Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε βιταμίνη D.

Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία, ωστόσο πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν έλλειψη σε αυτήν. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε περιορισμένες πηγές βιταμίνης D μέσω των τροφών, σε ανεπαρκή έκθεση στον ήλιο (ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα), στη διαβίωση σε περιοχές με λίγο ηλιακό φως ή στην υπερβολική προστασία από τον ήλιο όταν βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (DV) βιταμίνης D για ενήλικες είναι 20 mcg (800 IU - διεθνείς μονάδες).

Για αναφορά, κάθε αυγό και μια κονσέρβα τόνου (85 γρ.) περιέχει πάνω από 1 mcg βιταμίνης D. 85 γρ. σολομού παρέχουν περίπου 14 mcg. Επομένως, εκτός αν καταναλώνετε μια κουταλιά της σούπας λάδι από συκώτι μπακαλιάρου (34 mcg) ή τρώτε σολομό καθημερινά, είναι απίθανο να φτάσετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μόνο μέσω της τροφής, καθώς οι περισσότερες πηγές βιταμίνης D παρέχουν μόνο μια μικρή ποσότητα.

Γι' αυτό το λόγο πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα που χρειάζεται το σώμα σας και να την απορροφάτε σωστά για μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Οι περισσότερες τροφικές πηγές βιταμίνης D παρέχουν μόνο μια μικρή ποσότητα.

1. Παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D

- Προβλήματα υγείας: Αρκετές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα (ή τις ανάγκες) ενός ατόμου σε βιταμίνη D. Αυτές περιλαμβάνουν την οστεοπόρωση, την κατάθλιψη, τη νεφρική ή ηπατική νόσο και το οικογενειακό ιστορικό νευρολογικών διαταραχών.

Σύμφωνα με τον Δρ. David Davidson, καρδιολόγο στο Endeavour Health στο Σικάγο του Ιλινόις: Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με προβλήματα απορρόφησης, όπως φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή για άτομα που έχουν υποβληθεί σε γαστρική χειρουργική επέμβαση, να μιλήσουν με τον γιατρό τους για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, να λάβουν συστάσεις δοσολογίας και να λάβουν εξατομικευμένη καθοδήγηση σχετικά με το πότε πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη D.

Το μέγεθος του σώματος μπορεί επίσης να επηρεάσει την απορρόφηση και τη δοσολογία της βιταμίνης D. Επομένως, μιλήστε με τον γιατρό σας για εξατομικευμένες συμβουλές πριν ξεκινήσετε να αγοράζετε συμπληρώματα βιταμίνης D.

- Διατροφικές συνήθειες: Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, ο συνδυασμός συμπληρωμάτων βιταμίνης D με ένα γεύμα που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε λιπαρά, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, πλήρες γάλα και λιπαρά θαλασσινά, θα βελτιστοποιήσει την απορρόφηση.

- Είδη βιταμίνης D: Υπάρχουν δύο τύποι βιταμίνης D: D2 και D3. Τα φυτά, τα μανιτάρια και οι τροφές που ενισχύουν την υπεριώδη ακτινοβολία παρέχουν D2, ενώ εμείς λαμβάνουμε D3 από το ηλιακό φως και τροφές ζωικής προέλευσης.

Παρόλο που και οι δύο είναι σημαντικές και ωφέλιμες, η βιταμίνη D3 είναι πιο βιοδιαθέσιμη από τη βιταμίνη D2. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί τη βιταμίνη D3 πιο αποτελεσματικά, επομένως μπορεί να χρειαστείτε υψηλότερη δόση βιταμίνης D2 για να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα όπως όταν λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει μόνο D3.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας ή διατροφολόγο σχετικά με την καλύτερη μορφή βιταμίνης D για εσάς και λάβετε τη σωστή μορφή.

2. Πότε πρέπει να παίρνω συμπληρώματα βιταμίνης D;

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη μορφή βιταμίνης D για εσάς...

- Λήψη βιταμίνης D το πρωί ή το βράδυ: Σύμφωνα με τον Δρ. Davidson, η ώρα της ημέρας που παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D δεν έχει σημασία. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να τα λαμβάνουν το πρωί, αλλά άλλοι θεωρούν πιο βολικό να τα λαμβάνουν το βράδυ. Δεν θα κάνει σημαντική διαφορά στον ρυθμό απορρόφησης. Το σημαντικό είναι πόσο εύκολο είναι για εσάς να το θυμάστε και να το λαμβάνετε τακτικά...

- Με ή χωρίς γεύμα: Δρ. Ο Davidson είπε ότι ο χρόνος χορήγησης συμπληρωμάτων βιταμίνης D δεν είναι σημαντικός, αλλά θα πρέπει να λαμβάνεται με την τροφή, επειδή, καθώς είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, τα τρόφιμα, και ιδιαίτερα τα υγιή λίπη, θα βοηθήσουν στην καλύτερη απορρόφησή της.

- Υπάρχει η καλύτερη στιγμή; Όπως συμβαίνει με κάθε νέο φάρμακο ή συμπλήρωμα, οι χρήστες θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους για να καθορίσουν την καλύτερη στιγμή για αυτούς. Ωστόσο, κατά γενικό κανόνα, η «καλύτερη» στιγμή είναι η στιγμή που σας ταιριάζει περισσότερο.

Ιδανικά, θα πρέπει να λαμβάνετε το συμπλήρωμα βιταμίνης D με ένα κύριο γεύμα ή ένα υγιεινό σνακ. Αλλά αν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε αυτή τη στρατηγική ή αν εμφανίσετε ναυτία, δυσκοιλιότητα, αλλαγές στην όρεξη ή άλλα ανεπιθύμητα συμπτώματα μετά τη λήψη του συμπληρώματος εκείνη την ώρα της ημέρας, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-d-172240417160118629.htm