Συμβουλές για να πίνετε περισσότερο νερό

Η καθημερινή κατανάλωση νερού είναι σημαντική για τη διατήρηση της καλής υγείας, αλλά δεν το καταφέρνουν όλοι.

Πολλοί άνθρωποι συχνά ξεχνούν να πιουν νερό επειδή είναι πολύ απασχολημένοι, ενώ άλλοι απλώς δεν τους αρέσει να πίνουν νερό επειδή το βρίσκουν άγευστο.

Ωστόσο, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα όπως κόπωση, πονοκεφάλους, ξηροδερμία, ακόμη και να επηρεάσει τη λειτουργία οργάνων του σώματος.

Σύμφωνα με τις συστάσεις της κλινικής Mayo, οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 3,7 λίτρα νερό την ημέρα, ενώ οι γυναίκες περίπου 2,7 λίτρα την ημέρα.

Η διατήρηση της ενυδάτωσης δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη υπόθεση. Με μερικές μόνο απλές συνήθειες, μπορείτε εύκολα να αναπληρώσετε τα αποθέματα νερού του σώματός σας χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμένετε ενυδατωμένοι, σύμφωνα με την ινδική ιστοσελίδα υγείας Onlymyhealth .

Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά τα όργανα του σώματος να λειτουργούν αποτελεσματικά.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Να έχετε πάντα μαζί σας νερό.

Έχοντας ένα μπουκάλι νερό σε κοντινή απόσταση, σας ενθαρρύνει να πίνετε νερό πιο συχνά. Μια χρήσιμη συμβουλή είναι να χρησιμοποιείτε ένα μπουκάλι νερού με ενδείξεις όγκου, που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη νερού.

Αν ταξιδεύετε συχνά, επιλέξτε ένα μικρό, εύχρηστο μπουκάλι νερού, ώστε να έχετε πάντα νερό μαζί σας.

Επιπλέον, είτε εργάζεστε σε γραφείο είτε στο σπίτι, κρατήστε ένα ποτήρι νερό στο γραφείο σας ή στην κουζίνα.

Ορισμός υπενθύμισης

Μερικές φορές, το να ξεχνάμε να πίνουμε νερό δεν οφείλεται στην τεμπελιά, αλλά απλώς στο ότι είμαστε πολύ απασχολημένοι. Για να το ξεπεράσετε αυτό, μπορείτε να ορίσετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης πρόσληψης νερού.

Ένας άλλος απλός τρόπος είναι να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας κάθε ώρα για να σας υπενθυμίζει να πιείτε μερικές γουλιές νερό.

Προσθέστε γεύση στο νερό.

Πολλοί άνθρωποι αντιπαθούν το νερό επειδή το βρίσκουν πολύ άγευστο. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές φέτες λεμονιού, αγγουριού ή μούρων στο ποτήρι σας. Αυτά τα φρούτα όχι μόνο κάνουν το νερό πιο νόστιμο, αλλά παρέχουν και επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα στον οργανισμό.

Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε βότανα όπως μέντα ή βασιλικό για να ενισχύσετε την αίσθηση δροσιάς όταν πίνετε νερό. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν θέλετε να περιορίσετε τα ζαχαρούχα ποτά αλλά εξακολουθείτε να θέλετε ένα ευχάριστο ρόφημα.

Πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα.

Μια χρήσιμη συμβουλή για να σας ενθαρρύνουμε να πίνετε περισσότερο νερό είναι να κάνετε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να παραμένετε ενυδατωμένοι, αλλά υποστηρίζει επίσης το πεπτικό σας σύστημα και σας βοηθά να ελέγχετε την πρόσληψη τροφής.

Το να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, αποτρέποντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτή είναι μια καλή συνήθεια που όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση του βάρους αλλά και διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο.

Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Ορισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι, τα πορτοκάλια, τα αγγούρια και το μαρούλι, περιέχουν υψηλές ποσότητες νερού και μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμένετε ενυδατωμένοι χωρίς να χρειάζεται να πίνετε υπερβολικές ποσότητες απλού νερού.

Πηγή: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm