Μια εγκάρδια συμβουλή πριν από τις απολυτήριες εξετάσεις του λυκείου.

TP - Οι γιατροί συμβουλεύουν τους υποψηφίους να προετοιμάσουν μια ισχυρή βάση ψυχικής υγείας. Οι εκπαιδευτικοί αξιωματούχοι απαριθμούν συνηθισμένα λάθη που μπορούν εύκολα να οδηγήσουν τους υποψηφίους σε απώλεια βαθμών ή ακόμη και σε αποκλεισμό από τις εξετάσεις.

Ανακουφίστε από το άγχος

Η Δρ. Nguyen Duc Tai, Αναπληρώτρια Προϊσταμένη του Τμήματος Παιδιατρικής και Γηριατρικής Ψυχιατρικής στο Ψυχιατρικό Νοσοκομείο Nghe An , συμβουλεύει τους υποψηφίους να προετοιμάσουν μια σταθερή βάση ψυχικής υγείας (ψυχολογικής, νοητικής και συναισθηματικής). Πολλές απλές αλλά αποδεδειγμένα αποτελεσματικές μέθοδοι περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και εξάλειψη εθιστικών ουσιών.

Η καθιέρωση της συνήθειας να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε μέρα βοηθά στη βελτίωση της μνήμης και στην ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Οι υποψήφιοι θα πρέπει να αποφεύγουν το υπερβολικό και παρατεταμένο άγχος και να μοιράζονται τα συναισθήματά τους με υγιή τρόπο. Τα διαλείμματα, όπως οι μέθοδοι διαλειμμάτων 25-5 (25 λεπτά μελέτης και 5 λεπτά πλήρους ανάπαυσης) ή 45-15 (45-15), βοηθούν στην ελαχιστοποίηση του παρατεταμένου άγχους, εξασφαλίζοντας επαρκή χρόνο ανάπαυσης ή ύπνου για την αποκατάσταση του εγκεφάλου.

Μαθητές που προετοιμάζονται για τις απολυτήριες εξετάσεις του λυκείου του 2025. Φωτογραφία: Nghiem Hue

Ακόμα και με καλές συνήθειες, το άγχος εξακολουθεί να αποτελεί μέρος της ζωής. Ορισμένες αγχωτικές καταστάσεις, όπως οι εξετάσεις, θα συνοδεύονται από πολλά δυσάρεστα συμπτώματα και βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι, δοκιμάστε τεχνικές όπως η αργή αναπνοή: εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε αυτές τις αργές αναπνοές για 1-2 λεπτά και συνεχίστε εάν το άγχος επιμένει. Το να αποσπάτε την προσοχή σας σημαίνει να κάνετε κάτι άλλο αντί να ανησυχείτε για την εξέταση - ίσως να κάνετε μια βόλτα, να διαβάζετε, να μιλάτε με ανθρώπους. Αντί να σκέφτεστε υπερβολικά, σχεδιάστε και δημιουργήστε λύσεις για να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας.

Εάν τα προβλήματα που αντιμετωπίζει ένας υποψήφιος είναι υπερβολικά, παρατεταμένα ή επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή και τις εξετάσεις του, μπορεί να χρειαστεί συμβουλευτική από επαγγελματίες ψυχικής υγείας για να βρει την καλύτερη λύση.

Ο Αναπληρωτής Καθηγητής Tran Thanh Nam, Αντιπρύτανης του Πανεπιστημίου Εκπαίδευσης (Εθνικό Πανεπιστήμιο του Βιετνάμ, Ανόι), δήλωσε ότι οι υποψήφιοι και οι οικογένειές τους πρέπει να διατηρούν ένα θετικό και σταθερό πνεύμα, να ομαλοποιούν το άγχος και να μην δημιουργούν πρόσθετη πίεση στον εαυτό τους. Θα πρέπει να λένε στον εαυτό τους θετικά πράγματα όταν αισθάνονται άγχος: «Έχω προετοιμαστεί καλά», «Απλώς πρέπει να μείνω ήρεμος και μπορώ να τα καταφέρω», «Δεν χρειάζεται να είμαι τέλειος, απλώς πρέπει να κάνω το καλύτερο δυνατό».

Οι ειδικοί προτείνουν στους υποψηφίους να προετοιμαστούν ψυχικά για την εξέταση προσομοιώνοντας την εξεταστική περίοδο: Δοκιμάστε να κάνετε τεστ εξάσκησης κατά την πραγματική ώρα της εξέτασης για να συνηθίσετε τον βιολογικό ρυθμό και τη διαχείριση του χρόνου. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους φίλους σας, καθώς αυτό θα σας κάνει να αγχωθείτε περισσότερο. Οι υποψήφιοι θα πρέπει να προγραμματίσουν την ημέρα της εξέτασης, συμπεριλαμβανομένων των μεταφορικών μέσων, του πρωινού και των αντικειμένων που θα φέρουν μαζί τους...

Ο κ. Ναμ συμβούλεψε τους υποψηφίους να μην συσσωρεύουν νέες γνώσεις αυτή την περίοδο, αλλά αντ' αυτού να ξεκουράζονται. Οι υποψήφιοι θα πρέπει να κάνουν μόνο ελαφριά επανάληψη, ίσως χρησιμοποιώντας νοητικούς χάρτες ή περιλήψεις, επιλέγοντας 2-3 θέματα για επανάληψη κάθε μέρα, με όχι περισσότερες από 2 ώρες ανά θέμα.

Μην σε πιάσουν οφσάιντ στην αίθουσα εξετάσεων.

Σε ένα εκπαιδευτικό συνέδριο για την εποπτεία εξετάσεων που διοργάνωσε το Υπουργείο Παιδείας και Κατάρτισης του Ανόι , ο κ. Nghiem Van Binh, Προϊστάμενος του Τμήματος Διαχείρισης Εξετάσεων και Διασφάλισης Ποιότητας, έδωσε ορισμένες σημαντικές σημειώσεις για την αποφυγή απώλειας πόντων ή οφσάιντ. Πριν από την εξέταση, οι υποψήφιοι πρέπει να συμπληρώσουν πλήρως τον αριθμό μητρώου τους και τα προσωπικά τους στοιχεία στο φύλλο εξέτασης, στο φύλλο απαντήσεων, στο φύλλο απαντήσεων πολλαπλής επιλογής και στο φύλλο ξυστό. Μόλις παραλάβουν το φύλλο εξέτασης, οι υποψήφιοι πρέπει να ελέγξουν προσεκτικά τον αριθμό των σελίδων, την ποιότητα των εκτυπωμένων σελίδων και τον κωδικό εξέτασης σε κάθε σελίδα, για να διασφαλίσουν τη συνέπεια για τις εξετάσεις πολλαπλής επιλογής. Εάν οι υποψήφιοι διαπιστώσουν ότι το φύλλο εξέτασης έχει σελίδες που λείπουν, είναι σκισμένο, κατεστραμμένο, μουτζουρωμένο ή δυσανάγνωστο, πρέπει να το αναφέρουν αμέσως στον επιτηρητή, το αργότερο 5 λεπτά από την έναρξη της εξέτασης.

Για το τεστ πολλαπλής επιλογής, ο κ. Binh σημείωσε συγκεκριμένα ότι οι υποψήφιοι πρέπει να συμπληρώσουν με ακρίβεια και πληρότητα τα κενά στο πάνω μέρος του φύλλου απαντήσεων. Για τον αριθμό εγγραφής, πρέπει να τον γράψουν ολόκληρο και να σκιάσουν όλους τους αριθμούς (συμπεριλαμβανομένων τυχόν μηδενικών που ξεκινούν). Πρέπει επίσης να συμπληρώσουν με ακρίβεια τον κωδικό του τεστ και στα δύο φύλλα απαντήσεων. Το τεστ πρέπει να συμπληρωθεί στο προεκτυπωμένο φύλλο απαντήσεων όπως ορίζεται. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο μαύρα μολύβια για τη σκίαση του αριθμού εγγραφής, του κωδικού του τεστ και των πλαισίων απαντήσεων. Σε περίπτωση λανθασμένης σκίασης ή επιθυμίας αλλαγής μιας απάντησης, το σημάδι με μολύβι στο παλιό πλαίσιο πρέπει να σβηστεί πριν από τη σκίαση του επιλεγμένου πλαισίου.

Οι υποψήφιοι πρέπει να ελέγξουν το εξεταστικό τετράδιο για να βεβαιωθούν ότι περιέχει τον σωστό αριθμό ερωτήσεων και σελίδων όπως υποδεικνύεται, και ότι όλες οι σελίδες του εξεταστικού τετράδιου φέρουν τον ίδιο κωδικό εξέτασης. Οι εξετάσεις δεν πρέπει να υποβάλλονται πριν από το τέλος της ώρας εξέτασης. Στο τέλος της εξέτασης, οι υποψήφιοι πρέπει να υποβάλουν τα φύλλα απαντήσεων πολλαπλής επιλογής στον επιτηρητή και να υπογράψουν και τις δύο φόρμες υποβολής εξετάσεων.

Την ημέρα της εγγραφής στις εξετάσεις, οι υποψήφιοι θα πρέπει να βρίσκονται στην αίθουσα εξετάσεων την προγραμματισμένη ώρα, να επιδεικνύουν την ταυτότητα/διαβατήριό τους και να παραλαμβάνουν την κάρτα εξετάσεώς τους. Εάν υπάρχουν σφάλματα στα προσωπικά τους στοιχεία, πρέπει να τα αναφέρουν αμέσως στον επιτηρητή ή στο άτομο που βρίσκεται σε υπηρεσία στο χώρο των εξετάσεων για έγκαιρη διόρθωση. Σε περίπτωση απώλειας ταυτότητας/διαβατηρίου ή άλλων απαραίτητων εγγράφων, πρέπει να τα αναφέρουν αμέσως στον υπεύθυνο του χώρου των εξετάσεων για εξέταση και διεκπεραίωση. Ο κ. Binh τόνισε συγκεκριμένα ότι οι υποψήφιοι που θα φτάσουν περισσότερο από 15 λεπτά μετά την ώρα έναρξης δεν θα έχουν δικαίωμα συμμετοχής στις εξετάσεις εκείνης της περιόδου.

Νγκίεμ Χουέ

Πηγή: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo