Το περπάτημα είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας. Ένα από τα οφέλη του περπατήματος είναι η πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με το Fit & Well .
Επιπλέον, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology έδειξε ότι το περπάτημα 4.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου.
Το περπάτημα για 30 έως 45 λεπτά κάθε μέρα είναι το καλύτερο, ανεξάρτητα από το πόσα βήματα κάνετε κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου.
Πόση ώρα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα;
Η Katy Reynolds, προσωπική γυμνάστρια στο Ηνωμένο Βασίλειο, λέει ότι το περπάτημα για 30 έως 45 λεπτά την ημέρα είναι αρκετό για να διατηρήσετε την καλή υγεία, ανεξάρτητα από το πόσα βήματα κάνετε σε αυτό το διάστημα. Εναλλακτικά, μπορείτε να χωρίσετε τον χρόνο περπατήματος σε μικρότερα τμήματα.
Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο καλύτερη θα είναι η υγεία σας. Επομένως, ο ελάχιστος χρόνος περπατήματος κάθε μέρα είναι 30 έως 45 λεπτά και θα πρέπει να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο, αν είναι δυνατόν.
Τι είναι καλύτερο: το γρήγορο περπάτημα ή το μακρύ περπάτημα;
Σύμφωνα με την κα. Ρέινολντς, το τακτικό περπάτημα κάθε μέρα είναι καλό για την υγεία, αλλά το γρήγορο περπάτημα είναι ακόμα καλύτερο. Το γρήγορο περπάτημα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, αντλεί αίμα και έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία.
Μια συστηματική ανασκόπηση από το Frontiers in Public Health δείχνει ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και τη μυϊκή δύναμη. Μια άλλη μελέτη στο Journal of the American Geriatrics Society υποδηλώνει περαιτέρω ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας.
Ωστόσο, η κα Reynolds συμβουλεύει να περπατάτε με ασφάλεια. Επομένως, μόλις συνηθίσετε το περπάτημα, θα πρέπει να αυξάνετε σταδιακά την απόσταση, την ταχύτητα και τη διάρκεια των περιπάτων σας.
Πόση ώρα πρέπει να περπατάτε για να χάσετε βάρος;
Το τακτικό, γρήγορο περπάτημα βοηθά στην καύση θερμίδων και στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, ο χρόνος που χρειάζεται για να χάσετε βάρος από το περπάτημα εξαρτάται από την κατανάλωση θερμίδων και το επίπεδο άσκησής σας.
Η κα Ρέινολντς ενθαρρύνει όσους θέλουν να χάσουν βάρος να κάνουν ένα γρήγορο περπάτημα τακτικά κάθε μέρα αντί να επικεντρώνονται σε έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων ή χρονικό πλαίσιο περπατήματος.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος περπατώντας, θα πρέπει να κατεβάσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης βαδίσματος και να χρησιμοποιήσετε συσκευές γυμναστικής όπως smartwatches. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να περπατάτε κάθε μέρα, αλλά δοκιμάστε να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να παρκάρετε πιο μακριά από το γραφείο και να βγάζετε βόλτα τον σκύλο σας για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)