ΜΗΝ ΞΕΧΑΣΕΤΕ ΝΑ ΤΕΝΤΩΘΕΙΤΕ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΣΑΣ
Για σχεδόν δύο δεκαετίες, ο Shaun Francis, Διευθύνων Σύμβουλος της Medcan (μιας κορυφαίας εταιρείας υγειονομικής περίθαλψης στον Καναδά), συνεργάζεται με πολλούς γιατρούς και επιστήμονες για να διερευνήσει τρόπους που θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο και πιο υγιεινά.
Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο γραφείο σας.
Στο βιβλίο του *Eat Well, Exercise Well, Think Smart*, ο Shaun Francis δηλώνει: «Η μακροχρόνια εμπειρία έχει δείξει ότι το να κάθεστε πολύ είναι καλό, αρκεί να ασχολούμαστε με σωματική δραστηριότητα». Ωστόσο, στα τέλη της δεκαετίας του 2010, νέα επιστημονικά ευρήματα διέψευσαν αυτό.
Ο καθηγητής Τιμ Τσερτς (Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα, ΗΠΑ) και οι συνεργάτες του παρακολούθησαν άτομα για 13 χρόνια και βρήκαν αρνητική συσχέτιση μεταξύ της παρατεταμένης καθιστικής ζωής και της διάρκειας ζωής. Μεταγενέστερες μελέτες επιβεβαίωσαν επίσης ότι η υπερβολική καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου.
Για να καταπολεμήσουν αυτό, πολλά άτομα, ακόμη και επιχειρήσεις, έχουν ξοδέψει πολλά χρήματα σε πολυλειτουργικές καρέκλες γραφείου με την ελπίδα να ελαχιστοποιήσουν τις βλαβερές συνέπειες της παρατεταμένης καθιστικής ζωής. Ωστόσο, ο Δρ. Άντριου Μάινερς, Διευθυντής Αθλητιατρικής στο Medcan, διαπίστωσε: «Άτομα που ήδη υπέφεραν από πόνο στον αυχένα και τη μέση συνέχισαν να βιώνουν πόνο αφού κάθισαν σε αυτές τις ακριβές πολυλειτουργικές καρέκλες για κάποιο χρονικό διάστημα, επειδή κάθονταν για πολύ ώρα».
Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες έχουν προτείνει να διακόψετε την παρατεταμένη καθιστική ζωή κάνοντας λίγα λεπτά ασκήσεων stretching απευθείας στον χώρο εργασίας σας.
Για παράδειγμα, για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα και τον τράχηλο, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες κινήσεις: 1/ Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια. 2/ Τυλίξτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε το στο αριστερό σας αυτί, τραβώντας το κεφάλι σας προς τον δεξιό σας ώμο και κρατώντας το για περίπου 10 δευτερόλεπτα. 3/ Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε αρκετές φορές.
Για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη, δοκιμάστε να στρίψετε και να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη με τις ακόλουθες κινήσεις: 1/ Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, γυρίστε το κεφάλι και τον κορμό σας προς τα αριστερά. 2/ Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην πλάτη της καρέκλας, το δεξί σας χέρι στον αριστερό μηρό σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. 3/ Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-7 αναπνοές, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Εάν οι συνθήκες στον χώρο εργασίας σας το επιτρέπουν, κάθε 20 λεπτά περίπου θα πρέπει να σηκώνεστε από την καρέκλα σας για να κάνετε διατάσεις και να περπατάτε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΘΙΣΜΕΝΟΙ
Καθίστε σωστά ενώ εργάζεστε.
Ειδικά για τους εργαζόμενους γραφείου, η παρατεταμένη καθιστική ζωή μειώνει την δραστηριότητα των αρθρώσεων, οδηγώντας σε κακή κυκλοφορία του αίματος, αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, συσσώρευση κοιλιακού λίπους, κιρσούς κ.λπ., μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
Βαθιά αναπνοή: Εισπνεύστε βαθιά, ανοίγοντας την κοιλιά σας για να προσλάβετε περισσότερο οξυγόνο και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας για να αποβάλετε το διοξείδιο του άνθρακα από το σώμα σας.
Κοιτάζοντας μακριά και ανοιγοκλείνοντας τα μάτια σας: Θα πρέπει να εξασκηθείτε στο να κοιτάτε μακριά ή να ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας για να διατηρείτε την υγρασία των ματιών σας και να αποτρέπετε την ξηρότητα και την καταπόνηση των ματιών.
Η οθόνη θα πρέπει να βρίσκεται περίπου 50 εκατοστά από το σώμα σας, ελαφρώς χαμηλότερα από το επίπεδο των ματιών. Το πληκτρολόγιο θα πρέπει να βρίσκεται 10-15 εκατοστά από την άκρη του γραφείου για να παρέχει στήριξη στους καρπούς και τα χέρια σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένοι σε γωνία περίπου 90 μοιρών.
Για να βελτιώσουν τη σωματική τους υγεία, οι άνθρωποι πρέπει να αφιερώνουν χρόνο σε τακτική άσκηση εκτός των ωρών εργασίας ή μελέτης. Ο απλούστερος και πιο οικονομικός τρόπος είναι το περπάτημα. Το περπάτημα είναι επίσης μια αποτελεσματική μορφή άσκησης για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, συμβάλλοντας στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
