Τα ωμέγα-3 παίζουν κρίσιμο ρόλο στην υγεία. Επομένως, εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3, οι άνθρωποι συχνά επιλέγουν να τα συμπληρώνουν λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής. Πώς, λοιπόν, πρέπει να συμπληρώνονται κατάλληλα τα ωμέγα-3;
Πόσες κάψουλες Ωμέγα-3 πρέπει να λαμβάνω την ημέρα;
Σύμφωνα με την εφημερίδα Health & Life, ο Δρ. Le Bach από το Γενικό Νοσοκομείο Παραδοσιακής Ιατρικής ( Ανόι ) δήλωσε ότι η καθημερινή λήψη Ωμέγα-3 εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες και την κατάσταση της υγείας. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, η χορήγηση συμπληρωμάτων συνιστάται σε κύκλους που διαρκούν τουλάχιστον 3 μήνες.
Η συνιστώμενη δοσολογία των συμπληρωμάτων Ωμέγα-3 μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Για υγιείς ενήλικες, συνιστάται γενικά η ελάχιστη πρόσληψη 250-500 mg συνδυασμού EPA και DHA την ημέρα. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 500 mg την ημέρα καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και αυτή η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί προς το τέλος της εγκυμοσύνης, καθώς τότε αναπτύσσεται ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα του εμβρύου.
Επιπλέον, ορισμένα άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας μπορεί να χρειάζονται υψηλότερα επίπεδα Ωμέγα-3 από το μέσο όρο. Επομένως, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την κατάλληλη δοσολογία για εσάς. Κάθε συμπλήρωμα Ωμέγα-3 μπορεί να περιέχει διαφορετικές ποσότητες EPA και DHA. Είναι σημαντικό να διαβάσετε την ετικέτα του συμπληρώματος για να προσδιορίσετε την ποσότητα EPA και DHA που περιέχει. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσες κάψουλες πρέπει να πάρετε για να φτάσετε στη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.
Το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Σημειώσεις σχετικά με τη χρήση Ωμέγα-3
Ένα άρθρο στην ιστοσελίδα του Γενικού Νοσοκομείου Medlatec, με ιατρική συμβουλή από τον Δρ. Vu Thanh Tuan, αναφέρει ότι εκτός από την άμεση κατανάλωση, τα Ωμέγα-3 μπορούν να συμπληρωθούν μέσω ορισμένων τροφών όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, η ρέγγα, το έλαιο ελαιοκράμβης, τα καρύδια, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά... ή τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν Ωμέγα-3.
Η καλύτερη ώρα για να λαμβάνετε από του στόματος συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι το πρωί, επειδή τότε ο οργανισμός μπορεί να τα απορροφήσει πιο αποτελεσματικά. Όσοι πάσχουν από αϋπνία θα πρέπει να λαμβάνουν ωμέγα-3 μετά το δείπνο.
Ορισμένες πιθανές παρενέργειες από τη λήψη Ωμέγα-3 περιλαμβάνουν: ρέψιμο, καούρα, ναυτία, διάρροια, ερυθρότητα του δέρματος, εξάνθημα, αϋπνία, αιμορραγία των ούλων, αυξημένο σάκχαρο στο αίμα και μειωμένη αρτηριακή πίεση.
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ωμέγα-3 δεν πρέπει να λαμβάνονται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
+ Άτομα με πεπτικά προβλήματα: μπορεί να εμφανίσουν φούσκωμα και κοιλιακή διάταση.
+ Για παιδιά κάτω των 15 μηνών: μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε ορισμένα όργανα του σώματος.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων ακατέργαστου ιχθυελαίου, καθώς μπορεί να περιέχει πολλούς ρύπους και βαρέα μέταλλα που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Αντίθετα, θα πρέπει να λαμβάνουν Ωμέγα-3 μόνο από πηγές τροφίμων.
- Εάν εμφανιστεί κάποια από τις παρενέργειες που αναφέρονται παραπάνω κατά τη λήψη συμπληρωμάτων Ωμέγα-3, διακόψτε αμέσως και συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βρείτε μια πιο κατάλληλη εναλλακτική λύση.
Γενικά, τα Ωμέγα-3 είναι ένα πολύ καλό θρεπτικό συστατικό για την υγεία και είναι ως επί το πλείστον ακίνδυνο όταν χρησιμοποιείται στη σωστή δοσολογία. Ωστόσο, είναι μόνο ένα συμπλήρωμα διατροφής, όχι φάρμακο. Επιπλέον, πολλά διαφορετικά είδη συμπληρωμάτων Ωμέγα-3 είναι διαθέσιμα στην αγορά σήμερα.
Επομένως, πριν αποφασίσουμε να συμπληρώσουμε αυτό το είδος οξέος, θα πρέπει να συμβουλευτούμε έναν γιατρό για να μάθουμε ποιον τύπο να χρησιμοποιήσουμε, πώς να τον χρησιμοποιήσουμε και την κατάλληλη δοσολογία για να επιτύχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα. Η συμβουλή ενός γιατρού θα σας βοηθήσει επίσης να αναπτύξετε μια διατροφή που παρέχει Ωμέγα-3 πιο αποτελεσματικά.
[διαφήμιση_2]
Πηγή
Σχόλιο (0)