Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα;

Τα οφέλη του περπατήματος

Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Huy Hoang από το Κέντρο Υπερβαρικού Οξυγόνου Βιετνάμ -Ρωσίας - Υπουργείο Άμυνας, οι εργαζόμενοι γραφείου διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης μυοσκελετικών διαταραχών, πόνου στην πλάτη και είναι επιρρεπείς στο άγχος και την ένταση. Η διατήρηση της συνήθειας του περπατήματος για 30 λεπτά κάθε μέρα βοηθά στη βελτίωση της υγείας, στην ανάπτυξη των μυών και στην αποτελεσματική υποστήριξη της απώλειας βάρους.

Το περπάτημα είναι επίσης μια ήπια μορφή άσκησης κατάλληλη σχεδόν για όλους, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, των ατόμων με χρόνιες παθήσεις ή εκείνων που δεν έχουν πολύ χρόνο για άσκηση.

Όταν ασκείστε, θα πρέπει να ξεκινάτε το περπάτημα με μέτριο ρυθμό και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά την ταχύτητά σας. Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά το περπάτημα για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Το Ανόι θέλει να μετατρέψει τα πλεονεκτήματα της υγειονομικής περίθαλψης σε «μοχλό» για την προσέλκυση διεθνών τουριστών.(Εφημερίδα Dan Tri) - Διαθέτοντας ένα σύστημα τριτοβάθμιων νοσοκομείων, μια ομάδα κορυφαίων εμπειρογνωμόνων και πολλούς νέους ειδικούς μηχανισμούς, το Ανόι στοχεύει να γίνει ένα κέντρο υγειονομικής περίθαλψης υψηλής ποιότητας στη Νοτιοανατολική Ασία.

Η επιδημία του ιού Hantavirus (στέλεχος Άνδεων - ANDV) έχει τεθεί υπό έλεγχο και δεν αποτελεί πλέον κίνδυνο για τη δημόσια υγεία.Το Υπουργείο Υγείας θα συνεχίσει να συντονίζεται με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και τις αρμόδιες υπηρεσίες για την παρακολούθηση των εξελίξεων της νόσου του ιού Hanta παγκοσμίως, την ενημέρωση των επιστημονικών πληροφοριών, την αξιολόγηση των κινδύνων όταν είναι απαραίτητο και την εφαρμογή κατάλληλων μέτρων πρόληψης και ελέγχου των ασθενειών για την προστασία της δημόσιας υγείας.

4 τρόποι με τους οποίους το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ενεργοποίηση των μυών μετά την ηλικία των 50.SKĐS - Πολλοί άνθρωποι διατηρούν μια καθημερινή συνήθεια περπατήματος για να βελτιώσουν την υγεία τους. Ωστόσο, μερικές μικρές αλλαγές στο στυλ περπατήματος μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων μυϊκής δραστηριότητας, στη βελτίωση της δύναμης του κάτω μέρους του σώματος και στην ενίσχυση της κινητικότητας στη μέση ηλικία.

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάει κανείς κάθε μέρα; Αυτό είναι ένα ερώτημα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους.

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα;

Σύμφωνα με τον Δρ. Χόανγκ, όλοι πρέπει να ασκούνται σε μέτρια ένταση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Τα υγιή άτομα θα πρέπει να περπατούν 3 χιλιόμετρα ή περισσότερο καθημερινά για να διατηρούν καλή υγεία. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεών σας για να βελτιώσετε την αντοχή σας. Μπορείτε να ακούσετε μουσική, να αλλάξετε τη διαδρομή περπατήματος ή να προσκαλέσετε κάποιον να περπατήσει μαζί σας για επιπλέον κίνητρο και για να αποφύγετε να τα παρατήσετε στα μισά του δρόμου.

Όσοι πάσχουν από χρόνιες ασθένειες ή προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν γιατρό για ένα κατάλληλο και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης. Για παράδειγμα, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να κάνουν ήπιες ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους, σε προστατευμένο χώρο ή, αν βγαίνουν σε εξωτερικούς χώρους, θα πρέπει να φορούν καπέλο, ζεστά ρούχα, κασκόλ και γάντια.

Ηνωμένες Πολιτείες - Βιετνάμ: Μην το χάσετε

Ενίσχυση της φιλίας μεταξύ Βιετνάμ και Ηνωμένων Πολιτειών.Στις 3 Ιουλίου, στο πλαίσιο του προγράμματος «Συνεργασία του Ειρηνικού - Φίλοι του Ειρηνικού 2026», η αντιπροσωπεία του Στρατού των ΗΠΑ στον Ειρηνικό, με επικεφαλής τον Αντιστράτηγο Joel Vowell, Αναπληρωτή Διοικητή του Στρατού των ΗΠΑ στον Ειρηνικό, πραγματοποίησε εθιμοτυπική επίσκεψη στην Στρατιωτική Διοίκηση της Επαρχίας Quang Tri.

Η αντιπροσωπεία του Στρατού των ΗΠΑ στον Ειρηνικό επισκέπτεται τη Στρατιωτική Διοίκηση της Επαρχίας Κουάνγκ Τρι.Το 2026 σηματοδοτεί την πρώτη φορά που το πρόγραμμα Εταιρικής Σχέσης του Ειρηνικού-Φίλοι του Ειρηνικού θα οργανωθεί από κοινού στο Quang Tri, δημιουργώντας ένα πλαίσιο συνεργασίας μεγάλης κλίμακας με 25 δραστηριότητες.

Το Υπουργείο Εξωτερικών έλαβε αντίγραφο της Επιστολής Διαπιστευτηρίων του Πρέσβη των ΗΠΑ στο Βιετνάμ.Το απόγευμα της 2ας Ιουλίου, στην έδρα του Υπουργείου Εξωτερικών, ο κ. Le Cong Dung, Διευθυντής του Τμήματος Κρατικού Πρωτοκόλλου και Διερμηνείας Ξένων Φόρων, παρέλαβε αντίγραφο της Επιστολής Διαπιστευτηρίων από την κα Jennifer Wicks, Πρέσβειρα των Ηνωμένων Πολιτειών Αμερικής στο Βιετνάμ.

Σημειώστε ότι τον χειμώνα, θα πρέπει να περιορίσετε τις εξόδους σας νωρίς το πρωί και την άσκηση σε κρύο καιρό. Θα πρέπει να κάνετε καλό ζέσταμα πριν από την άσκηση για να ζεσταθεί το σώμα σας και να χαλαρώσουν οι μύες και οι αρθρώσεις σας, ώστε να αποφύγετε κράμπες και τραυματισμούς.

Οι παραπάνω πληροφορίες απαντούν στην ερώτηση «Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάω κάθε μέρα;». Περπατήστε σωστά για καλύτερη υγεία.

Χα Αν

Πηγή: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html