Αν θέλετε να είστε υγιείς, μην κάθεστε για πολύ.

ΜΗΝ ΞΕΧΑΣΕΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΔΙΑΤΕΝΣΗ

Για σχεδόν δύο δεκαετίες, ο Shaun Francis, Διευθύνων Σύμβουλος της Medcan (μιας κορυφαίας εταιρείας υγειονομικής περίθαλψης στον Καναδά), συνεργάζεται με πολλούς γιατρούς και επιστήμονες για να ερευνήσει τρόπους που θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να ζήσουν μια μακρά και υγιή ζωή.

Ασκήσεις ακριβώς στο γραφείο σας

Στο βιβλίο του Eat Well, Exercise Enough, Think Smart, ο Shaun Francis έγραψε: «Η συμβατική άποψη εδώ και καιρό υποστηρίζει ότι το να κάθεστε πολύ είναι εντάξει, αρκεί να είμαστε σωματικά δραστήριοι». Ωστόσο, στα τέλη της δεκαετίας του 2010, νέα επιστημονικά ευρήματα το διέψευσαν.

Ο καθηγητής Τιμ Τσερτς (Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα, ΗΠΑ) και οι συνάδελφοί του παρακολουθούν την έρευνα εδώ και 13 χρόνια και ανακάλυψαν μια κακή σχέση μεταξύ της παρατεταμένης καθιστικής ζωής και της μακροζωίας. Μεταγενέστερες μελέτες επιβεβαίωσαν επίσης ότι η υπερβολική καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου.

Για να αντιμετωπίσουν αυτό, πολλοί άνθρωποι, ακόμη και επιχειρήσεις, έχουν ξοδέψει πολλά χρήματα για να αγοράσουν πολυλειτουργικές καρέκλες γραφείου με την ελπίδα να ελαχιστοποιήσουν τις βλαβερές συνέπειες της υπερβολικής καθιστικής ζωής. Ωστόσο, ο Δρ. Άντριου Μάινερς, Διευθυντής Αθλητιατρικής στο Medcan, ανακάλυψε: «Οι άνθρωποι που έχουν ήδη πόνο στον αυχένα και στη μέση αφού κάθονται σε αυτές τις ακριβές πολυλειτουργικές καρέκλες για κάποιο χρονικό διάστημα, εξακολουθούν να έχουν πόνο επειδή κάθονται για πολύ ώρα».

Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες έχουν προτείνει να διακόψετε τον πολύωρο χρόνο καθιστικής ζωής με λίγα λεπτά διατάσεων επί τόπου στον χώρο εργασίας σας.

Για παράδειγμα, για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τον πόνο στον αυχένα και τον τράχηλο, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες κινήσεις: 1/ ​​Σταθείτε ίσια. 2/ Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε το στο αριστερό σας αυτί, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τον δεξιό σας ώμο και κρατήστε το για περίπου 10 δευτερόλεπτα. 3/ Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε το ίδιο αρκετές φορές.

Για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη, θα πρέπει να στρίψετε και να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη με τις ακόλουθες κινήσεις: 1/ ​​Καθίστε κοντά στην άκρη της καρέκλας, γυρίστε το κεφάλι και το σώμα σας προς τα αριστερά. 2/ Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην πλάτη της καρέκλας, το δεξί σας χέρι στον αριστερό μηρό σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. 3/ Κρατήστε τη θέση για περίπου 5-7 αναπνοές, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και κάντε το ίδιο.

Εάν οι συνθήκες εργασίας το επιτρέπουν, κάθε 20 λεπτά καθιστικής ζωής, θα πρέπει να σηκώνεστε από την καρέκλα σας για να τεντώνεστε και να περπατάτε για να βοηθήσετε στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

V ΚΙΝΗΘΕΙΤΕ ΔΕΞΙΑ ΣΤΗΝ ΚΑΡΕΚΛΑ

Καθισμένος σωστά στη δουλειά

Ειδικά για τους εργαζόμενους γραφείου, η πολύωρη καθιστική ζωή μειώνει τη δραστηριότητα των αρθρώσεων, με αποτέλεσμα την κακή κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας εύκολα οστεοπόρωση, συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, κιρσούς κ.λπ., μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες κινήσεις:

Βαθιά αναπνοή: Εισπνεύστε βαθιά, ανοίγοντας την κοιλιά σας για να προσλάβετε περισσότερο οξυγόνο και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας για να διώξετε το διοξείδιο του άνθρακα από το σώμα σας.

Κοιτάξτε μακριά και ανοιγοκλείστε τα μάτια σας: Θα πρέπει να εξασκηθείτε στο να κοιτάτε μακριά ή να ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας για να διατηρείτε την υγρασία των ματιών σας, αποφεύγοντας τα ξηρά και κουρασμένα μάτια.

Η οθόνη θα πρέπει να βρίσκεται περίπου 50 εκατοστά από τον κορμό σας, ελαφρώς χαμηλότερα από το επίπεδο των ματιών. Το πληκτρολόγιο θα πρέπει να βρίσκεται 10-15 εκατοστά από την άκρη του τραπεζιού για να παρέχει στήριξη στους καρπούς και τα χέρια σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένοι σε γωνία περίπου 90 μοιρών.

Για να έχουν ένα πιο υγιές σώμα, οι άνθρωποι πρέπει να αφιερώνουν χρόνο στην τακτική άσκηση εκτός εργασίας και σπουδών. Ο απλούστερος και πιο οικονομικός τρόπος είναι το περπάτημα. Το περπάτημα είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος άσκησης για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, βοηθώντας στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm