Είναι καλύτερο να δουλεύω όρθιος ή καθιστός;

Η συζήτηση για το «είναι καλύτερο να κάθεσαι ή να στέκεσαι;» συνεχίζεται εδώ και χρόνια, αλλά οι ειδικοί λένε ότι το ζήτημα δεν αφορά την επιλογή στάσης «όρθιος» ή «καθιστός», αλλά μάλλον τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούμε το σώμα μας καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Η αλλαγή, η προσαρμογή και η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου ασθένειας και τη διατήρηση της υγείας στο σύγχρονο εργασιακό περιβάλλον. - Φωτογραφία: AI

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί καλύτερα όταν η κατάστασή του αλλάζει συνεχώς. Όταν η εργασία μας αναγκάζει να παραμένουμε σε μια θέση για πολύ ώρα, είτε καθιστοί είτε όρθιοι, τότε αρχίζουν να εμφανίζονται προβλήματα υγείας.

Καμία στάση δεν είναι απόλυτα ασφαλής αν διατηρείται για πολύ καιρό.

Η φράση «το να κάθεσαι πολύ είναι εξίσου επικίνδυνο με το κάπνισμα» κυκλοφορούσε κάποτε ευρέως, αλλά οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτή η δήλωση αποτελεί περισσότερο μια προειδοποίηση παρά ένα ακριβές συμπέρασμα.

Στην πραγματικότητα, η παρατεταμένη καθιστική ζωή συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας, όπως πόνο στην πλάτη, μειωμένο μεταβολισμό ενέργειας και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ωστόσο, ούτε η παρατεταμένη ορθοστασία αποτελεί την τέλεια εναλλακτική λύση, σύμφωνα με το The Conversation.

Άτομα που εργάζονται όρθια για πολλές ώρες, όπως οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης , οι δάσκαλοι, οι εργαζόμενοι σε γραμμές συναρμολόγησης ή οι πωλητές, συχνά εμφανίζουν πόνο στα πόδια, μυϊκή κόπωση, κιρσούς και παρατεταμένη πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Μελέτες στον τομέα της εργονομίας δείχνουν ότι τόσο η καθιστή όσο και η ορθοστασία μπορεί να είναι επιβλαβείς εάν παραταθούν χωρίς αλλαγή.

Το κοινό σημείο μεταξύ αυτών των δύο στάσεων είναι η «στατική» τους φύση. Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο για συνεχή κίνηση, όχι για να παραμένει σε μία θέση για ώρες. Όταν κάθεται κανείς για πολύ ώρα, οι μυϊκές ομάδες ενεργοποιούνται λιγότερο, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, προκαλώντας δυσκαμψία στον αυχένα, τους ώμους και την κάτω πλάτη.

Αντίθετα, όταν κάποιος στέκεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η βαρύτητα μετατοπίζεται στα κάτω άκρα, αυξάνοντας την πίεση στα πόδια, τα γόνατα και το φλεβικό σύστημα.

Οι ειδικοί στη φυσικοθεραπεία τονίζουν ότι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου δεν είναι «η καθιστή ή η ορθοστασία», αλλά μάλλον η διάρκεια της στάσης του σώματος και η συνοδευτική έλλειψη κίνησης. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο οι μυοσκελετικές διαταραχές συγκαταλέγονται στις πιο συχνές επαγγελματικές ασθένειες σήμερα.

Η λύση βρίσκεται στην αλλαγή στάσης και στη διατήρηση της κίνησης.

Μια σημαντική αλλά συχνά παραβλεπόμενη πτυχή είναι ο ρόλος των ποδιών στο συνολικό μυοσκελετικό σύστημα. Τα πόδια είναι το σημείο άμεσης επαφής με το έδαφος, υπεύθυνο για την κατανομή της δύναμης και τη διατήρηση της σταθερότητας του σώματος. Όταν κάποιος στέκεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η συνεχής πίεση στα πόδια μπορεί να αντανακλά στις άνω αρθρώσεις, όπως οι αστράγαλοι, τα γόνατα, οι γοφοί και η σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε πόνο και προβλήματα στάσης.

Εν τω μεταξύ, η τάση χρήσης γραφείων για όρθια στάση ή άλλων εργονομικών συσκευών υποστήριξης γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής. Αυτά τα εργαλεία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος, αλλά δεν αποτελούν ολοκληρωμένη λύση. Ένα «καλό» εργασιακό περιβάλλον δεν αφορά μόνο τον εξοπλισμό, αλλά και τον τρόπο οργάνωσης της καθημερινής ρουτίνας.

Σύμφωνα με τις συστάσεις του Ευρωπαϊκού Οργανισμού για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία, η πιο αποτελεσματική στρατηγική είναι η μείωση του χρόνου που αφιερώνεται κανείς σε στατική θέση και η αύξηση της εναλλασσόμενης κίνησης.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω απλών αλλαγών, όπως το να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε 30-60 λεπτά, εναλλάσσοντας το κάθισμα με το να στέκεστε όρθιοι, εκτελώντας σύντομες ασκήσεις stretching ή οργανώνοντας την εργασία με τρόπο που επιτρέπει την εναλλαγή της δραστηριότητας.

Επιπλέον, παράγοντες όπως τα κατάλληλα υποδήματα, το ύψος του γραφείου και της καρέκλας, ο φωτισμός και οι συνήθειες άσκησης εκτός των ωρών εργασίας παίζουν καθοριστικό ρόλο στην προστασία του μυοσκελετικού συστήματος. Μικρές αλλά συνεπείς προσαρμογές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά μακροπρόθεσμα.

Με άλλα λόγια, αντί να αναζητούμε μια «ιδανική στάση σώματος», μια πιο επιστημονική προσέγγιση είναι να βλέπουμε το σώμα ως ένα σύστημα που πρέπει να λειτουργεί με ευελιξία. Η αλλαγή, η προσαρμογή και η τακτική κίνηση είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου ασθένειας και τη διατήρηση της υγείας στο σύγχρονο εργασιακό περιβάλλον.

ΛΕ ΛΕ

Πηγή: https://tuoitre.vn/lam-viec-o-tu-the-dung-hay-ngoi-thi-tot-hon-20260501093853036.htm