Πόσο καιρό πρέπει να γυμνάζομαι για να μειώσω τη χοληστερόλη μου;

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία. Μπορείτε επίσης να δείτε άλλα άρθρα όπως: Ο κρύος καιρός προκαλεί επανεμφάνιση του πόνου στις αρθρώσεις, τι πρέπει να τρώνε οι ασθενείς; Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πίνετε νερό μετά το φαγητό; ...

Βοηθάει η άσκηση στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης;

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ, η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου, υποστηρίζει την υγεία των μυών και των οστών, ελέγχει το βάρος και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Η Kelly Jones, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, επιβεβαιώνει: «Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της LDL χοληστερόλης (κακή χοληστερόλη)».

Το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα είναι δύο ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης.

Η Natalie Allen, αναπληρώτρια καθηγήτρια και ειδικός διατροφής στο Πανεπιστήμιο Missouri State (ΗΠΑ), δήλωσε: «Σύμφωνα με έρευνα, η άσκηση μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη. Αλλά όταν η άσκηση συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, το αποτέλεσμα της μείωσης της χοληστερόλης είναι ακόμη μεγαλύτερο».

Η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή όχι μόνο μειώνουν τα επίπεδα LDL χοληστερόλης, αλλά αυξάνουν και τα επίπεδα HDL χοληστερόλης (της καλής χοληστερόλης). Η HDL χοληστερόλη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η Δρ. Λόρι Σέμεκ, σύμβουλος διατροφής στο Ντάλας του Τέξας, εξηγεί ότι η άσκηση μειώνει την LDL χοληστερόλη αυξάνοντας την HDL χοληστερόλη.

Γενικά, το τζόκινγκ και το γρήγορο περπάτημα είναι δύο ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης. Ωστόσο, η κα Shemek μοιράστηκε επίσης ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, οι κάμψεις ή τα καθίσματα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Θα πρέπει να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις για τα καλύτερα αποτελέσματα. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα υγείας στις 23 Δεκεμβρίου .

Ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις. Τι πρέπει να τρώνε οι ασθενείς;

Το τέλος του έτους είναι μια δύσκολη περίοδος για όσους υποφέρουν από πόνους στις αρθρώσεις, ειδικά από αρθρίτιδα. Η πτώση της θερμοκρασίας του αέρα και η αλλαγή στην ατμοσφαιρική πίεση μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, καθιστώντας την κίνηση δυσάρεστη και δύσκολη για τα άτομα με αρθρίτιδα.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στις αρθρώσεις, η πιο συνηθισμένη από τις οποίες είναι η αρθρίτιδα. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αρθρίτιδας. Επομένως, η θεραπεία και η φροντίδα των ασθενών θα ποικίλλουν ανάλογα με την εκάστοτε περίπτωση.

Η αντιοξειδωτική κουρκουμίνη στον κουρκουμά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις που προκαλείται από την αρθρίτιδα.

Ωστόσο, εάν ο πόνος στις αρθρώσεις επανεμφανιστεί ή επιδεινωθεί σε κρύο καιρό, ορισμένες διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του πόνου. Η τακτική κατανάλωση ορισμένων υγιεινών τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής του ασθενούς.

Το πρώτο είδος τροφής που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας είναι τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά είναι υγιή λίπη με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής της αρθρίτιδας και στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων.

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3. Επιπλέον, φυτικές τροφές όπως οι σπόροι λιναριού, οι σπόροι chia και τα καρύδια είναι επίσης πλούσιες σε ωμέγα-3, προσθέτοντας ποικιλία στη διατροφή σας. Οι αναγνώστες μπορούν να βρουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στη σελίδα υγείας της 23ης Δεκεμβρίου .

Πότε είναι η καλύτερη ώρα να πίνουμε νερό μετά το φαγητό;

Σύμφωνα με την παραδοσιακή ιατρική, ο χρόνος των δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης νερού, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και της ψυχικής ευεξίας.

Ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και την κατάσταση της υγείας κάθε ατόμου, η καλύτερη ώρα για να πιει κανείς νερό μετά το γεύμα μπορεί να διαφέρει. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές οδηγίες σχετικά με τις κατάλληλες ώρες για να πίνει κανείς νερό μετά τα γεύματα .

Αυτή η περίοδος είναι κρίσιμη επειδή έχει βαθύ αντίκτυπο στη διαδικασία της πέψης στο σώμα.

Θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά έως μία ώρα μετά το γεύμα πριν πιείτε άφθονο νερό.

Η παραδοσιακή ιατρική δίνει έμφαση στην ποιότητα και την ποσότητα της πρόσληψης νερού, καθώς βοηθά στην πέψη, την αποτοξίνωση και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.

Η επιλογή της σωστής θερμοκρασίας και ώρας για να πίνετε νερό μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων ενέργειας και να εξασφαλίσει την κατάλληλη σωματική υποστήριξη για το σώμα.

Σύμφωνα με την παραδοσιακή ιατρική, θα πρέπει να πίνετε ζεστό νερό πριν από τα γεύματα για να προετοιμάσετε το πεπτικό σας σύστημα και να ενεργοποιήσετε την πέψη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της πέψης.

Συγκεκριμένα, η παραδοσιακή ιατρική συνιστά να περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά έως μία ώρα μετά το γεύμα πριν πιείτε άφθονο νερό. Αυτό επιτρέπει στην πεπτική διαδικασία να προχωρήσει χωρίς να επηρεαστεί. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm