία ώρα πριν τον ύπνο. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις από τις εφαρμογές. Δώστε προτεραιότητα στο θετικό, πολύτιμο περιεχόμενο. Κάντε τακτικά «ψηφιακά διαλείμματα», ακόμα κι αν είναι μόνο λίγες ώρες ή μία ημέρα κάθε εβδομάδα.

Δεύτερον, επαναπροσδιορίστε την επιτυχία. Γνωστά κριτήρια όπως οι βαθμοί, η φήμη, το εισόδημα ή τα περιουσιακά στοιχεία δεν αντικατοπτρίζουν πάντα την προσωπική αξία. Το σημαντικό είναι να προσδιορίσετε τι πραγματικά έχει σημασία για κάθε άτομο. Η επιτυχία θα μπορούσε να είναι μια ουσιαστική δουλειά, χρόνος για την οικογένεια και τα πάθη, η συνεισφορά στην κοινότητα ή απλώς η ειρηνική ζωή κάθε μέρα. Ορίζοντας την επιτυχία για τον εαυτό, τα άτομα μειώνουν την πίεση της σύγκρισης.

Τρίτον, καλλιεργήστε πραγματικές σχέσεις, όχι εικονικές. Η Παγκόσμια Έκθεση Ευτυχίας 2025 αφιέρωσε ένα ολόκληρο κεφάλαιο στην ανάλυση του τρόπου με τον οποίο η κοινωνική σύνδεση βελτιώνει την ευτυχία των νέων ενηλίκων. Τα δεδομένα δείχνουν ότι όσοι έχουν στενά δίκτυα φίλων και συναντιούνται τακτικά αυτοπροσώπως έχουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας. Επομένως, δώστε προτεραιότητα στις αλληλεπιδράσεις της πραγματικής ζωής, όπως οι συναντήσεις, οι συζητήσεις και η κοινωνικοποίηση, αντί να συνδέεστε απλώς μέσω οθονών. Η ποιότητα των σχέσεων είναι πιο σημαντική από την ποσότητα.

Τέταρτον, η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική. Πολλοί νέοι αισθάνονται ενοχές που αφιερώνουν χρόνο στον εαυτό τους. Αλλά, όπως και η αρχή «βάλε πρώτα τη μάσκα οξυγόνου», όλοι πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους για να υποστηρίζουν τους άλλους. Αυτό περιλαμβάνει τον επαρκή ύπνο, την υγιεινή διατροφή, την άσκηση, την αφιέρωση χρόνου σε χόμπι και, το πιο σημαντικό, το να επιτρέπουν στον εαυτό τους να ξεκουράζεται όταν χρειάζεται. Αυτό δεν είναι τεμπελιά, αλλά μια επένδυση στη σωματική και ψυχική υγεία.

Πέμπτον, αναζητήστε υποστήριξη όταν χρειάζεται. Στις κουλτούρες της Ανατολικής Ασίας, συχνά διστάζουμε να αναζητήσουμε βοήθεια για την ψυχική υγεία από φόβο μήπως μας κρίνουν. Αλλά η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, μη διστάσετε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλευτική. Η αναζήτηση βοήθειας είναι ένδειξη δύναμης και αυτογνωσίας, όχι αδυναμίας. Πολλά πανεπιστήμια και οργανισμοί προσφέρουν πλέον δωρεάν υπηρεσίες συμβουλευτικής για φοιτητές και νέους.

Έκτον , αναζητήστε νόημα σε κάθε περίσταση. Όπως τόνισε ο Βίκτορ Φρανκλ, όταν οι συνθήκες δεν μπορούν να αλλάξουν, πρέπει να αλλάξετε την οπτική σας. Αντιμέτωποι με την πίεση ή τη δυσκολία, το να αναρωτιέστε «Τι μπορώ να μάθω; Πώς μπορώ να αναπτυχθώ;» βοηθάει στη μετατροπή των προκλήσεων σε ευκαιρίες για ανάπτυξη.

Η βιετναμέζικη ταυτότητα της ευτυχίας

Κοιτάζοντας πίσω στην πορεία του Βιετνάμ στον παγκόσμιο χάρτη ευτυχίας, από την 65η θέση το 2023 στην 46η το 2025, έχουμε κάθε δικαίωμα να είμαστε περήφανοι. Αλλά πιο σημαντική από τους αριθμούς είναι η ιστορία πίσω από αυτούς: η ιστορία της αλληλεγγύης κατά τη διάρκεια των πλημμυρών, το πνεύμα της μοιρασιάς κατά τη διάρκεια της πανδημίας, τα ζεστά χαμόγελα και τα λαμπερά μάτια γεμάτα συγκίνηση κατά τη διάρκεια των εθνικών εορτών. Αυτή είναι η μοναδική ουσία της βιετναμέζικης ευτυχίας - η ευτυχία που πηγάζει από την ενότητα, τη συγγένεια και το πνεύμα της αμοιβαίας υποστήριξης και της συμπόνιας.

Η ευτυχία δεν είναι προορισμός αλλά ταξίδι, όχι μια βουνοκορφή που πρέπει να κατακτηθεί, αλλά ένα μονοπάτι που πρέπει να περπατηθεί κάθε μέρα. Κατά μήκος αυτού του μονοπατιού, μπορεί να υπάρχουν ανώμαλοι δρόμοι, απροσδόκητες βροχές, στιγμές κόπωσης και αποπροσανατολισμού. Αλλά θα υπάρχουν επίσης αγριολούλουδα στην άκρη του δρόμου, χαμόγελα από αγνώστους και γαλήνιες στιγμές καθώς ο ήλιος δύει.

Όπως είπε ο διάσημος καθηγητής οικονομικών Jeffrey D. Sachs: «Η ευτυχία έχει τις ρίζες της στην εμπιστοσύνη, τη συμπόνια και την κοινωνική σύνδεση. Εναπόκειται σε εμάς - ηθικά άτομα και πολίτες - να μεταφράσουμε αυτή την κρίσιμη αλήθεια σε θετική δράση, προωθώντας έτσι την ειρήνη, τον πολιτισμό και την ευημερία σε κοινότητες σε όλο τον κόσμο».

Πιστεύω ότι όταν ο καθένας από εμάς, ως άτομο, μέλος της οικογένειας και πολίτης, αρχίζει να καλλιεργεί την ευτυχία μέσα του και να τη μεταδίδει στους γύρω του, συμβάλλει στην οικοδόμηση ενός σύγχρονου, ανθρώπινου και ευτυχισμένου Βιετνάμ. Αυτό είναι ένα ταξίδι που ο καθένας από εμάς μπορεί να ξεκινήσει, ξεκινώντας από σήμερα, ξεκινώντας από τα πιο μικρά πράγματα.

Πηγή: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html