Πώς να αποφύγετε το σοκ στο ισχίο όταν τρέχετε;

Αν είστε τακτικός δρομέας, πιθανότατα έχετε υποστεί σοκ στο ισχίο. Αυτός ο οξύς πόνος, που συνήθως γίνεται αισθητός στην κοιλιά, δεν έχει γνωστή αιτία, αλλά υπάρχουν τρόποι για να τον αποφύγετε.

Ο εφαρμοσμένος αθλητικός επιστήμονας Τζόναθαν Ρόμπινσον του Πανεπιστημίου του Μπαθ (Ηνωμένο Βασίλειο) δήλωσε στην εφημερίδα Η Independent αναφέρει ότι το σοκ του ισχίου είναι «μία από εκείνες τις καταστάσεις όπου δεν υπάρχει οριστική απάντηση». Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις του κορμού με έκταση υψηλής έντασης μπορούν να επηρεάσουν το φρενικό νεύρο.

Η περιορισμένη ροή αίματος προς το διάφραγμα, η αρτηριακή συμπίεση, η καταπόνηση των συνδέσμων, ο ερεθισμός των νεύρων και ο πόνος στο στομάχι φαίνεται να είναι λιγότερο συχνά σε όσους περπατούν και ποδηλάτες από ό,τι σε δρομείς.

Μην τρώτε υπερβολικά για να μειώσετε το σοκ στο ισχίο όταν τρέχετε.

Αν και η αιτία είναι ακόμη αρκετά ασαφής, ο Jonathan Robinson εξακολουθεί να επιβεβαιώνει ότι ο χρόνος που τρώτε και πίνετε καθορίζει την κατάσταση του σοκ στο ισχίο κατά το τρέξιμο.

Συμβουλεύει ότι αν μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πάρα πολύ τουλάχιστον δύο ώρες πριν το τρέξιμο και περιορίσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα, αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του σοκ στο ισχίο.

Επιπλέον, η διατήρηση της ενυδάτωσης, η σταδιακή κατανάλωση υγρών αντί για μια ξαφνική μεγάλη πρόσληψη υγρών και η καλή προθέρμανση πριν από το τρέξιμο περιορίζουν επίσης τον πόνο.

Ο Jonathan Robinson αναφέρει μια παρόμοια άποψη σε μια μελέτη του 2014 στο Journal of Sports Medicine, η οποία συνιστά την αποφυγή υπερτονικών ενώσεων πριν από το τρέξιμο, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, ειδικά στην θωρακική περιοχή, και τη χρήση μιας φαρδιάς ζώνης που υποστηρίζει τα κοιλιακά όργανα.

Εάν τα παραπάνω μέτρα εξακολουθούν να μην μειώνουν το σοκ στο ισχίο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, πρέπει να σταματήσετε ή να μειώσετε την ταχύτητα τρεξίματός σας.

Όταν επιβραδύνουμε λόγω σοκ στο ισχίο, θα πρέπει να επικεντρωθούμε λίγο περισσότερο στην αναπνοή μας. Ο συγχρονισμός της αναπνοής σας με το βήμα ή το στυλ τρεξίματος σας και η αποφυγή της ρηχής αναπνοής μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη μείωση του σοκ στο ισχίο.

Πηγή: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm