Συνήθως, άτομα ηλικίας 18-35 ετών συχνά μένουν ξύπνια μετά τα μεσάνυχτα, κυρίως λόγω εργασίας, σπουδών ή προσωπικών δραστηριοτήτων αναψυχής. Ορισμένα επαγγέλματα, όπως η υγειονομική περίθαλψη , η τεχνολογία πληροφοριών, η ασφάλεια, η μεταποίηση και η φιλοξενία, αναπόφευκτα απαιτούν εργασία τη νύχτα. Ωστόσο, αυτό που ανησυχεί είναι ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν τρόπους ζωής που αντιβαίνουν στο βιολογικό τους ρολόι.
Η διατήρηση της συνήθειας να μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού, χρόνια αϋπνία, μειωμένη ανοσία, αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας, επηρεάζοντας σοβαρά την ψυχική υγεία (άγχος, κατάθλιψη, δυσκολία ανάκτησης ενέργειας) και με την πάροδο του χρόνου μειώνοντας την εργασιακή απόδοση και την ποιότητα ζωής.
Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, μία από τις πιο αισθητές συνέπειες της ξενύχτισης είναι οι διαταραχές ύπνου ή η παρατεταμένη στέρηση ύπνου, που οδηγούν σε μειωμένη μνήμη, μειωμένη εργασιακή απόδοση και πνευματική κόπωση. Ο κ. NT (κάτοικος της πόλης Long Xuyen, εργαζόμενος στον τομέα της πληροφορικής) μοιράστηκε: «Όταν αποφοίτησα για πρώτη φορά και άρχισα να εργάζομαι, λόγω της φύσης της δουλειάς μου, σχεδόν πάντα εργαζόμουν όλη τη νύχτα. Κάθε βράδυ, κοιμόμουν το πολύ περίπου 2 ώρες και πολλές νύχτες έμενα ξύπνιος όλη τη νύχτα. Εν μέρει επειδή έβρισκα την εργασία μέχρι αργά πιο αποτελεσματική. Για να παραμένω σε εγρήγορση, έπινα πολύ καφέ. Μετά από λίγο, η υγεία μου επιδεινώθηκε ξαφνικά και υπέφερα από έντονο πόνο στο στομάχι που απαιτούσε θεραπεία. Μετά από αυτό, προσάρμοσα το πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης ώστε να είναι πιο λογικό, διασφαλίζοντας την υγεία μου και τη μακροπρόθεσμη εργασιακή μου απόδοση».
Ενδεικτική εικόνα
Η περίοδος από τις 11 μ.μ. έως τις 3 π.μ. είναι η «χρυσή ώρα» για το συκώτι για να εκτελέσει τη λειτουργία αποτοξίνωσης. Εάν οι άνθρωποι παραμείνουν ενεργοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το συκώτι δεν μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά, οδηγώντας σε συσσώρευση τοξινών με την πάροδο του χρόνου, και το πεπτικό σύστημα θα υποστεί επίσης αρνητικές συνέπειες. Πολλές μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ της στέρησης ύπνου και των ψυχολογικών διαταραχών. Για επαγγέλματα που απαιτούν υψηλή εγρήγορση, όπως η ιατρική, η οδήγηση και ο χειρισμός μηχανημάτων, η στέρηση ύπνου και η έλλειψη εγρήγορσης μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες.
Αναμφισβήτητα, το να μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά μπορεί μερικές φορές να βελτιώσει την αποδοτικότητα στην εργασία ή να παρατείνει τον προσωπικό ελεύθερο χρόνο. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, η απόδοση στην εργασία μειώνεται σταδιακά, επηρεάζεται η δημιουργικότητα και οι ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Ο εγκέφαλος κουράζεται, τα αντανακλαστικά επιβραδύνονται, οι αποφάσεις είναι ανακριβείς και καθίσταται δύσκολη η διατήρηση σταθερής απόδοσης στην εργασία.
Οι νέοι μπορούν να «ελαχιστοποιήσουν τη ζημιά» προληπτικά θεσπίζοντας ένα επιστημονικό πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης, διασφαλίζοντας τόσο την απόδοση στην εργασία όσο και την καλή υγεία. Ο Nguyen Le Vy (κάτοικος της πόλης Long Xuyen) μοιράστηκε: «Συχνά φέρνω δουλειά στο σπίτι για να τηρήσω τις προθεσμίες. Αντί να μένω ξύπνιος μέχρι αργά, επιλέγω να ξυπνάω νωρίς για να δουλέψω. Συνήθως, εργάζομαι μετά τις 10 μ.μ., μετά πηγαίνω για ύπνο και ξυπνάω νωρίς στις 4 π.μ. για να δουλέψω ξανά. Με αυτόν τον τρόπο, νιώθω σε εγρήγορση, η εργασία μου ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις και μακροπρόθεσμα, δεν επηρεάζει την υγεία μου».
Ο ύπνος είναι μια διαδικασία ξεκούρασης που βοηθά το σώμα να ανακάμψει πλήρως, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ο επαρκής ύπνος είναι ο σωστός τρόπος για να ζείτε υγιεινά, να εργάζεστε αποτελεσματικά και να διατηρείτε την ενέργειά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να έχετε έναν καλό ύπνο, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο, να αποφεύγετε ουσίες που διαταράσσουν τον ύπνο και να μην τρώτε αργά το βράδυ. Η ελαφριά άσκηση βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να κοιμηθεί πιο ήσυχα.
Όσοι υποχρεούνται να εργάζονται νυχτερινές βάρδιες πρέπει να καθιερώσουν έναν λογικό τρόπο ζωής, όπως: να κοιμούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, να τρώνε στην ώρα τους, να ασκούνται και να ξεκουράζονται τακτικά για να ανακτούν ενέργεια. Το να ακούτε το σώμα σας, να διατηρείτε έναν φυσικό κιρκάδιο ρυθμό και να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο είναι μια σοφή επένδυση στην υγεία σας. Εάν αντιμετωπίζετε παρατεταμένη αϋπνία, χρόνια κόπωση ή γνωστική εξασθένηση, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές και θεραπεία από έναν ειδικό για να αποφύγετε την εξέλιξη της πάθησης σε σοβαρή διαταραχή ύπνου.
Πηγή: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html
Σχόλιο (0)