Αν είστε τακτικός δρομέας, πιθανότατα έχετε υποστεί πλάγια ράμματα. Αυτός ο οξύς πόνος, συνήθως στην κοιλιά, δεν έχει σαφή αιτία, αλλά υπάρχουν τρόποι για να τον αποφύγετε.
Ο Τζόναθαν Ρόμπινσον, εφαρμοσμένος αθλητικός επιστήμονας από το Πανεπιστήμιο του Μπαθ (Ηνωμένο Βασίλειο), δήλωσε στην εφημερίδα. Ανεξάρτητοι ερευνητές έχουν δηλώσει ότι το σοκ στο ισχίο είναι «μία από εκείνες τις καταστάσεις όπου δεν υπάρχουν οριστικές απαντήσεις». Ωστόσο, πολυάριθμες μελέτες υποδηλώνουν ότι οι επαναλαμβανόμενες, υψηλής έντασης, εκτεταμένες κινήσεις του κορμού μπορούν να επηρεάσουν το φρενικό νεύρο.
Η περιορισμένη ροή αίματος προς το διάφραγμα μπορεί να συμπιέσει τις αρτηρίες, να καταπονήσει τους συνδέσμους και να επιδεινώσει τον πόνο στα νεύρα και το στομάχι. Αυτές οι περιπτώσεις φαίνεται να είναι λιγότερο συχνές σε όσους περπατούν και ποδηλάτες σε σύγκριση με τους δρομείς.
Η αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής βοηθά στη μείωση του κραδασμού του ισχίου κατά το τρέξιμο.
Αν και η ακριβής αιτία παραμένει ασαφής, ο Jonathan Robinson ισχυρίζεται ότι ο χρόνος των γευμάτων παίζει ρόλο στο σοκ του ισχίου κατά το τρέξιμο.
Συμβουλεύει ότι η διασφάλιση ότι δεν τρώτε πάρα πολύ τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το τρέξιμο και ο περιορισμός των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα θα βοηθήσει στη μείωση του πλευρικού σοκ.
Επιπλέον, η διατήρηση της ενυδάτωσης, η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αντί για μεγάλη ποσότητα ταυτόχρονα και η καλή προθέρμανση πριν από το τρέξιμο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου.
Ο Jonathan Robinson παραθέτει μια παρόμοια άποψη από μια μελέτη του 2014 στο Journal of Sports Medicine, στην οποία συνιστώνται η αποφυγή υπερτονικών διαλυμάτων πριν από το τρέξιμο, η βελτίωση της στάσης του σώματος, ειδικά στην περιοχή του στήθους, και η χρήση φαρδιάς ζώνης για την υποστήριξη των κοιλιακών οργάνων.
Εάν τα παραπάνω μέτρα εξακολουθούν να μην μειώνουν το πλευρικό σοκ στη μέση της διαδρομής, τότε πρέπει να σταματήσετε ή να μειώσετε την ταχύτητα τρεξίματός σας.
Όταν επιβραδύνουμε λόγω σοκ στο ισχίο, θα πρέπει να επικεντρωθούμε λίγο περισσότερο στην αναπνοή μας. Ο συγχρονισμός της αναπνοής σας με το βήμα ή το στυλ τρεξίματος σας και η αποφυγή της ρηχής αναπνοής μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά το σοκ στο ισχίο.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm
Σχόλιο (0)