Απλές συνήθειες για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου

[διαφήμιση_1]

Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση και ο μεσημεριανός ύπνος μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η μελέτη, που διεξήχθη από το University College London (UCL) και το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal. Οι ειδικοί λένε ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα που αντικαθιστά τον καθιστικό τρόπο ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο δύο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του δείκτη μάζας σώματος και των μετρήσεων μέσης. Ωστόσο, η άσκηση παραμένει ο καλύτερος τρόπος για την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας. Αντί να κάθεστε ακίνητοι, η πιο τακτική δραστηριότητα εξακολουθεί να αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τον έλεγχο του βάρους.

Στη μελέτη συμμετείχαν 15.000 εθελοντές από πέντε χώρες. Όλοι φορούσαν καθημερινά συσκευές καταγραφής δραστηριότητας. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση 4-12 λεπτών καθιστικής ζωής με έναν υπνάκο ή μέτρια σωματική δραστηριότητα είχε θετικό αντίκτυπο στην υγεία. Η αντικατάσταση 30 λεπτών καθιστικής ζωής με 30 λεπτά άσκησης είχε ακόμη ισχυρότερο αποτέλεσμα, ειδικά σε άτομα με υγιές βάρος. Έξι λεπτά άσκησης μείωσαν επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.

Οι επιστήμονες έχουν κατηγοριοποιήσει τις υγιεινές συνήθειες. Στην κορυφή της λίστας βρίσκονται το τζόκινγκ, η ποδηλασία, το ποδόσφαιρο ή το τένις. Έπειτα, ακολουθεί η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα ή το καθάρισμα. Τέλος, συνιστάται ο μεσημεριανός ύπνος ή η ορθοστασία.

Το τρέξιμο ή το περπάτημα αντί να κάθεστε ακίνητοι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Φωτογραφία: Freepik — Το τρέξιμο ή το περπάτημα αντί να κάθεστε ακίνητοι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Φωτογραφία: *Freepik*

Οι υπολογισμοί δείχνουν ότι για μια 54χρονη γυναίκα με μέσο δείκτη μάζας σώματος 26,5, η αντικατάσταση 30 λεπτών καθημερινής καθιστικής ή ξαπλωμένης στάσης με άσκηση μέτριας ή υψηλής έντασης μπορεί να βελτιώσει το ύψος κατά 2,5 cm και να μειώσει την περιφέρεια της μέσης.

Σύμφωνα με τη Δρ. Τζο Μπλόντγκετ του Πανεπιστημίου του Λονδίνου, οι μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, η ένταση της άσκησης είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες. Εν τω μεταξύ, η σύνδεση μεταξύ ύπνου και καρδιαγγειακής υγείας είναι πιο περίπλοκη. Ο μεσημεριανός ύπνος έχει σαφή οφέλη στη ρύθμιση του δείκτη μάζας σώματος και της περιφέρειας μέσης, αλλά έχει μικρή επίδραση σε δείκτες που βασίζονται στο αίμα, όπως η χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια ή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Thuc Linh (Σύμφωνα με την Daily Mail )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής