Τι πρέπει να προσέχουν οι γυναίκες άνω των 40 ετών όταν κάνουν διαλειμματική νηστεία;

Η διαλειμματική νηστεία είναι μια δίαιτα που χωρίζει την ημέρα σε περιόδους φαγητού και νηστείας.

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthshots , για τις γυναίκες, η ηλικία μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Kejal Shah (Ινδία), υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους στις γυναίκες άνω των 40 ετών. Συγκεκριμένα, καθώς μεγαλώνουν, ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται, τα επίπεδα ορμονών παρουσιάζουν διακυμάνσεις και η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται. Επιπλέον, μπορεί να έχουν δυσκολία με τη διαλειμματική νηστεία λόγω αλλαγών στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα και την αποκατάσταση των μυών.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους σε γυναίκες άνω των 40 ετών.

Ωστόσο, σύμφωνα με την Kejal Shah, η διαλειμματική νηστεία εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική για τις γυναίκες άνω των 40 ετών, εφόσον εφαρμόζεται σωστά. Είναι σημαντικό να προσαρμόζεται ο χρόνος νηστείας με βάση τις ατομικές ανάγκες, την κατάσταση της υγείας και τον τρόπο ζωής. Για όσους έχουν προβλήματα υγείας, συνιστάται να συμβουλεύονται έναν γιατρό πριν την εφαρμόσουν.

Σημειώσεις για γυναίκες άνω των 40 ετών όταν κάνουν διαλειμματική νηστεία

Δώστε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά: Κάθε γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιή λίπη και βιταμίνες. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της ενέργειας και στην πρόληψη ελλείψεων θρεπτικών συστατικών.

Διατηρήστε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα: Οι γυναίκες άνω των 40 ετών θα πρέπει να επιλέγουν τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και υγιή λίπη. Αυτές οι τροφές βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη των πτώσεων της ενέργειας.

Μείνετε ενυδατωμένες : Κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας, οι γυναίκες άνω των 40 ετών θα πρέπει να πίνουν αρκετό νερό, τσάι από βότανα ή μη ζαχαρούχα ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες για να αποφύγουν την αφυδάτωση.

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, οι γυναίκες άνω των 40 ετών πρέπει να πίνουν αρκετό νερό.

Σημειώστε τις ορμονικές αλλαγές: Οι γυναίκες άνω των 40 ετών επηρεάζονται συχνά από ορμονικές αλλαγές κατά την περιεμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση. Μην νηστεύετε για πολύ καιρό, καθώς μπορεί να προκαλέσει άγχος και ορμονική ανισορροπία. Σε αυτή την περίπτωση, η διαλειμματική νηστεία πρέπει να γίνεται 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.

Προσαρμόστε τους χρόνους νηστείας με βάση το επίπεδο δραστηριότητας: Μετά την ηλικία των 40 ετών, ο ρυθμός αποκατάστασης των μυών του σώματος επιβραδύνεται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της διαλειμματικής νηστείας για τις γυναίκες άνω των 40 ετών. Εάν συμμετέχετε σε προπόνηση υψηλής έντασης, είναι καλύτερο να ευθυγραμμίσετε τους χρόνους νηστείας σας με τα γεύματά σας μετά την προπόνηση για να βελτιστοποιήσετε την αποκατάσταση των μυών και να αποτρέψετε την απώλεια μυών.

Κοιμηθείτε αρκετά: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την έκκριση ορμονών της πείνας, καθιστώντας τη νηστεία πιο δύσκολη. Επομένως, χρειάζεστε τουλάχιστον 7-9 ώρες ύπνου για να ρυθμίσετε την όρεξή σας και να υποστηρίξετε τον μεταβολισμό σας.

Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής: Η νηστεία για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής μόλις τελειώσει η νηστεία. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα φάτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της νηστείας σας, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας.

Ακούστε το σώμα σας: Οι γυναίκες άνω των 40 ετών μπορεί να αισθάνονται κόπωση, ζάλη ή εναλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής νηστείας. Επομένως, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτές τις αλλαγές και να προσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής σας ή να στραφείτε σε μια πιο ήπια μέθοδο.

Πηγή: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm