Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Οι τροφές που απαιτούν περισσότερο μάσημα τείνουν να σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επομένως, το γιαούρτι που λιώνει στο στόμα σας δεν χαίρει ιδιαίτερης εκτίμησης από αυτή την άποψη. Επιπλέον, το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών συχνά περιέχει γλυκαντικά, τα οποία προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αλλά δεν έχει το λίπος από το γάλα που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι.
Αν δεν θέλετε να νιώσετε ξανά πεινασμένοι γρήγορα, δοκιμάστε κρεμώδες γιαούρτι χωρίς γλουτένη με γκρανόλα, φρέσκα μούρα και ξηρούς καρπούς. Αυτός ο συνδυασμός έχει περισσότερες φυτικές ίνες, απαιτεί περισσότερο μάσημα και έτσι σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι.
Μάφινς
Τα μάφιν δεν είναι πολύ θρεπτικά. Είναι γεμάτα με επεξεργασμένο λευκό αλεύρι, ζάχαρη και λίπος—συστατικά που προσθέτουν σημαντική ποσότητα θερμίδων χωρίς να ικανοποιούν την πείνα. Επομένως, δεν αποτελούν κατάλληλη επιλογή για πρωινό.
Τα μάφιν δεν είναι πολύ θρεπτικά, επομένως δεν θα ήταν κατάλληλη επιλογή για πρωινό.
Λευκό ρύζι
Το κανονικό λευκό ρύζι μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας, ακολουθούμενη από μια πτώση που σας κάνει να αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι.
Αν δεν θέλετε να φάτε πολύ αλλά παρόλα αυτά πεινάτε, επιλέξτε καστανό ρύζι – δεν προκαλεί απότομες αυξήσεις ή μειώσεις στο σάκχαρο του αίματος – και θυμηθείτε να μην το παραβράσετε.
Ασπράδια αυγών
Αν αφαιρέσετε τον κρόκο του αυγού για να μειώσετε τις θερμίδες, δεν θα νιώθετε χορτάτοι για πολύ. Οι κρόκοι των αυγών θεωρούνται «πλήρης πρωτεΐνη» από τη φύση τους, καθώς περιέχουν τα αμινοξέα που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την κατασκευή κυττάρων.
Αν αφαιρέσετε τον κρόκο του αυγού για να μειώσετε τις θερμίδες, δεν θα νιώθετε χορτάτοι για πολύ.
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η ποσότητα κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης σε ένα ολόκληρο αυγό είναι απίθανο να σας βλάψει. Έτσι, μπορείτε να απολαύσετε με ασφάλεια ένα ολόκληρο αυγό για να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Δημητριακά με τεχνητά γλυκαντικά
Τεχνητά γλυκαντικά είναι «κρυμμένα» σε ορισμένα δημητριακά—ειδικά σε αυτά που φέρουν την ένδειξη «μειωμένη ζάχαρη». Τα τεχνητά γλυκανμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και στην πραγματικότητα να σας κάνουν να τρώτε περισσότερο αλλά να εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι.
Ο λόγος μπορεί να είναι ότι όταν απολαμβάνετε μια γλυκιά λιχουδιά που διαφημίζεται ως 0 θερμίδες, το σώμα σας δεν χορταίνει και συνεχίζει να αναζητά άλλες θερμίδες, με αποτέλεσμα να έχετε αίσθημα πείνας.
Χυμός φρούτων
Οι φυτικές ίνες από τα φρούτα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και επιβραδύνουν τον ρυθμό με τον οποίο το σάκχαρο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Χωρίς φυτικές ίνες, επειδή πίνετε μόνο χυμό φρούτων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορούν να εκτοξευθούν γρήγορα και στη συνέχεια να μειωθούν, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι.
Οι φυτικές ίνες από τα φρούτα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και επιβραδύνουν τον ρυθμό με τον οποίο η ζάχαρη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.
Λευκό ψωμί
Το λευκό ψωμί δεν έχει τις φυτικές ίνες ή τα θρεπτικά συστατικά των δημητριακών ολικής αλέσεως—πράγματα που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Επομένως, μια καλή λύση είναι να τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως. Έχετε πολλά είδη για να διαλέξετε - ολικής αλέσεως, σίκαλης, ακόμη και συνδυασμούς πολλαπλών δημητριακών. Δοκιμάστε μερικά για να ανακαλύψετε τις υγιεινές διατροφικές σας προτιμήσεις.
πατάτες τηγανητές
Το ψήσιμο ή το βράσιμο πατατών θα ικανοποιήσει την πείνα σας καλύτερα από τα περισσότερα άλλα τρόφιμα στον πλανήτη. Αλλά το τηγάνισμα πατατών σε λάδι και το αλάτισμά τους θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Επιπλέον, οι τηγανητές πατάτες συχνά περιέχουν περισσότερο λίπος και αλάτι από τις κανονικές πατάτες, κάτι που είναι επιβλαβές για την υγεία.
Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm
Σχόλιο (0)