Ο επαρκής ύπνος, η χρήση ενός ψηλού μαξιλαριού και ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι όλες στάσεις ύπνου που βοηθούν τους πνεύμονές σας να λειτουργούν σωστά.
Η ποιότητα του αέρα, οι αλλαγές θερμοκρασίας και οι ακραίες καιρικές συνθήκες επηρεάζουν τους πνεύμονες και το αναπνευστικό σύστημα. Επιπλέον, η στάση του ύπνου επηρεάζει επίσης την υγεία αυτού του οργάνου.
Κοιμηθείτε αρκετά.
Ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε κόπωση και μειωμένη ψυχική ευεξία. Για το αναπνευστικό σύστημα, η ξενύχτι προκαλεί εύκολα αναπνευστικές λοιμώξεις όπως κρυολογήματα και γρίπη. Σε άτομα με προϋπάρχουσες χρόνιες πνευμονικές παθήσεις όπως άσθμα ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα παράγει αντιμολυσματικές ουσίες όπως αντισώματα και κυτοκίνες, οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση εξωτερικών παθογόνων μικροοργανισμών, όπως βακτήρια και ιούς. Η έλλειψη ύπνου εμποδίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθιστώντας το σώμα πιο ευάλωτο σε ασθένειες και, σε περίπτωση μόλυνσης, χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει.
Για να κοιμούνται καλά, όλοι θα πρέπει να ελαχιστοποιούν τα αλλεργιογόνα στην κρεβατοκάμαρα, όπως τα τεχνητά αρώματα, το τρίχωμα των ζώων και τη σκόνη. Το πλύσιμο των κλινοσκεπασμάτων μία ή δύο φορές την εβδομάδα βοηθά στην απομάκρυνση των ακάρεων σκόνης και των ερεθιστικών ουσιών. Οι οικογένειες θα πρέπει να περιορίζουν τη χρήση ανεμιστήρων υψηλής ταχύτητας. Εάν χρησιμοποιούν κλιματιστικό, η θερμοκρασία της κρεβατοκάμαρας θα πρέπει να ρυθμίζεται υψηλότερα από το συνηθισμένο, επειδή ο κρύος αέρας μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή σε άτομα με άσθμα ή ΧΑΠ.
Κοιμήσου στο πλάι
Η αποφρακτική υπνική άπνοια μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του διοξειδίου του άνθρακα και του οξυγόνου στο αίμα, οδηγώντας σε αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρδιαγγειακά προβλήματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει ζάλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και σύγχυση.
Ο ύπνος στην αριστερή σας πλευρά, με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και ανάμεσα στα πόδια σας, είναι καλός για τη λειτουργία των πνευμόνων. Σε αυτή τη στάση, η επίδραση της βαρύτητας βοηθά την κυκλοφορία του αίματος. Αυτή είναι η καλύτερη στάση για άτομα που ροχαλίζουν λόγω υπνικής άπνοιας.
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι κάνει καλό στους πνεύμονές σας. (Εικόνα: Freepik)
Ο ύπνος στο πλάι για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο ή τον αυχένα. Συνιστάται η χρήση μαξιλαριών και στρωμάτων σχεδιασμένων για ύπνο στο πλάι, ώστε να υποστηρίζουν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα πόδια σας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη για όσους είναι νέοι σε αυτή τη στάση ύπνου.
Σηκώστε το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε.
Η ανύψωση του κεφαλιού με ένα μαξιλάρι εμποδίζει τη γλώσσα να γλιστρήσει κάτω από το λαιμό, κατευθύνοντας τη ροή του αέρα κατευθείαν στους πνεύμονες. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από τα γόνατα βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας. Το να ξαπλώνετε ανάσκελα με το κεφάλι σας ανυψωμένο και ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας είναι κατάλληλο για άτομα με υπνική άπνοια.
Εκτός από τη διατήρηση καλών συνηθειών ύπνου, όλοι θα πρέπει να ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή για να προστατεύουν την υγεία των πνευμόνων τους. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος, τρώτε θρεπτικές τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά για τη μείωση της φλεγμονής. Κάντε εμβόλια κατά της γρίπης και της πνευμονίας για την πρόληψη πνευμονικών λοιμώξεων και αναπνευστικών παθήσεων.
Αποφύγετε το κάπνισμα, το παθητικό κάπνισμα και τους ερεθιστικούς παράγοντες του περιβάλλοντος. Βελτιώστε την ποιότητα του εσωτερικού αέρα χρησιμοποιώντας φίλτρα αέρα.
Le Nguyen (Σύμφωνα με το Healthline , Ίδρυμα Ύπνου )
| Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με αναπνευστικές ασθένειες, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)