Οφέλη από την εξάσκηση στο kick boxing

Το kickboxing βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, στη βελτίωση της ευκινησίας και στη διατήρηση της καλής ισορροπίας.

Το κικμπόξινγκ βασίζεται σε παραδοσιακές πολεμικές τέχνες όπως το καράτε, το Μουάι Τάι και η πυγμαχία, προσελκύοντας άτομα όλων των ηλικιών. Είναι μια ολόσωμη, ενεργητική προπόνηση που βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας και στη βελτίωση της αντοχής. Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη της τακτικής εξάσκησης στο κικμπόξινγκ.

Κάψτε θερμίδες

Μια μέση συνεδρία kickboxing μπορεί να κάψει 700-900 θερμίδες. Σύμφωνα με την κλινική Mayo , οι αθλητές kickboxing καίνε περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα από άλλες μέτριες δραστηριότητες.

Βελτιώστε τη στάση του σώματος

Το κικ μποξ γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους μύες της σπονδυλικής στήλης, σταθεροποιώντας τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνοντας και αυξάνοντας τον έλεγχο της στάσης του σώματος κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην ισορροπία, τον συντονισμό και την ευκινησία.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Κατάρ και το Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο (Βραζιλία), σε 30 άτομα, έδειξε ότι όσοι αφιέρωναν τρεις ώρες στην εξάσκηση του kick boxing κάθε εβδομάδα βελτίωσαν την ευλυγισία, την ταχύτητα και την ευκινησία τους μετά από μόλις πέντε εβδομάδες.

Κατά μέσο όρο, μια συνεδρία kickboxing μπορεί να κάψει 700-900 θερμίδες. Φωτογραφία: Freepik

Βελτιώστε την αντοχή

Σύμφωνα με τους ειδικούς στον αθλητισμό , τα άτομα που ασχολούνται με αυτό το άθλημα συχνά μαθαίνουν πώς να αναπνέουν σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγουν την λαχανιασμένη αναπνοή. Αυτό τους βοηθά να διασφαλίζουν την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα, να διατηρούν την αντοχή και να αποτρέπουν τραυματισμούς.

Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη

Μια μελέτη του 2017 από το Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο Pelotas και το Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο (Βραζιλία) διαπίστωσε ότι οι κορυφαίοι και ερασιτέχνες αθλητές kickboxing έχουν υψηλή μυϊκή μάζα και χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Οι ερευνητές εξηγούν ότι το kickboxing είναι ένας συνδυασμός κινήσεων άλματος, τρεξίματος, κλωτσιών και γροθιών... που βοηθά στη βελτίωση της σωματικής κατάστασης. Ως αποτέλεσμα, οι ασκούμενοι προπονούν την καρδιαγγειακή υγεία και αυξάνουν τη συνολική μυϊκή δύναμη.

Υποστήριξη οστών

Το kick boxing ενδυναμώνει τα οστά δουλεύοντας συνεχώς τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους γύρω από τα οστά, ενδυναμώνοντας έτσι τις αρθρώσεις και διατηρώντας τες σταθερές για να στηρίζουν τον σκελετό.

Μια μελέτη του 2006 από το Πανεπιστήμιο Αθηνών (Ελλάδα) διαπίστωσε ότι η αναδιαμόρφωση των οστών είναι ο τρόπος του σώματος να επιδιορθώνει τις βλάβες, αποτρέποντας τη συσσώρευση παλαιού οστού και αντικαθιστώντας το με νέο οστό. Επομένως, τα επαναλαμβανόμενα χτυπήματα με το αντιβράχιο και την κνήμη του kickboxing βοηθούν στην αναδόμηση του σκελετού, βοηθώντας το σώμα να ανταποκριθεί στη δύναμη αυτών των ενεργειών.

Το κικ μποξ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, αλλά η προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών στον ώμο, την πλάτη, το ισχίο και το γόνατο. Όλοι θα πρέπει να κάνουν καλό ζέσταμα πριν από την προπόνηση και να κάνουν διατάσεις μετά. Αποφύγετε να φοράτε φαρδιά ρούχα και ακατάλληλα παπούτσια, καθώς μπορούν να περιορίσουν την κίνηση.

Οι ειδικοί συστήνουν μια ασφαλή ένταση τουλάχιστον τριών ημερών την εβδομάδα και κάθε συνεδρία να διαρκεί μία ώρα.

Huyen My (Σύμφωνα με τους Byrdie, Goodrx, Healthline )

Οι αναγνώστες θέτουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων, στις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tap-kick-boxing-4683950.html