Συμβουλές για τη διατροφή που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Γιατί η κατανάλωση κοτόπουλου pho σας βοηθά να αναρρώσετε γρήγορα; Η αναπνοή κατά τον ύπνο προειδοποιεί για αστάθεια των πνευμόνων; Τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να θυμηθείτε αν πήρατε το φάρμακό σας ή όχι;...

Ένας μοναδικός τρόπος να τρώτε λαχανικά για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι γνωστή ως ο «σιωπηλός δολοφόνος», καθώς το 20% των ασθενών δεν γνωρίζουν ότι πάσχουν από την ασθένεια.

Ευτυχώς, μπορείτε εύκολα να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τη μειώσετε φυσικά . Η υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε θανατηφόρα καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια, επομένως είναι καλύτερο να διατηρείτε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο καθημερινά.

Η κα Shyla Cadogan, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, δίνει 4 συμβουλές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένης μιας εξαιρετικής συμβουλής που πρέπει να εφαρμόζετε όταν τρώτε λαχανικά.

Μην παραμαγειρεύετε τα λαχανικά για να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο μαγνήσιο, το οποίο είναι ευεργετικό για την αρτηριακή πίεση.

Λάβετε περισσότερο μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο που πρέπει να λαμβάνετε ως συμπληρώματα εάν προσπαθείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, χάρη στην ικανότητά του να ρυθμίζει τα επίπεδα αλατιού και καλίου, δύο συστατικά που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο έχει την ικανότητα να μειώνει την αρτηριακή πίεση επειδή έχει την ικανότητα να αυξάνει την αγγειοδιαστολή. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, η αρτηριακή πίεση μειώνεται. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αβοκάντο, τις μπανάνες, τη μαύρη σοκολάτα, τους ξηρούς καρπούς, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι και τα ψάρια.

Καλή συμβουλή όταν τρώτε λαχανικά: Μην παραμαγειρεύετε τα λαχανικά για να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο μαγνήσιο. Όλα τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν χλωροφύλλη, της οποίας το μαγνήσιο είναι κεντρικό συστατικό. Το υπερβολικό μαγείρεμα των λαχανικών σε σημείο που δεν είναι πλέον φωτεινά πράσινα σημαίνει ότι το μαγνήσιο έχει αφαιρεθεί. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 25 Οκτωβρίου .

Γιατί η κατανάλωση κοτόπουλου φο σας βοηθά να αναρρώσετε γρήγορα;

Ο Δρ. Colby Teeman, διατροφολόγος, αναπληρωτής καθηγητής στο Τμήμα Επιστημών Υγείας και Αθλητισμού στο Πανεπιστήμιο του Dayton (ΗΠΑ), εξηγεί: Η ζεστή γεύση του ζωμού και οι πλούσιες, νόστιμες γεύσεις του κοτόπουλου, των λαχανικών και του pho είναι πολύ νόστιμες.

Το κοτόπουλο φο είναι ένα από τα δημοφιλή πιάτα στο Βιετνάμ.

Μελέτες δείχνουν ότι η γεύση είναι σημαντική για τις θεραπευτικές ιδιότητες του κοτόπουλου pho. Οι γιατροί έχουν παρατηρήσει ότι ασθενείς με παθήσεις του ανώτερου αναπνευστικού συχνά τρώνε ξαφνικά λιγότερο ή καθόλου. Αυτό συμβαίνει επειδή οι οξείες ασθένειες προκαλούν φλεγμονώδη απόκριση που μπορεί να μειώσει την όρεξη.

Αυτό θα οδηγήσει σε δυσκολία στην πρόσληψη επαρκών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, κάτι που θα επηρεάσει αρνητικά την ανοσία και την ανάρρωση.

Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι η «κρεατική» γεύση του ζωμού κοτόπουλου μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της όρεξης. Η έρευνα δείχνει ότι οι συμμετέχοντες ένιωσαν πιο πεινασμένοι μετά την πρώτη δοκιμή του ζωμού κοτόπουλου. Περισσότερα για αυτό το άρθρο στις 25 Οκτωβρίου .

Η αναπνοή στον ύπνο προειδοποιεί για αστάθεια των πνευμόνων

Όταν κοιμάστε, η αναπνοή σας επιβραδύνεται. Ο αριθμός των αναπνοών που παίρνετε κάθε λεπτό ονομάζεται αναπνευστικός ρυθμός. Η αναπνοή που είναι ταχύτερη ή πιο αργή από το κανονικό μπορεί να αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με τους πνεύμονές σας.

Ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται όταν κοιμάστε. Ως αποτέλεσμα, τόσο ο καρδιακός σας ρυθμός όσο και ο ρυθμός αναπνοής σας είναι πιο αργοί από ό,τι όταν είστε ξύπνιοι. Η αρτηριακή πίεση μειώνεται επίσης, οι μύες σας χαλαρώνουν και το σώμα σας αρχίζει να ανακάμπτει.

Η μη φυσιολογική αναπνοή κατά τον ύπνο αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι πνευμονικών προβλημάτων.

Κατά την αναπνοή, η αναπνοή σας θα πρέπει να επιβραδύνεται και να παραμένει σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Η ταχύτερη ή πιο αργή αναπνοή από το κανονικό δεν είναι καλή. Για παράδειγμα, ο μέσος ρυθμός αναπνοής ενός ατόμου είναι 15 αναπνοές ανά λεπτό και αν αυξηθεί σε 19 αναπνοές ανά λεπτό, θα μπορούσε να αποτελεί ένδειξη κάποιου υποκείμενου προβλήματος υγείας.

Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ύπνου αναφέρει ότι οι ενήλικες μπορούν να αναπνέουν 12-20 φορές ανά λεπτό. Η αναπνοή έως και 28 φορές ανά λεπτό εξακολουθεί να θεωρείται ασφαλής. Ορισμένες συσκευές, όπως τα έξυπνα ρολόγια, μπορούν στην πραγματικότητα να παρακολουθούν την αναπνοή σας ενώ κοιμάστε.

Η ασυνήθιστα γρήγορη ή αργή αναπνοή μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι το σώμα σας καταπολεμά ένα κρυολόγημα, μια λοίμωξη ή παρενέργειες φαρμάκων. Σε ακραίες περιπτώσεις, η ακανόνιστη αναπνοή μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη σοβαρού προβλήματος υγείας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm