Θέλετε το παιδί σας να ψηλώσει; Να μάθει κολύμπι ή μπάσκετ;

Το καλοκαίρι είναι η εποχή που οι γονείς εγγράφουν τα παιδιά τους σε μακροχρόνια αθλητικά μαθήματα. Μεταξύ αυτών, η ανάγκη για ανάπτυξη ύψους αποτελεί πάντα ύψιστη προτεραιότητα.

Το μπάσκετ ανέκαθεν θεωρούνταν ένα αποτελεσματικό άθλημα για την αύξηση του ύψους - Φωτογραφία: TN

Κολύμβηση ή μπάσκετ, ποιο άθλημα επικρατεί;

Η κολύμβηση και το μπάσκετ είναι πάντα δύο από τα πιο δημοφιλή αθλήματα το καλοκαίρι και θεωρούνται επίσης πολύ αποτελεσματικά στην προώθηση της αύξησης του ύψους.

Πολλοί γονείς αναρωτιούνται αν θα επιλέξουν μαθήματα κολύμβησης ή μπάσκετ για τα παιδιά τους. Μπορούν να ανατρέξουν στις ακόλουθες συμβουλές από ειδικούς στην αθλητική επιστήμη .

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η βέλτιστη ανάπτυξη ύψους κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: γενετική (60-80%), διατροφή, ύπνο, ορμόνες και σωματική δραστηριότητα.

Μεταξύ αυτών, η σωματική δραστηριότητα - ειδικά τα αθλήματα που διεγείρουν το μυοσκελετικό σύστημα - παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενεργοποίηση της αυξητικής ορμόνης (GH). Επιπλέον, παράγοντες όπως η βαρύτητα, η καταπόνηση των οστών, η διάταση της σπονδυλικής στήλης και η μυοσκελετική ανάπτυξη θα πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη από μια θετική οπτική γωνία στην αύξηση του ύψους.

Στην κολύμβηση, η επίδραση της βαρύτητας είναι ανύπαρκτη επειδή λαμβάνει χώρα εξ ολοκλήρου στο νερό. Ωστόσο, η κολύμβηση είναι εξαιρετική για την ενεργοποίηση των αυξητικών ορμονών και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, ενώ παράλληλα έχει μέτρια επίδραση στα οστά και το μυοσκελετικό σύστημα.

Η κολύμβηση είναι κατάλληλη για παιδιά από μικρή ηλικία - Φωτογραφία: AD

Εν τω μεταξύ, το μπάσκετ έχει αξιολογηθεί υψηλά από το Ελβετικό Ινστιτούτο Αθλητισμού και στους πέντε παραπάνω παράγοντες. Χάρη στα συνεχή άλματα και τις ελεγχόμενες συγκρούσεις, το μπάσκετ έχει θετική επίδραση στη βαρυτική κρούση, αυξάνει την οστική πυκνότητα και είναι ιδιαίτερα καλό για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και την τόνωση της αυξητικής ορμόνης.

Επιπλέον, οι συγκεκριμένες κινήσεις του μπάσκετ βοηθούν στην ισχυρή ανάπτυξη του άνω μέρους του σώματος και των κάτω άκρων.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ έδειξε ότι τα παιδιά που παίζουν μπάσκετ τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα έχουν 26% υψηλότερα επίπεδα αυξητικής ορμόνης (GH) σε σύγκριση με εκείνα που κάνουν μόνο ελαφριά άσκηση.

Και μια άλλη μελέτη στην Κίνα, με έρευνα σε πάνω από 1.200 φοιτητές, το 2021 έδειξε ότι η ομάδα που έπαιζε μπάσκετ τέσσερις φορές την εβδομάδα είχε μέση αύξηση ύψους 6,1 cm ετησίως, υψηλότερη από την ομάδα που κολυμπούσε (4,5 cm) και την ομάδα που έκανε μόνο ελαφριά άσκηση (3,7 cm).

Η Δρ. Τζένιφερ Λι, παιδοενδοκρινολόγος (ΗΠΑ), κατέληξε στο συμπέρασμα: «Αθλήματα όπως το μπάσκετ, το σχοινάκι, το μπάντμιντον... έχουν σαφές πλεονέκτημα έναντι της κολύμβησης στην αύξηση του ύψους λόγω της ικανότητάς τους να ενεργοποιούν την αυξητική ορμόνη της υπόφυσης μέσω του μηχανισμού της σύγκρουσης και του άλματος».

Είναι σαφές ότι αν ο μοναδικός στόχος είναι η ανάπτυξη ύψους, το μπάσκετ θα είχε προτεραιότητα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η κολύμβηση πρέπει να παραβλέπεται.

Ας το χωρίσουμε σε στάδια.

Η ειδικός Τζένιφερ Λι προτείνει ότι οι γονείς θα πρέπει να χωρίζουν την ανάπτυξη του ύψους σε διάφορα στάδια.

Μεταξύ 3 και 5 ετών, το να παίζουν μπάσκετ είναι σχεδόν αδύνατο για μικρά παιδιά και εγκυμονεί πολλούς κινδύνους.

Σε αυτήν την ηλικία, τα σώματα των παιδιών εξακολουθούν να αναπτύσσουν τις νευροκινητικές τους βάσεις και δεν είναι ακόμη κατάλληλα για αθλήματα υψηλής έντασης με άλματα. Επομένως, οι δραστηριότητες πρέπει να είναι παιχνιδιάρικες, ήπιες και να κεντρίζουν το ενδιαφέρον τους για σωματική δραστηριότητα.

Το μπάσκετ είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για παιδιά άνω των 10 ετών - Φωτογραφία: TN

Η κολύμβηση είναι μια πολύ κατάλληλη επιλογή επειδή βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν τον συντονισμό και να αυξήσουν την καρδιαγγειακή αντοχή χωρίς να ασκεί πίεση στις αρθρώσεις ή τα οστά τους που ακόμα μαλακώνουν.

Ξεκινώντας από την ηλικία των 6 ετών, τα παιδιά εισέρχονται σε μια περίοδο σταθερής ανάπτυξης και μπορούν να εξοικειωθούν με πιο δομημένα αθλήματα. Η κολύμβηση συνεχίζει να παίζει πολύ καλό βασικό ρόλο, καθώς βοηθά στην τέντωση των μυών, στη βελτίωση της αναπνοής και στην προώθηση της ανάπτυξης της σπονδυλικής στήλης.

Από την ηλικία των 10 ετών περίπου και μετά, η αυξητική ορμόνη (GH) και οι ορμόνες του φύλου παράγονται έντονα όταν τα παιδιά ασκούνται σωστά.

Το μπάσκετ είναι ένα ιδανικό άθλημα επειδή απαιτεί πολλές κινήσεις άλματος, σπριντ, στροφών και προσγείωσης, οι οποίες διεγείρουν την πλάκα ανάπτυξης των οστών.

Μεταξύ των ηλικιών 14 και 17 ετών, το μπάσκετ συνεχίζει να είναι αποτελεσματικό στη διατήρηση των επιπέδων αυξητικής ορμόνης, υποστηρίζοντας την ανάπτυξη της οστικής και μυϊκής πυκνότητας. Από την άλλη πλευρά, η κολύμβηση σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να προορίζεται για σκοπούς χαλάρωσης και αποκατάστασης, αντί να διεγείρει την ανάπτυξη ύψους.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm