Διατροφικές συμβουλές που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία. Μπορείτε επίσης να δείτε αυτά τα άρθρα: Γιατί η κατανάλωση κοτόπουλου φο σας βοηθά να αναρρώσετε πιο γρήγορα από ασθένειες; Τα πρότυπα αναπνοής στον ύπνο μπορεί να αποτελούν προειδοποιητικό σημάδι πνευμονικών προβλημάτων; Τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να θυμηθείτε αν έχετε πάρει τα φάρμακά σας;...

Ένας μοναδικός τρόπος κατανάλωσης λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι γνωστή ως ο «σιωπηλός δολοφόνος», καθώς το 20% των πασχόντων δεν γνωρίζουν ότι την πάσχουν.

Ευτυχώς, μπορείτε εύκολα να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση μετρώντας την στο σπίτι και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τη μειώσετε φυσικά . Η υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικό για τη ζωή κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Επομένως, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση καθημερινά.

Ακολουθούν τέσσερις συμβουλές από τη Shyla Cadogan, διατροφολόγο που εργάζεται στις ΗΠΑ, για να βοηθήσετε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένης μιας πολύ χρήσιμης συμβουλής που πρέπει να εφαρμόζετε όταν τρώτε λαχανικά.

Αποφύγετε το υπερβολικό μαγείρεμα των λαχανικών για να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο μαγνήσιο, το οποίο είναι ευεργετικό για την αρτηριακή πίεση.

Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι ένα κρίσιμο μέταλλο που πρέπει να λαμβάνετε ως συμπλήρωμα εάν προσπαθείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, καθώς βοηθά στη ρύθμιση τόσο των επιπέδων αλατιού όσο και του καλίου - δύο συστατικών που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μειώνει την αρτηριακή πίεση επειδή μπορεί να προάγει την αγγειοδιαστολή. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, μειώνεται η αρτηριακή πίεση. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, τα αβοκάντο, τις μπανάνες, τη μαύρη σοκολάτα, τους ξηρούς καρπούς, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι και τα ψάρια.

Χρήσιμη συμβουλή όταν τρώτε λαχανικά: Μην τα παραμαγειρεύετε για να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο μαγνήσιο. Όλα τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν χλωροφύλλη, της οποίας το μαγνήσιο είναι κεντρικό συστατικό. Το υπερβολικό μαγείρεμα των λαχανικών σε σημείο που χάνουν το έντονο πράσινο χρώμα τους σημαίνει ότι το μαγνήσιο έχει αφαιρεθεί. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στην ενότητα για την υγεία αυτού του άρθρου με ημερομηνία 25 Οκτωβρίου .

Γιατί η κατανάλωση κοτόπουλου φο σας βοηθά να αναρρώσετε πιο γρήγορα από ασθένειες;

Ο Δρ. Colby Teeman, διατροφολόγος και αναπληρωτής καθηγητής στο Τμήμα Επιστημών Υγείας και Αθλητισμού στο Πανεπιστήμιο του Dayton (ΗΠΑ), εξηγεί: Η ζεστασιά του ζωμού και οι πλούσιες, αλμυρές γεύσεις του κοτόπουλου, των λαχανικών και των noodles είναι πολύ ωφέλιμες.

Το κοτόπουλο φο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή πιάτα στο Βιετνάμ.

Μελέτες δείχνουν ότι η γεύση είναι πολύ σημαντική για τις θεραπευτικές ιδιότητες του κοτόπουλου pho. Οι γιατροί έχουν παρατηρήσει ότι ασθενείς με παθήσεις του ανώτερου αναπνευστικού συχνά τρώνε ξαφνικά λιγότερο ή καθόλου. Αυτό συμβαίνει επειδή οι οξείες ασθένειες προκαλούν φλεγμονώδεις αντιδράσεις που μπορούν να μειώσουν την όρεξη.

Αυτό θα οδηγήσει σε δυσκολία στην πρόσληψη επαρκών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, κάτι που θα επηρεάσει αρνητικά την ανοσία και την ανάρρωση.

Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι η «γεύση κρέατος» στο ζωμό κοτόπουλου μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της όρεξης. Η έρευνα δείχνει ότι οι συμμετέχοντες ένιωσαν πιο πεινασμένοι μετά την πρώτη τους γεύση ζωμού κοτόπουλου. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα για την υγεία στις 25 Οκτωβρίου.

Τα πρότυπα αναπνοής στον ύπνο μπορεί να αποτελούν προειδοποιητικό σημάδι πνευμονικών προβλημάτων.

Όταν κοιμάστε, η αναπνοή σας επιβραδύνεται. Ο αριθμός των αναπνοών ανά λεπτό ονομάζεται αναπνευστικός ρυθμός. Ένας αναπνευστικός ρυθμός που είναι ταχύτερος ή βραδύτερος από το κανονικό μπορεί να αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι κάποιας ανωμαλίας στους πνεύμονες.

Ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επομένως, τόσο ο καρδιακός ρυθμός όσο και ο ρυθμός αναπνοής είναι πιο αργοί από ό,τι όταν είμαστε ξύπνιοι. Επιπλέον, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και οι μύες χαλαρώνουν και ξεκινούν τη διαδικασία ανάρρωσης.

Τα μη φυσιολογικά αναπνευστικά πρότυπα κατά τη διάρκεια του ύπνου αποτελούν προειδοποιητικό σημάδι πνευμονικών προβλημάτων.

Με την αναπνοή, ο ρυθμός αναπνοής θα πρέπει να επιβραδύνεται και να σταθεροποιείται καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Η αναπνοή που είναι ταχύτερη ή πιο αργή από το κανονικό δεν είναι καλή. Για παράδειγμα, ο μέσος ρυθμός αναπνοής είναι 15 αναπνοές ανά λεπτό. Αν αυξηθεί σε 19 αναπνοές ανά λεπτό, θα μπορούσε να υποδηλώνει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας.

Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ύπνου δηλώνει ότι οι ενήλικες μπορούν να αναπνέουν 12-20 αναπνοές ανά λεπτό. Η αναπνοή έως και 28 αναπνοών ανά λεπτό εξακολουθεί να θεωρείται ασφαλής. Ορισμένες συσκευές, όπως τα smartwatches, μπορούν να παρακολουθούν τον ρυθμό αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η ασυνήθιστα γρήγορη ή αργή αναπνοή μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι το σώμα σας καταπολεμά ένα κρυολόγημα, μια λοίμωξη ή μια παρενέργεια κάποιου φαρμάκου. Σε χειρότερες περιπτώσεις, η ασταθής αναπνοή μπορεί να αποτελεί ένδειξη ενός πιο σοβαρού προβλήματος υγείας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm