Για να παραμείνετε υγιείς, αποφύγετε να κάθεστε για πολύ ώρα.

ΜΗΝ ΞΕΧΑΣΕΤΕ ΝΑ ΤΕΝΤΩΘΕΙΤΕ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΣΑΣ

Για σχεδόν δύο δεκαετίες, ο Shaun Francis, Διευθύνων Σύμβουλος της Medcan (μιας κορυφαίας εταιρείας υγειονομικής περίθαλψης στον Καναδά), συνεργάζεται με πολλούς γιατρούς και επιστήμονες για να διερευνήσει τρόπους που θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο και πιο υγιεινά.

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο γραφείο σας.

Στο βιβλίο του *Eat Well, Exercise Well, Think Smart*, ο Shaun Francis δηλώνει: «Η μακροχρόνια εμπειρία έχει δείξει ότι το να κάθεστε πολύ είναι καλό, αρκεί να ασχολούμαστε με σωματική δραστηριότητα». Ωστόσο, στα τέλη της δεκαετίας του 2010, νέα επιστημονικά ευρήματα διέψευσαν αυτό.

Ο καθηγητής Τιμ Τσερτς (Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα, ΗΠΑ) και οι συνεργάτες του παρακολούθησαν άτομα για 13 χρόνια και βρήκαν αρνητική συσχέτιση μεταξύ της παρατεταμένης καθιστικής ζωής και της διάρκειας ζωής. Μεταγενέστερες μελέτες επιβεβαίωσαν επίσης ότι η υπερβολική καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου.

Για να καταπολεμήσουν αυτό, πολλά άτομα, ακόμη και επιχειρήσεις, έχουν ξοδέψει πολλά χρήματα σε πολυλειτουργικές καρέκλες γραφείου με την ελπίδα να ελαχιστοποιήσουν τις βλαβερές συνέπειες της παρατεταμένης καθιστικής ζωής. Ωστόσο, ο Δρ. Άντριου Μάινερς, Διευθυντής Αθλητιατρικής στο Medcan, διαπίστωσε: «Άτομα που ήδη υπέφεραν από πόνο στον αυχένα και τη μέση συνέχισαν να βιώνουν πόνο αφού κάθισαν σε αυτές τις ακριβές πολυλειτουργικές καρέκλες για κάποιο χρονικό διάστημα, επειδή κάθονταν για πολύ ώρα».

Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες έχουν προτείνει να διακόψετε την παρατεταμένη καθιστική ζωή κάνοντας λίγα λεπτά ασκήσεων stretching απευθείας στον χώρο εργασίας σας.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

10 οφέλη του περπατήματος που βελτιώνουν σημαντικά την υγεία σας.GD&TĐ - Το περπάτημα όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά βελτιώνει επίσης τη διάθεση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγει την καρδιαγγειακή υγεία... Μόλις 30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα είναι αρκετά για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη για την υγεία.

Ανακαλύπτοντας περισσότερα εκπληκτικά πράγματα για την άσκηση ηλικιωμένων.Η άσκηση προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την υγεία. Τώρα, μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Scientific Reports ανακάλυψε μια ακόμη εκπληκτική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Δύο ασθένειες εξαπλώνονται ταυτόχρονα· το Υπουργείο Υγείας εκδίδει προειδοποίηση.Οι λοιμώξεις των χεριών, των ποδιών και του στόματος και ο δάγκειος πυρετός βρίσκονται σε άνοδο, ενώ πολλές άλλες μολυσματικές ασθένειες μειώνονται. Το Υπουργείο Υγείας εξακολουθεί να θέτει αυτές τις δύο ασθένειες υπό προτεραιότητα στην παρακολούθηση.

Για παράδειγμα, για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα και τον τράχηλο, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες κινήσεις: 1/ ​​Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια. 2/ Τυλίξτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε το στο αριστερό σας αυτί, τραβώντας το κεφάλι σας προς τον δεξιό σας ώμο και κρατώντας το για περίπου 10 δευτερόλεπτα. 3/ Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε αρκετές φορές.

Για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη, δοκιμάστε να στρίψετε και να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη με τις ακόλουθες κινήσεις: 1/ ​​Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, γυρίστε το κεφάλι και τον κορμό σας προς τα αριστερά. 2/ Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην πλάτη της καρέκλας, το δεξί σας χέρι στον αριστερό μηρό σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. 3/ Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-7 αναπνοές, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Εάν οι συνθήκες στον χώρο εργασίας σας το επιτρέπουν, κάθε 20 λεπτά περίπου θα πρέπει να σηκώνεστε από την καρέκλα σας για να κάνετε διατάσεις και να περπατάτε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΘΙΣΜΕΝΟΙ

Καθίστε σωστά ενώ εργάζεστε.

Ειδικά για τους εργαζόμενους γραφείου, η παρατεταμένη καθιστική ζωή μειώνει την δραστηριότητα των αρθρώσεων, οδηγώντας σε κακή κυκλοφορία του αίματος, αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, συσσώρευση κοιλιακού λίπους, κιρσούς κ.λπ., μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Βαθιά αναπνοή: Εισπνεύστε βαθιά, ανοίγοντας την κοιλιά σας για να προσλάβετε περισσότερο οξυγόνο και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας για να αποβάλετε το διοξείδιο του άνθρακα από το σώμα σας.

Ηνωμένες Πολιτείες - Βιετνάμ: Μην το χάσετε

Το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους στην υψηλή τεχνολογία.Το πρωί της 26ης Ιουνίου, στην έδρα της κυβέρνησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης Ho Quoc Dung δέχθηκε τον κ. Jeff Place, Διευθυντή Εφοδιαστικής Αλυσίδας της Coherent Group (ΗΠΑ). Κατά τη διάρκεια της συνάντησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης επιβεβαίωσε ότι το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους, ιδίως στις βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας, καινοτομίας και ημιαγωγών.

Ενθάρρυνση των αμερικανικών επιχειρήσεων να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους σε τομείς υψηλής τεχνολογίας.Ο Αντιπρόεδρος της Κυβέρνησης Χο Κουόκ Ντουνγκ δήλωσε ότι το Βιετνάμ καλωσορίζει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να συνεχίσουν να επεκτείνουν τις δραστηριότητές τους στο Βιετνάμ, ιδίως σε βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας και τομείς με υψηλή προστιθέμενη αξία.

Το Βιετνάμ και οι Ηνωμένες Πολιτείες ενισχύουν τη συνεργασία τους στην αντιμετώπιση των συνεπειών του πολέμου.VTV.vn - Στις 22 Ιουνίου, ο Γενικός Γραμματέας και Πρόεδρος To Lam δέχτηκε τον Αναπληρωτή Γραμματέα του Ναυτικού των ΗΠΑ Hung Cao.

Κοιτάζοντας μακριά και ανοιγοκλείνοντας τα μάτια σας: Θα πρέπει να εξασκηθείτε στο να κοιτάτε μακριά ή να ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας για να διατηρείτε την υγρασία των ματιών σας και να αποτρέπετε την ξηρότητα και την καταπόνηση των ματιών.

Η οθόνη θα πρέπει να βρίσκεται περίπου 50 εκατοστά από το σώμα σας, ελαφρώς χαμηλότερα από το επίπεδο των ματιών. Το πληκτρολόγιο θα πρέπει να βρίσκεται 10-15 εκατοστά από την άκρη του γραφείου για να παρέχει στήριξη στους καρπούς και τα χέρια σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένοι σε γωνία περίπου 90 μοιρών.

Για να βελτιώσουν τη σωματική τους υγεία, οι άνθρωποι πρέπει να αφιερώνουν χρόνο σε τακτική άσκηση εκτός των ωρών εργασίας ή μελέτης. Ο απλούστερος και πιο οικονομικός τρόπος είναι το περπάτημα. Το περπάτημα είναι επίσης μια αποτελεσματική μορφή άσκησης για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, συμβάλλοντας στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm