Το σχοινάκι βοηθάει στην γρήγορη απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με γιατρούς στο κανάλι Family Doctor (Κίνα), το σχοινάκι είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης που όχι μόνο βοηθά στην καύση του περιττού λίπους στο σώμα, μειώνοντας αποτελεσματικά το βάρος, αλλά βελτιώνει επίσης τον συντονισμό και την ευελιξία του σώματος.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε σωστά το σχοινάκι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. (Εικονογράφηση φωτογραφίας)

Κατά τη διάρκεια του άλματος με σχοινάκι, οι περιοχές του σώματος που χρειάζονται απώλεια βάρους επηρεάζονται περισσότερο: τα πόδια, οι γλουτοί, η κοιλιά και τα χέρια.

Συγκεκριμένα, το σχοινάκι μπορεί να γυμνάσει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες όπως οι γάμπες, οι μηροί, οι γλουτοί και η κοιλιά. Αφού οι μύες σε αυτά τα μέρη γυμναστούν πλήρως, θα καταναλώσουν πολλή ενέργεια, επιτυγχάνοντας έτσι αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Επιπλέον, το σχοινάκι μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, να αυξήσει τον μεταβολισμό του σώματος και να προωθήσει την ταχύτερη καύση λίπους.

Οι γιατροί συμβουλεύουν ότι όταν πηδάτε σχοινάκι, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

- Επιλέξτε μια κατάλληλη τοποθεσία εξάσκησης: Το σχοινάκι απαιτεί έναν ορισμένο χώρο, επομένως πρέπει να επιλέξετε μια τοποθεσία εξάσκησης που να είναι ευρύχωρη και αρκετά επίπεδη.

- Φορέστε τα σωστά παπούτσια: Η χρήση των σωστών παπουτσιών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

- Προετοιμασία για προθέρμανση: Πριν κάνετε σχοινάκι, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση για να αποφύγετε τραυματισμούς.

- Σταδιακή αύξηση του χρόνου και της έντασης: Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν την άσκηση με απλές κινήσεις και να αυξάνουν σταδιακά τον χρόνο και την ένταση.

- Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας: Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας τακτικά ενώ κάνετε σχοινάκι και απλώς αναπνέετε φυσικά.

Το σχοινάκι μπορεί να επηρεάσει πολλές μυϊκές ομάδες στο σώμα, βοηθώντας στη μείωση του λίπους και στην τόνωση του σώματος (Εικονογράφηση φωτογραφίας)

Εκτός από τις παραπάνω σημειώσεις, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

Επιλογή του σωστού σχοινιού: Η επιλογή του σωστού μήκους σχοινιού είναι πολύ σημαντική. Εάν το σχοινάκι είναι πολύ μακρύ ή πολύ κοντό, αυτό θα επηρεάσει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια του σχοινιού.

Ο απλούστερος τρόπος για να επιλέξετε το μήκος του σχοινιού είναι να σταθείτε στη μέση του σχοινιού και να τραβήξετε το σχοινί προς τα πάνω, προς το στήθος σας. Και τα δύο άκρα του σχοινιού που ακουμπούν στις μασχάλες σας είναι το σωστό μήκος για το σώμα σας.

Δώστε προσοχή στη φόρμα του σχοινιού σας: Η σωστή φόρμα του σχοινιού μπορεί να σας βοηθήσει να γυμνάσετε καλύτερα τις μυϊκές ομάδες και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Όταν κάνετε σχοινάκι, το σώμα πρέπει να στέκεται ίσιο, με τα δύο πόδια ενωμένα, τα δύο χέρια να κρατούν τις δύο άκρες του σχοινιού, τα χέρια να κρέμονται φυσικά. Όταν κάνετε σχοινάκι, αγγίξτε το έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών, όχι με τις φτέρνες, ταυτόχρονα ανοίξτε τα χέρια προς τα πλάγια και αφήστε το σχοινάκι να γλιστρήσει πίσω από την πλάτη και πίσω στο στήθος.

Αύξηση της δυσκολίας του σχοινάκιου: Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν την εξάσκηση με απλές κινήσεις όπως άλμα στο ένα πόδι και σταύρωση, και στη συνέχεια να αυξήσουν σταδιακά τη δυσκολία καθώς βελτιώνονται οι δεξιότητές τους.

Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε πιο δύσκολες κινήσεις.

Πρέπει να είστε επίμονοι στην επιδίωξη του άλματος με σχοινάκι: Το άλμα με σχοινάκι απαιτεί επίμονη εξάσκηση για να επιτευχθούν αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Θα πρέπει να εξασκείστε στο άλμα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, με κάθε συνεδρία να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά.

Το σχοινάκι είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή στην ασφάλεια και την σωστή τεχνική. Με ένα λογικό πρόγραμμα άσκησης και επίμονη προσπάθεια, θα είστε σε θέση να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Μπάο Τσάου (Πηγή: Οικογενειακός Γιατρός)

Πηγή: https://vtcnews.vn/nhay-day-co-giup-giam-can-nhanh-ar856939.html