Το μπάσκετ ανέκαθεν θεωρούνταν ένα αποτελεσματικό άθλημα για την ανάπτυξη ύψους - Φωτογραφία: TN
Κολύμβηση και μπάσκετ, ποιο κερδίζει;
Η κολύμβηση και το μπάσκετ είναι πάντα τα δύο πιο δημοφιλή αθλήματα το καλοκαίρι και θεωρούνται επίσης πολύ αποτελεσματικά για την αύξηση του ύψους.
Πολλοί γονείς αναρωτιούνται αν θα επιλέξουν μαθήματα κολύμβησης ή μπάσκετ για τα παιδιά τους. Μπορούν να ανατρέξουν στις ακόλουθες συμβουλές από αθλητικούς επιστήμονες .
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η βέλτιστη ανάπτυξη ύψους κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: γενετική (60-80%), διατροφή, ύπνο, ορμόνες και σωματική δραστηριότητα.
Μεταξύ αυτών, οι σωματικές δραστηριότητες – ειδικά τα αθλήματα που διεγείρουν το μυοσκελετικό σύστημα – παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενεργοποίηση της αυξητικής ορμόνης (GH). Επιπλέον, παράγοντες όπως η βαρύτητα, η πρόσκρουση των οστών, η έκταση της σπονδυλικής στήλης και η ανάπτυξη του κινητικού συστήματος θα πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη, από μια θετική οπτική γωνία στην ανάπτυξη του ύψους.
Στην κολύμβηση, η επίδραση της βαρύτητας δεν υπάρχει επειδή βρίσκεται εξ ολοκλήρου στο υδάτινο περιβάλλον. Σε αντάλλαγμα, η κολύμβηση είναι πολύ καλή όσον αφορά την ενεργοποίηση των αυξητικών ορμονών και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, ενώ έχει μέτρια επίδραση στα οστά και το μυοσκελετικό σύστημα.
Η κολύμβηση είναι κατάλληλη για παιδιά από μικρή ηλικία - Φωτογραφία: AD
Εν τω μεταξύ, το μπάσκετ έχει αξιολογηθεί υψηλά από το Ελβετικό Ινστιτούτο Αθλητισμού και στους 5 παραπάνω παράγοντες. Χάρη στις συνεχείς κινήσεις αλμάτων και τις ελεγχόμενες συγκρούσεις, το μπάσκετ έχει θετική επίδραση στην επίδραση της βαρύτητας, αυξάνει την οστική πυκνότητα και είναι ιδιαίτερα καλό όσον αφορά την έκταση της σπονδυλικής στήλης και την διέγερση της αυξητικής ορμόνης.
Όχι μόνο αυτό, οι ειδικές κινήσεις του μπάσκετ βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη του άνω μέρους του σώματος και των κάτω άκρων.
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ δείχνει ότι τα παιδιά που παίζουν μπάσκετ 3 φορές την εβδομάδα ή περισσότερο έχουν 26% υψηλότερα επίπεδα αυξητικής ορμόνης GH από την ομάδα που κάνει μόνο ελαφριά άσκηση.
Και μια άλλη μελέτη στην Κίνα, με έρευνα σε περισσότερους από 1.200 μαθητές, το 2021 έδειξε ότι η ομάδα που έπαιζε μπάσκετ 4 φορές/εβδομάδα είχε μέση αύξηση ύψους 6,1 εκατοστά/έτος, υψηλότερη από την ομάδα κολύμβησης (4,5 εκατοστά) και την ομάδα που έκανε μόνο ελαφριά άσκηση (3,7 εκατοστά).
Η Δρ. Τζένιφερ Λι, παιδοενδοκρινολόγος (ΗΠΑ), κατέληξε στο συμπέρασμα: «Αθλήματα όπως το μπάσκετ, το σχοινάκι, το μπάντμιντον... έχουν σαφές πλεονέκτημα έναντι της κολύμβησης στην αύξηση του ύψους λόγω της ικανότητας ενεργοποίησης της ανάπτυξης της υπόφυσης μέσω μηχανισμών σύγκρουσης και άλματος».
Προφανώς, αν ο στόχος είναι μόνο η αύξηση του ύψους, το μπάσκετ θα έχει προτεραιότητα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η κολύμβηση αγνοείται.
Διαίρεση ανά στάδιο
Η ειδικός Τζένιφερ Λι πιστεύει ότι οι γονείς θα πρέπει να χωρίζουν την ανάπτυξη του ύψους σε πολλά στάδια.
Στην ηλικία των 3-5 ετών, το να παίζουν μπάσκετ είναι σχεδόν αδύνατο για μικρά παιδιά και εγκυμονεί πολλούς κινδύνους.
Σε αυτήν την ηλικία, το σώμα του παιδιού εξακολουθεί να τελειοποιεί τις νευροκινητικές του βάσεις και δεν είναι ακόμη κατάλληλο για αθλήματα υψηλής έντασης με άλματα. Επομένως, οι δραστηριότητες πρέπει να είναι διασκεδαστικές, ήπιες και να διεγείρουν το ενδιαφέρον για κίνηση.
Το μπάσκετ είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για παιδιά άνω των 10 ετών - Φωτογραφία: TN
Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν τον συντονισμό και να αυξήσουν την αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων χωρίς να ασκούν πίεση στις μαλακές αρθρώσεις ή τα οστά.
Ξεκινώντας από την ηλικία των 6 ετών, τα παιδιά εισέρχονται σε μια περίοδο σταθερής ανάπτυξης και μπορούν να εξοικειωθούν με πιο επίσημα αθλήματα. Η κολύμβηση συνεχίζει να παίζει πολύ καλό βασικό ρόλο επειδή υποστηρίζει το τέντωμα των μυών, ενισχύει την αναπνοή και προάγει την ανάπτυξη του μήκους της σπονδυλικής στήλης.
Από την ηλικία των 10 ετών περίπου και μετά, η αυξητική ορμόνη (GH) και οι ορμόνες του φύλου παράγονται έντονα όταν τα παιδιά ασκούνται σωστά.
Το μπάσκετ είναι ένα ιδανικό άθλημα επειδή απαιτεί πολλά άλματα, σπριντ, περιστροφές και προσγειώσεις, τα οποία διεγείρουν τις πλάκες ανάπτυξης των οστών.
Στην ηλικία των 14-17 ετών, το μπάσκετ συνεχίζει να είναι αποτελεσματικό στη διατήρηση των επιπέδων αυξητικής ορμόνης, υποστηρίζοντας την ανάπτυξη της οστικής και μυϊκής πυκνότητας. Από την άλλη πλευρά, η κολύμβηση σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να χρησιμοποιείται για λόγους χαλάρωσης και αποκατάστασης, αντί για τόνωση του ύψους.
Πηγή: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm
Σχόλιο (0)