Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε πραγματικά κάθε μέρα για βέλτιστη υγεία;

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Public Health υποδηλώνει ότι το περπάτημα 7.000 βημάτων την ημέρα, αντί για 10.000, μπορεί να είναι ο καλύτερος στόχος για την επίτευξη σημαντικών οφελών για την υγεία.

Το περπάτημα 7.000 βημάτων την ημέρα έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, καρδιαγγειακών παθήσεων, άνοιας και άλλων προβλημάτων υγείας σε σύγκριση με το περπάτημα μόνο 2.000 βημάτων την ημέρα.

Ο ιδανικός αριθμός μπορεί να είναι μικρότερος από ό,τι νομίζουμε. Για πολλά χρόνια, τα 10.000 βήματα την ημέρα θεωρούνταν ο χρυσός κανόνας. Αλλά μια νέα ανασκόπηση υποδηλώνει ότι το πραγματικό ιδανικό μπορεί να είναι μόλις 7.000 βήματα, και τα οφέλη για την υγεία είναι εντυπωσιακά.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε στην πραγματικότητα κάθε μέρα για βέλτιστη υγεία; - Εικόνα 1.

Μια νέα μελέτη υποδηλώνει ότι το ιδανικό όριο περπατήματος μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μόλις 7.000 βήματα και τα οφέλη για την υγεία είναι εντυπωσιακά.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Η Δρ. Melody Ding, καθηγήτρια δημόσιας υγείας στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ (Αυστραλία) και κύρια συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε: «Εάν είναι δυνατόν, στοχεύστε σε 7.000 βήματα την ημέρα», σύμφωνα με τους Times of India.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Public Health , συνέλεξε δεδομένα από 57 μελέτες. Ανέλυσε πώς ο αριθμός των βημάτων επηρεάζει μια σειρά από αποτελέσματα υγείας, από καρδιαγγειακά προβλήματα και καρκίνο έως ψυχική υγεία και πρόωρο θάνατο.

Σε σύγκριση με εκείνους που περπατούν μόλις 2.000 βήματα την ημέρα, το όριο που οι ερευνητές θεωρούν το ελάχιστο, όσοι περπατούν 7.000 βήματα την ημέρα έχουν 47% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Έχουν επίσης 25% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και 38% μειωμένο κίνδυνο άνοιας.

Τα απροσδόκητα οφέλη του περπατήματος

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε στην πραγματικότητα κάθε μέρα για βέλτιστη υγεία; - Εικόνα 2.

Το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού του σώματος. Βοηθά στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, καθώς και στη μείωση του σωματικού βάρους και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Τα οφέλη του περπατήματος είναι μεγαλύτερα από ό,τι αντιλαμβάνονται πολλοί άνθρωποι. Έρευνες έχουν δείξει ότι το περπάτημα βελτιώνει τον μεταβολισμό του σώματος. Βοηθά στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, καθώς και στη μείωση του σωματικού βάρους και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Εκτός από την καρδιαγγειακή υγεία και τα ποσοστά θνησιμότητας, οι ερευνητές βρήκαν επίσης μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του περπατήματος 7.000 βημάτων και του χαμηλότερου κινδύνου διαβήτη τύπου 2, θανάτου από καρκίνο και συμπτωμάτων κατάθλιψης σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν μόνο 2.000 βήματα.

Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν σχεδόν 40% μειωμένο κίνδυνο άνοιας σε άτομα που περπάτησαν 7.000 βήματα σε σύγκριση με εκείνα που περπάτησαν μόνο 2.000 βήματα. Ενώ δεν έχει ακόμη αποδειχθεί αιτιώδης σχέση, η σύνδεση είναι αναμφισβήτητη.

Από πού προήλθαν, λοιπόν, τα 10.000 βήματα;

«Δεν έχουμε κανένα στοιχείο που να υποστηρίζει τον ισχυρισμό ότι κάποιος περπατάει 10.000 βήματα», είπε ο Δρ. Ντινγκ. «Είναι απλώς ένας πολύ τυχαίος αριθμός που έχουν σκεφτεί οι άνθρωποι».

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του The Lancet Public Health , το περπάτημα με περισσότερα από 7.000 βήματα δεν έδειξε σημαντική βελτίωση στη μείωση του κινδύνου πτώσεων, καρκίνου ή διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με το περπάτημα με 10.000 βήματα. Διαφορές στα αποτελέσματα για την άνοια και τα ποσοστά θνησιμότητας ήταν παρούσες αλλά όχι σημαντικές.

Ο Δρ. Ντινγκ παρομοίασε αυτό με το στύψιμο χυμού πορτοκαλιού. Τα πρώτα στύψιμα αποδίδουν τον περισσότερο χυμό, στην προκειμένη περίπτωση, τα οφέλη. Το περπάτημα 2.000 έως 4.000 βημάτων μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 36%. Το περπάτημα 4.000 έως 7.000 βημάτων τον μείωσε μόνο κατά 17%. Μετά από αυτό, τα οφέλη άρχισαν να μειώνονται, σύμφωνα με τους Times of India.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρόκειται μόνο για μια συσχέτιση, όχι για απόδειξη αιτιώδους συνάφειας. Οι άνθρωποι που περπατούν περισσότερο τείνουν επίσης να είναι πιο υγιείς. Μπορεί να είναι πιο δραστήριοι, να τρώνε πιο υγιεινά ή να εμφανίζουν λιγότερες ασθένειες εξαρχής.

Πηγή: https://thanhnien.vn/thuc-su-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-la-tot-nhat-185250729155006714.htm