Συμβουλές για την ανακούφιση από πονοκεφάλους έντασης

Το μασάζ, τα λουτρά με βότανα, ο επαρκής ύπνος, το περπάτημα και η κατάλληλη κολύμβηση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη μείωση των πονοκεφάλων έντασης.

Οι πονοκέφαλοι τάσης, επίσης γνωστοί ως πονοκέφαλοι μυϊκής τάσης, είναι συχνοί και εμφανίζονται σε άτομα που βρίσκονται συχνά σε στρες.

Σύμφωνα με τον Δρ. Pham Ngoc Danh Khoa, MD, MSc, Τμήμα Νευρολογίας , Κέντρο Νευροεπιστημών, Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh, στην πόλη Χο Τσι Μινχ, η ασθένεια δεν είναι επικίνδυνη και μπορεί να υποχωρήσει από μόνη της. Ωστόσο, ο συχνός ή έντονος πόνος επηρεάζει την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Τα άτομα που υποφέρουν από πονοκεφάλους έντασης μπορούν να μειώσουν το άγχος και να ανακουφίσουν τον πόνο με μερικές από τις παρακάτω συμβουλές.

Χαλαρώστε ξεκουραζόμενοι στο σκοτάδι, ήσυχα, κάνοντας διαλογισμό, γιόγκα και βαθιές αναπνοές. Αυτές οι πρακτικές βοηθούν στη μείωση του στρες και στην πρόληψη των πονοκεφάλων.

Το μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από πονοκεφάλους. Όταν κάνετε μασάζ, επικεντρωθείτε σε περιοχές που αισθάνεστε ένταση ή πόνο, όπως ο αυχένας, οι ώμοι και η πλάτη.

Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε αρκετά: Οι ασθενείς θα πρέπει να εκμεταλλεύονται τις ευκαιρίες για ξεκούραση, να κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε μέρα και να αποφεύγουν να μένουν ξύπνιοι πολύ αργά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου, άγχος και πονοκεφάλους.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία και η κολύμβηση, όχι μόνο ωφελεί τη συνολική υγεία, αλλά μειώνει επίσης το άγχος και ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους έντασης.

Το μπάνιο ή το μούλιασμα των ποδιών σας σε ζεστό νερό με βότανα βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση των πονοκεφάλων. Αυτή η θεραπεία βοηθά στην ανανέωση του σώματος και του νου, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην πρόληψη πολλών άλλων ασθενειών.

Αποφύγετε παράγοντες που προκαλούν άγχος και πονοκεφάλους, όπως διεγερτικά, αλκοόλ, καφέ και ερεθιστικά τρόφιμα, όπως αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, λίπος, λάδι και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Μια υγιεινή διατροφή συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της συνολικής υγείας, αποφεύγοντας έτσι τον κίνδυνο πονοκεφάλων έντασης. Όλοι πρέπει να τρώνε άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι καλά για την υγεία σας. Φωτογραφία: Anh Chi

Ορισμένα φυσικά εκχυλίσματα, όπως αυτά από μύρτιλλα και ginkgo biloba, βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, στη βελτίωση των νευρικών συνδέσεων και στη μείωση των πονοκεφάλων και της αϋπνίας.

Σύμφωνα με τον Δρ. Danh Khoa, η μείωση του στρες είναι το πιο σημαντικό πράγμα για τους ασθενείς, επειδή είναι η κύρια αιτία. Οι ασθενείς πρέπει να προσαρμοστούν και να επιλύσουν τα προβλήματα στη ζωή και την εργασία τους που τους προκαλούν άγχος.

Οι ασυνήθιστοι πονοκέφαλοι μπορεί να αποτελούν ένδειξη σοβαρών παθήσεων όπως η εγκεφαλική ισχαιμία, η υπέρταση, οι όγκοι στον εγκέφαλο, η μηνιγγίτιδα κ.λπ. Οι ασθενείς θα πρέπει να απευθύνονται σε νοσοκομείο με νευρολογικό τμήμα για εξέταση, έλεγχο και έγκαιρη θεραπεία.

Ειρηνικός

Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με νευρολογικές διαταραχές εδώ, τις οποίες οι γιατροί θα απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/meo-giam-dau-dau-do-cang-thang-4722743.html