Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα;

Τα οφέλη του περπατήματος

Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Huy Hoang από το Κέντρο Υπερβαρικού Οξυγόνου Βιετνάμ -Ρωσίας - Υπουργείο Άμυνας, οι εργαζόμενοι γραφείου διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης μυοσκελετικών διαταραχών, πόνου στην πλάτη και είναι επιρρεπείς στο άγχος και την ένταση. Η διατήρηση της συνήθειας του περπατήματος για 30 λεπτά κάθε μέρα βοηθά στη βελτίωση της υγείας, στην ανάπτυξη των μυών και στην αποτελεσματική υποστήριξη της απώλειας βάρους.

Το περπάτημα είναι επίσης μια ήπια μορφή άσκησης κατάλληλη σχεδόν για όλους, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, των ατόμων με χρόνιες παθήσεις ή εκείνων που δεν έχουν πολύ χρόνο για άσκηση.

Όταν ασκείστε, θα πρέπει να ξεκινάτε το περπάτημα με μέτριο ρυθμό και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά την ταχύτητά σας. Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά το περπάτημα για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Οδηγός για γρήγορο περπάτημα που θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Μια ειδική τελετή πραγματοποιήθηκε προς τιμήν του φοιτητή ιατρικής που δώρισε όργανα για να σώσει τρεις ασθενείς.VHO - Ο NVN, ένας 19χρονος φοιτητής στην Ιατρική και Φαρμακευτική Σχολή της Φοινικάα, είχε το όνειρο να γίνει γιατρός για να σώζει ζωές. Μετά από ένα ατύχημα που στοίχισε τη ζωή του στα τέλη Μαΐου 2026, η πράξη του ως δωρεά οργάνων έσωσε τις ζωές τριών ασθενών και τιμήθηκε από το σχολείο με μια ειδική τελετή απονομής φόρου τιμής.

Προειδοποίηση για τον κίνδυνο εμφάνισης μιας νέας γενιάς εθισμένων στη νικοτίνη στο Βιετνάμ.Αντιμέτωπο με τον κίνδυνο εξάπλωσης των ηλεκτρονικών τσιγάρων, των προϊόντων θερμαινόμενου καπνού και των επιστομίων νικοτίνης, το Υπουργείο Υγείας προτείνει τη βελτίωση των κανονισμών για την αυστηροποίηση του ελέγχου αυτών των προϊόντων.

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάει κανείς κάθε μέρα; Αυτό είναι ένα ερώτημα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους.

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα;

Σύμφωνα με τον Δρ. Χόανγκ, όλοι πρέπει να ασκούνται σε μέτρια ένταση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Τα υγιή άτομα θα πρέπει να περπατούν 3 χιλιόμετρα ή περισσότερο καθημερινά για να διατηρούν καλή υγεία. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεών σας για να βελτιώσετε την αντοχή σας. Μπορείτε να ακούσετε μουσική, να αλλάξετε τη διαδρομή περπατήματος ή να προσκαλέσετε κάποιον να περπατήσει μαζί σας για επιπλέον κίνητρο και για να αποφύγετε να τα παρατήσετε στα μισά του δρόμου.

Όσοι πάσχουν από χρόνιες ασθένειες ή προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν γιατρό για ένα κατάλληλο και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης. Για παράδειγμα, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να κάνουν ήπιες ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους, σε προστατευμένο χώρο ή, αν βγαίνουν σε εξωτερικούς χώρους, θα πρέπει να φορούν καπέλο, ζεστά ρούχα, κασκόλ και γάντια.

Ηνωμένες Πολιτείες - Βιετνάμ: Μην το χάσετε

Ενίσχυση της φιλίας μεταξύ Βιετνάμ και Ηνωμένων Πολιτειών.Στις 3 Ιουλίου, στο πλαίσιο του προγράμματος «Συνεργασία του Ειρηνικού - Φίλοι του Ειρηνικού 2026», η αντιπροσωπεία του Στρατού των ΗΠΑ στον Ειρηνικό, με επικεφαλής τον Αντιστράτηγο Joel Vowell, Αναπληρωτή Διοικητή του Στρατού των ΗΠΑ στον Ειρηνικό, πραγματοποίησε εθιμοτυπική επίσκεψη στην Στρατιωτική Διοίκηση της Επαρχίας Quang Tri.

Η αντιπροσωπεία του Στρατού των ΗΠΑ στον Ειρηνικό επισκέπτεται τη Στρατιωτική Διοίκηση της Επαρχίας Κουάνγκ Τρι.Το 2026 σηματοδοτεί την πρώτη φορά που το πρόγραμμα Εταιρικής Σχέσης του Ειρηνικού-Φίλοι του Ειρηνικού θα οργανωθεί από κοινού στο Quang Tri, δημιουργώντας ένα πλαίσιο συνεργασίας μεγάλης κλίμακας με 25 δραστηριότητες.

Το Υπουργείο Εξωτερικών έλαβε αντίγραφο της Επιστολής Διαπιστευτηρίων του Πρέσβη των ΗΠΑ στο Βιετνάμ.Το απόγευμα της 2ας Ιουλίου, στην έδρα του Υπουργείου Εξωτερικών, ο κ. Le Cong Dung, Διευθυντής του Τμήματος Κρατικού Πρωτοκόλλου και Διερμηνείας Ξένων Φόρων, παρέλαβε αντίγραφο της Επιστολής Διαπιστευτηρίων από την κα Jennifer Wicks, Πρέσβειρα των Ηνωμένων Πολιτειών Αμερικής στο Βιετνάμ.

Σημειώστε ότι τον χειμώνα, θα πρέπει να περιορίσετε τις εξόδους σας νωρίς το πρωί και την άσκηση σε κρύο καιρό. Θα πρέπει να κάνετε καλό ζέσταμα πριν από την άσκηση για να ζεσταθεί το σώμα σας και να χαλαρώσουν οι μύες και οι αρθρώσεις σας, ώστε να αποφύγετε κράμπες και τραυματισμούς.

Οι παραπάνω πληροφορίες απαντούν στην ερώτηση «Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάω κάθε μέρα;». Περπατήστε σωστά για καλύτερη υγεία.

Χα Αν

Πηγή: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html