Απλές συνήθειες για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου

[διαφήμιση_1]

Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση και ο μεσημεριανός ύπνος μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η μελέτη, που διεξήχθη από το University College London (UCL) και το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal, διαπίστωσε ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα που αντικαθιστά την καθιστική ζωή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο δύο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του δείκτη μάζας σώματος και της περίμετρου μέσης σας. Ωστόσο, η άσκηση εξακολουθεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας. Αντί να κάθεστε, η πιο δραστήρια ζωή εξακολουθεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και να ελέγξετε το βάρος.

Στη μελέτη συμμετείχαν 15.000 εθελοντές από πέντε χώρες. Όλοι φορούσαν συσκευές καταγραφής δραστηριότητας κάθε μέρα. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση 4-12 λεπτών καθιστικής ζωής με έναν υπνάκο ή μέτρια σωματική δραστηριότητα είχε θετικό αντίκτυπο στην υγεία. Η αντικατάσταση 30 λεπτών καθιστικής ζωής με 30 λεπτά άσκησης είχε ισχυρότερο αποτέλεσμα, ειδικά για άτομα με μέτριο βάρος. 6 λεπτά άσκησης μείωσαν επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.

Οι επιστήμονες έχουν κατατάξει τις υγιεινές συνήθειες. Στην κορυφή της λίστας βρίσκονται το τζόκινγκ, η ποδηλασία, το ποδόσφαιρο ή το τένις. Στη συνέχεια ακολουθεί η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα ή το καθάρισμα. Στο κάτω μέρος βρίσκεται ο μεσημεριανός ύπνος ή η ορθοστασία.

Το τζόκινγκ και το περπάτημα αντί για καθιστή στάση είναι αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση του ποσοστού καρδιαγγειακών παθήσεων. Φωτογραφία: Freepik — Το τζόκινγκ και το περπάτημα αντί για καθιστή στάση είναι αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση του ποσοστού καρδιαγγειακών παθήσεων. Φωτογραφία: *Freepik*

Οι υπολογισμοί δείχνουν ότι, για μια 54χρονη γυναίκα με μέσο δείκτη μάζας σώματος 26,5, η αντικατάσταση 30 λεπτών καθιστικής ή ξαπλωμένης στάσης καθημερινά με μέτρια ή έντονη άσκηση βελτιώνει το ύψος κατά 2,5 cm και μειώνει την περιφέρεια της μέσης.

Μικρές αλλαγές στις καθημερινές ρουτίνες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με τη Δρ. Jo Blodgett, από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου. Ωστόσο, η ένταση της άσκησης είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες. Εν τω μεταξύ, η σύνδεση μεταξύ του ύπνου και της υγείας της καρδιάς είναι πιο περίπλοκη. Ο μεσημεριανός ύπνος έχει σαφές όφελος στη ρύθμιση του δείκτη μάζας σώματος και της περιφέρειας της μέσης, αλλά έχει μικρή επίδραση σε δείκτες που βασίζονται στο αίμα, όπως η χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια ή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Thuc Linh (Σύμφωνα με την Daily Mail )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής