Το kickboxing βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της ευκινησίας και στην ενίσχυση της ισορροπίας.
Το κικμπόξινγκ βασίζεται σε παραδοσιακές πολεμικές τέχνες όπως το καράτε, το μουάι τάι και η πυγμαχία, προσελκύοντας συμμετέχοντες όλων των ηλικιών. Είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που χρησιμοποιεί ενέργεια για να βελτιώσει την ευλυγισία και την αντοχή. Παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη της τακτικής εξάσκησης στο κικμπόξινγκ.
Κάψτε θερμίδες
Κατά μέσο όρο, μια συνεδρία kickboxing μπορεί να κάψει 700-900 θερμίδες. Σύμφωνα με την κλινική Mayo , τα άτομα που εξασκούνται στο kickboxing καίνε περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα από ό,τι με άλλες μέτριες δραστηριότητες.
Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Το κικ μποξ γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους μύες της οσφυϊκής μοίρας της πλάτης, βοηθώντας στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνοντας και αυξάνοντας έτσι τον έλεγχο της στάσης του σώματος κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Αυτή η άσκηση υποστηρίζει επίσης την ισορροπία, βελτιώνει τον συντονισμό και ενισχύει την ευκινησία.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Κατάρ και το Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο (Βραζιλία), σε 30 άτομα, όσοι αφιέρωναν τρεις ώρες εξάσκησης στο kickboxing την εβδομάδα βελτίωσαν την ευλυγισία, την ταχύτητα και την ευκινησία τους μετά από μόλις πέντε εβδομάδες.
Κατά μέσο όρο, μια συνεδρία kickboxing μπορεί να κάψει 700-900 θερμίδες. Φωτογραφία: Freepik
Βελτιώστε την αντοχή
Σύμφωνα με τους ειδικούς στον αθλητισμό , όσοι ασχολούνται με αυτό το άθλημα συχνά μαθαίνουν σωστές τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να αποφύγουν τη δύσπνοια. Αυτό τους βοηθά να διατηρούν επαρκή επίπεδα οξυγόνου στο αίμα τους, να διατηρούν την αντοχή τους και να αποτρέπουν τραυματισμούς.
Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη
Μια μελέτη του 2017 από το Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο Pelotas και το Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο (Βραζιλία) έδειξε ότι οι κορυφαίοι και ερασιτέχνες αθλητές kickboxing έχουν υψηλότερη μυϊκή μάζα και χαμηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους. Οι ερευνητές εξήγησαν ότι το kickboxing, ένας συνδυασμός κινήσεων άλματος, τρεξίματος, κλωτσιών και γροθιών, βοηθά στη βελτίωση της σωματικής κατάστασης. Ως αποτέλεσμα, οι ασκούμενοι βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και αυξάνουν τη συνολική μυϊκή δύναμη.
Υποστήριξη οστών
Το κικμπόξινγκ ενδυναμώνει τα οστά εμπλέκοντας συνεχώς τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους που τα περιβάλλουν, ενδυναμώνοντας έτσι τις αρθρώσεις και διατηρώντας τες σταθερές για να υποστηρίξουν το σκελετικό πλαίσιο.
Μια μελέτη του 2006 από το Πανεπιστήμιο Αθηνών (Ελλάδα) έδειξε ότι η αναδιαμόρφωση των οστών είναι ο τρόπος του σώματος να επιδιορθώνει τις βλάβες, αποτρέποντας τη συσσώρευση παλαιού οστού και αντικαθιστώντας το με νέο οστό. Επομένως, τα επαναλαμβανόμενα χτυπήματα με το αντιβράχιο και την κνήμη του kickboxing υποστηρίζουν την αναδιαμόρφωση του σκελετού, βοηθώντας το σώμα να ανταποκριθεί στη δύναμη αυτών των ενεργειών.
Το κικ μποξ είναι ένα άθλημα που βελτιώνει την υγεία και τη φυσική κατάσταση, αλλά η προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών στους ώμους, την πλάτη, τους γοφούς και τα γόνατα. Όλοι θα πρέπει να κάνουν καλό ζέσταμα πριν από την προπόνηση και να κάνουν διατάσεις μετά. Αποφύγετε να φοράτε υπερβολικά φαρδιά ρούχα και ακατάλληλα παπούτσια, καθώς αυτά μπορούν να περιορίσουν την κίνηση.
Οι ειδικοί συστήνουν ένα ασφαλές επίπεδο έντασης τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, με κάθε προπόνηση να διαρκεί μία ώρα.
Huyen My (Με βάση τα Byrdie, Goodrx, Healthline )
| Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)