Μια εγκάρδια συμβουλή πριν από τις απολυτήριες εξετάσεις του Λυκείου

TP - Οι γιατροί συμβουλεύουν τους υποψηφίους να προετοιμάσουν μια καλή βάση για την ψυχική τους υγεία. Οι εκπαιδευτικοί υπάλληλοι απαριθμούν λάθη που μπορούν εύκολα να οδηγήσουν τους υποψηφίους σε απώλεια βαθμών ή ακόμη και σε αποκλεισμό από τις εξετάσεις.

Ανακουφίστε από το άγχος

Ο Διδάκτωρ, Δρ. Nguyen Duc Tai, Αναπληρωτής Προϊστάμενος του Τμήματος Γηριατρικής Παιδοψυχιατρικής - Ψυχιατρικό Νοσοκομείο Nghe An συμβουλεύει τους υποψηφίους να προετοιμάσουν μια καλή βάση ψυχικής υγείας (ψυχολογία - ψυχική - πνευματική). Πολλές απλές μέθοδοι έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές, όπως η αλλαγή τρόπου ζωής μέσω της υγιεινής διατροφής, της τακτικής άσκησης και της εξάλειψης των εθιστικών ουσιών.

Ο επαρκής ύπνος 7-8 ωρών την ημέρα βοηθά στη βελτίωση της μνήμης και στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των εγκεφαλικών δραστηριοτήτων. Οι υποψήφιοι θα πρέπει να αποφεύγουν το υπερβολικό και παρατεταμένο στρες, να μοιράζονται τα συναισθήματά τους με υγιή τρόπο. Οι μέθοδοι διαλειμματικής ανάπαυσης, όπως 25-5 (25 λεπτά μελέτης και 5 λεπτά πλήρους ανάπαυσης), 45-15, βοηθούν στη μείωση του παρατεταμένου στρες, εξασφαλίζουν επαρκή χρόνο ανάπαυσης ή επαρκή χρόνο ύπνου για να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να ανακάμψει.

Οι υποψήφιοι προετοιμάζονται για τις απολυτήριες εξετάσεις του λυκείου του 2025. Φωτογραφία: NGHIEM HUE

Ακόμα κι αν οι υποψήφιοι έχουν καλές συνήθειες, το άγχος εξακολουθεί να αποτελεί μέρος της ζωής. Ορισμένες αγχωτικές καταστάσεις, όπως οι εξετάσεις, συνοδεύονται από πολλά συμπτώματα που προκαλούν δυσφορία και βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις εκείνη τη στιγμή. Εάν οι υποψήφιοι αισθάνονται πολύ αγχωμένοι, δοκιμάστε τεχνικές όπως αργή αναπνοή, εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε αυτές τις αργές αναπνοές για 1-2 λεπτά και μπορείτε να συνεχίσετε εάν το άγχος εξακολουθεί να είναι υψηλό. Η απόσπαση της προσοχής είναι μια μέθοδος για να κάνετε κάτι άλλο εκτός από το να ανησυχείτε για την εξέταση, μπορείτε να πάτε μια βόλτα, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να μιλήσετε με ανθρώπους. Αντί να ανησυχείτε πολύ, κάντε ένα σχέδιο, βρείτε μια λύση για να ηρεμήσετε.

Εάν το πρόβλημα που αντιμετωπίζει ο υποψήφιος είναι υπερβολικό, παρατεταμένο ή έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή και τις εξετάσεις του, ίσως χρειαστεί να ζητήσει συμβουλές από επαγγελματίες ψυχικής υγείας για την καλύτερη λύση.

Ο Αναπληρωτής Καθηγητής Δρ. Tran Thanh Nam, Αντιπρόεδρος του Πανεπιστημίου Εκπαίδευσης (Εθνικό Πανεπιστήμιο του Ανόι), δήλωσε ότι οι υποψήφιοι και οι οικογένειές τους πρέπει να διατηρούν ένα θετικό και σταθερό πνεύμα, να ομαλοποιούν το άγχος και να μην δημιουργούν περισσότερη πίεση στον εαυτό τους. Πείτε στον εαυτό σας θετικά πράγματα όταν αισθάνεστε άγχος: «Έχω προετοιμαστεί καλά», «Απλώς πρέπει να μείνω ήρεμος και μπορώ να τα καταφέρω», «Δεν χρειάζεται να είμαι τέλειος, απλώς δώσε τα πάντα».

Οι ειδικοί προτείνουν στους υποψηφίους να προετοιμαστούν ψυχικά για την εξέταση προσομοιώνοντας την εξέταση: Προσπαθήστε να απαντήσετε στις ερωτήσεις κατά την πραγματική ώρα της εξέτασης για να συνηθίσετε τον βιολογικό ρυθμό και την κατανομή του χρόνου. Μην συγκρίνετε με φίλους, αυτό θα σας μπερδέψει περισσότερο. Οι υποψήφιοι θα πρέπει να προγραμματίσουν την ημέρα της εξέτασης, όπως τη μεταφορά, το πρωινό, τα πράγματα που θα φέρουν κ.λπ.

Ο κ. Nam συμβούλεψε τους υποψηφίους να μην καταπιέζουν τις νέες γνώσεις αυτή την περίοδο, αλλά να ξεκουράζονται λίγο. Οι υποψήφιοι θα πρέπει να κάνουν μόνο ελαφριά επανάληψη, να μπορούν να κάνουν επανάληψη σύμφωνα με νοητικούς χάρτες, περιλήψεις, κάθε μέρα θα πρέπει να επιλέγουν 2-3 θέματα για επανάληψη, κάθε θέμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 ώρες.

Μην είσαι «οφσάιντ» στην αίθουσα εξετάσεων

Στο εκπαιδευτικό συνέδριο για την εποπτεία εξετάσεων που διοργάνωσε το Υπουργείο Παιδείας και Κατάρτισης του Ανόι , ο κ. Nghiem Van Binh, Προϊστάμενος του Τμήματος Διαχείρισης Εξετάσεων και Αξιολόγησης της Ποιότητας της Εκπαίδευσης, έδωσε ορισμένες σημειώσεις για την αποφυγή απώλειας πόντων ή «οφσάιντ». Πριν από την εξέταση, οι υποψήφιοι πρέπει να γράψουν πλήρως τον αριθμό μητρώου τους και τα προσωπικά τους στοιχεία στο φύλλο εξέτασης, στο φύλλο εξέτασης, στο φύλλο απαντήσεων πολλαπλής επιλογής και στο φύλλο ξυστό. Κατά την παραλαβή της εξέτασης, πρέπει να ελέγξουν προσεκτικά τον αριθμό των σελίδων, την ποιότητα των εκτυπωμένων σελίδων και τον κωδικό εξέτασης σε κάθε σελίδα, για να διασφαλίσουν τη συνέπεια για τα θέματα πολλαπλής επιλογής. Εάν διαπιστωθεί ότι λείπουν σελίδες ή ότι οι σελίδες είναι σκισμένες, κατεστραμμένες, μουτζουρωμένες ή ξεθωριασμένες από την εξέταση, οι υποψήφιοι πρέπει να παρουσιαστούν αμέσως στον επιτηρητή, το αργότερο 5 λεπτά από την έναρξη της ώρας της εξέτασης.

Για το τεστ πολλαπλής επιλογής, ο κ. Binh σημείωσε ιδιαίτερα ότι οι υποψήφιοι πρέπει να συμπληρώσουν τα κενά στο πάνω μέρος του φύλλου απαντήσεων πολλαπλής επιλογής με ακρίβεια και πληρότητα. Για τον αριθμό μητρώου, ο αριθμός πρέπει να συμπληρωθεί πλήρως και το αριθμητικό μέρος πρέπει να συμπληρωθεί (συμπεριλαμβανομένων των μηδενικών μπροστά). Ο κωδικός του τεστ πρέπει να συμπληρωθεί σωστά στις δύο αποδείξεις του τεστ. Το τεστ πρέπει να διεξαχθεί στο φύλλο απαντήσεων πολλαπλής επιλογής που έχει εκτυπωθεί σύμφωνα με τους κανονισμούς. Μόνο ο αριθμός μητρώου, ο κωδικός του τεστ και τα πλαίσια απαντήσεων μπορούν να συμπληρωθούν με μαύρο μολύβι. Σε περίπτωση συμπλήρωσης λάθους ή επιθυμίας αλλαγής μιας απάντησης, το μολύβι πρέπει να σβηστεί από το παλιό πλαίσιο και στη συνέχεια να συμπληρωθεί το επιλεγμένο πλαίσιο.

Οι υποψήφιοι πρέπει να ελέγξουν το τεστ για να βεβαιωθούν ότι έχει τον σωστό αριθμό ερωτήσεων και σελίδων όπως αναφέρεται στο τεστ και ότι όλες οι σελίδες έχουν τον ίδιο κωδικό εξέτασης. Το τεστ δεν πρέπει να υποβληθεί πριν από το τέλος του χρόνου εξέτασης. Όταν λήξει ο χρόνος, το φύλλο απαντήσεων του τεστ πρέπει να παραδοθεί στον επιτηρητή και να υπογραφούν δύο αποδείξεις εξέτασης.

Την ημέρα της εξέτασης, οι υποψήφιοι θα πρέπει να βρίσκονται στην αίθουσα εξετάσεων την καθορισμένη ώρα, να επιδεικνύουν την ταυτότητά τους/το διαβατήριό τους και να παραλαμβάνουν την κάρτα εξέτασης. Εάν υπάρχουν σφάλματα στα προσωπικά τους στοιχεία, πρέπει να το αναφέρουν αμέσως στον επιβλέποντα ή στο άτομο που βρίσκεται σε υπηρεσία στο χώρο των εξετάσεων για έγκαιρη διεκπεραίωση. Σε περίπτωση απώλειας ταυτότητας/διαβατηρίου ή άλλων απαραίτητων εγγράφων, πρέπει να το αναφέρουν αμέσως στον υπεύθυνο του χώρου των εξετάσεων για εξέταση και διεκπεραίωση. Ο κ. Binh τόνισε ιδιαίτερα ότι οι υποψήφιοι που φτάνουν με καθυστέρηση άνω των 15 λεπτών μετά το σήμα έναρξης των εξετάσεων δεν θα έχουν δικαίωμα συμμετοχής στις εξετάσεις εκείνη την ημέρα.

Νγκίεμ Χουέ

Πηγή: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo