Όταν ο καιρός κρυώνει, πολλοί άνθρωποι τείνουν να πίνουν λιγότερο νερό επειδή δεν αισθάνονται πλέον τόσο δίψα όσο το καλοκαίρι. Ωστόσο, σύμφωνα με τους γιατρούς, η αφυδάτωση δεν είναι μόνο πρόβλημα του ζεστού καιρού, αλλά μπορεί να εμφανιστεί όλο το χρόνο, ειδικά σε κρύο καιρό - μια εποχή που το σώμα «ξεγελιέται» εύκολα από την αίσθηση ξηρότητας και κρύου και τις αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα. Εάν δεν διατηρείται η σωστή ενυδάτωση, η σιωπηλή αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία.
Γιατί το σώμα αφυδατώνεται πιο εύκολα στο κρύο;
Σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας , το αίσθημα της δίψας δεν αντικατοπτρίζει πάντα με ακρίβεια τις ανάγκες του σώματος σε νερό. Σε κρύο καιρό, οι χαμηλές θερμοκρασίες μειώνουν το αίσθημα της δίψας, με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να ξεχνούν να πίνουν νερό, παρόλο που το σώμα τους χάνει συνεχώς νερό μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης και των απεκκρίσεων.
Ο κρύος, ξηρός αέρας, ειδικά σε κλιματιζόμενα ή θερμαινόμενα δωμάτια, προκαλεί την ταχύτερη εξάτμιση του νερού μέσω της αναπνευστικής οδού και του δέρματος. Κατά την αναπνοή, το σώμα πρέπει να θερμάνει και να υγράνει τον κρύο αέρα πριν εισέλθει στους πνεύμονες, οδηγώντας σε μεγαλύτερη αφυδάτωση που ο χρήστης μπορεί να μην αντιλαμβάνεται καν.
Επιπλέον, ο κρύος καιρός συχνά φέρνει αναπνευστικές ασθένειες όπως η γρίπη και ο πονόλαιμος, αυξάνοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης λόγω πυρετού, βήχα, καταρροής ή νυχτερινής εφίδρωσης.
Ο κρύος, ξηρός αέρας προκαλεί την απώλεια περισσότερου νερού από το σώμα μέσω της αναπνοής.
Ποιος είναι πιο ευάλωτος στην αφυδάτωση σε κρύο καιρό;
Ορισμένες ομάδες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου:
- Ηλικιωμένοι ενήλικες: Η αίσθηση της δίψας μειώνεται με την ηλικία, ενώ η νεφρική λειτουργία δεν είναι πλέον η βέλτιστη.
- Μικρά παιδιά: Δυσκολεύονται να αναγνωρίσουν και να πιουν νερό προληπτικά, ειδικά σε κρύο καιρό όταν είναι λιγότερο δραστήρια.
- Άτομα που εργάζονται σε κλιματιζόμενους, κλειστούς χώρους: Ο ξηρός αέρας αυξάνει την απώλεια νερού μέσω του δέρματος και της αναπνοής.
- Άτομα που ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους σε κρύο καιρό: Ο ιδρώτας εξατμίζεται γρήγορα, οδηγώντας εύκολα στην εσφαλμένη αντίληψη ότι το σώμα δεν χάνει νερό.
- Άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και νεφρική νόσο.
Τα σημάδια αφυδάτωσης συχνά παραβλέπονται.
Σε αντίθεση με το καλοκαίρι, τα σημάδια αφυδάτωσης στο κρύο είναι συχνά ήπια και εύκολα συγχέονται με την συνηθισμένη κόπωση. Οι ειδικοί προειδοποιούν για αρκετά κοινά σημάδια, όπως:
- Ξηροστομία, ξηρά χείλη, ξηρό δέρμα.
- Σκούρα ούρα, λιγότερο από το κανονικό.
- Πονοκέφαλος, ζάλη, μειωμένη συγκέντρωση.
- Κουρασμένος, νυσταγμένος.
- Δυσκοιλιότητα.
- Μια παρατεταμένη αίσθηση κρύου
Εάν η αφυδάτωση είναι παρατεταμένη, το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει πιο σοβαρά προβλήματα, όπως ηλεκτρολυτική ανισορροπία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, μειωμένη νεφρική λειτουργία και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων.
Πώς επηρεάζει η αφυδάτωση την υγεία;
Το νερό αποτελεί περίπου το 60% του σωματικού βάρους και εμπλέκεται στις περισσότερες ζωτικές διεργασίες. Όταν υπάρχει έλλειψη νερού, οι ζωτικές λειτουργίες επηρεάζονται σημαντικά:
- Κυκλοφορικό σύστημα: Το αίμα γίνεται πιο πηχτό και η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να το αντλήσει.
- Νεφροί και ουροποιητικό σύστημα: Αυξημένος κίνδυνος νεφρολιθίασης και λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
- Πεπτικό σύστημα: Μειωμένη κινητικότητα του εντέρου, προκαλώντας δυσκοιλιότητα.
- Ανοσοποιητικό σύστημα: Το σώμα είναι πιο ευάλωτο σε ασθένειες κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής.
- Δέρμα και βλεννογόνοι: Ξηρά, σκασμένα και λιγότερο ικανά να προστατεύσουν από βακτήρια και ιούς.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε σε κρύο καιρό;
Οι ειδικοί τονίζουν ότι οι ανάγκες σε νερό δεν μειώνονται στο κρύο. Απλώς το σώμα «δίνει σήματα» λιγότερο συχνά. Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 1,8–2,5 λίτρα νερού την ημέρα, ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση, το επίπεδο δραστηριότητάς τους και το περιβάλλον διαβίωσης.
Εκτός από σκέτο νερό, μπορείτε να συμπληρώσετε την πρόσληψη υγρών σας με: ζωμό, σούπα, νερουλά φρούτα (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μήλα, αχλάδια), ζεστό τσάι από βότανα και ζεστό νερό.
Ωστόσο, το νερό δεν πρέπει να αντικαθίσταται με αλκοόλ, καφέ ή ζαχαρούχα ποτά, καθώς αυτά μπορούν να αυξήσουν την απώλεια νερού και να οδηγήσουν σε περαιτέρω αφυδάτωση.
Η τακτική κατανάλωση ζεστού νερού είναι ένας απλός τρόπος για να αποτρέψετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής.
Συνήθειες που βοηθούν στην πρόληψη της αφυδάτωσης σε κρύο καιρό.
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, οι ειδικοί προσφέρουν τις ακόλουθες συστάσεις:
- Πίνετε νερό σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε.
- Προτιμάται το χλιαρό νερό επειδή είναι πιο εύκολο να το πιεις και καλύτερο για την πέψη.
- Παρακολουθήστε το χρώμα των ούρων σας – το ανοιχτό κίτρινο είναι ένδειξη επαρκούς ενυδάτωσης.
- Αναπληρώστε τα υγρά πριν και μετά την άσκηση.
- Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε νερό και φυτικές ίνες.
- Τοποθετήστε το μπουκάλι νερού σε κοντινή απόσταση για να θυμάστε να πίνετε νερό.
Ο κρύος καιρός δεν σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται λιγότερο νερό. Αντίθετα, η αφυδάτωση στον κρύο καιρό είναι ένας συνηθισμένος, συχνά παραβλεπόμενος και ύπουλος κίνδυνος που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Η κατανόηση της σημασίας της κατανάλωσης επαρκούς ποσότητας νερού και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να προστατεύσετε το σώμα σας κατά τους ψυχρότερους μήνες.
Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/nhom-nguoi-de-mat-nuoc-trong-mua-lanh-169251226095244891.htm
Σχόλιο (0)