Φρούτα πλούσια σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό, το οποίο εμπλέκεται σε πολλές σημαντικές διεργασίες όπως η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα, η διατήρηση της νευρικής λειτουργίας και η προστασία της υγείας των οστών.

Οι ημερήσιες ανάγκες σε μαγνήσιο ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται περίπου 400-420 mg μαγνησίου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται 310-400 mg, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Health .

Η συμπλήρωση μαγνησίου μέσω φυσικών τροφών, ιδίως φρούτων, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας.

Πολλά φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η Αμερικανίδα διατροφολόγος Jillian Kubala μοιράστηκε μερικά φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

Σουνγκ

Περίπου 150 γραμμάρια σύκα περιέχουν περίπου 101 mg μαγνησίου, που ισοδυναμεί με το 24% των ημερήσιων αναγκών.

Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνη Β6 και ασβέστιο, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων και υποστηρίζουν τον μεταβολισμό.

Επιπλέον, οι πολυφαινόλες στα σύκα έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στην προστασία των κυττάρων και στη μείωση της φλεγμονής.

Ντουριάν

243 γραμμάρια ντούριαν παρέχουν περίπου 72,9 mg μαγνησίου, που αντιπροσωπεύουν το 17% των ημερήσιων αναγκών.

Εκτός από το μαγνήσιο, το ντούριαν είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, κάλιο και βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, προάγουν τη σύνθεση κολλαγόνου και αυξάνουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο.

Φρούτο του πάθους

236 γραμμάρια φρούτων του πάθους παρέχουν περίπου 68,4 mg μαγνησίου, το οποίο αντιστοιχεί στο 16,2% της ημερήσιας απαίτησης.

Επιπλέον, το passion fruit είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμίνης Α, καλύπτοντας περίπου το 16,7% των ημερήσιων αναγκών. Η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της όρασης, στη βελτίωση της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος και στην υποστήριξη της κυτταρικής ανάπτυξης.

236 γραμμάρια φρούτων του πάθους παρέχουν περίπου 68,4 mg μαγνησίου.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τζακφρούτ

165 γραμμάρια φρέσκου τζακφρούτ περιέχουν περίπου 47 mg μαγνησίου, καλύπτοντας το 11% των ημερήσιων αναγκών.

Επιπλέον, το τζακφρούτ είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο. Τόσο το μαγνήσιο όσο και το κάλιο παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Βούτυρο

Τα αβοκάντο είναι ένα από τα πιο θρεπτικά φρούτα, πλούσια σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες και μέταλλα. 150 γραμμάρια αβοκάντο περιέχουν περίπου 43,5 mg μαγνησίου, καλύπτοντας το 10,35% των ημερήσιων αναγκών.

Σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα φρούτα, τα αβοκάντο έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αλλά είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα αβοκάντο βοηθά επίσης στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην πρόληψη του διαβήτη και στην ενίσχυση της πέψης.

Μπανάνα

Περίπου 150 γραμμάρια μπανάνας παρέχουν περίπου 40,6 mg μαγνησίου, καλύπτοντας το 9,6% των ημερήσιων αναγκών.

Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν επίσης πολλή βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού, στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης - ενός σημαντικού συστατικού των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η περιεκτικότητα σε κάλιο στις μπανάνες βοηθά επίσης στη διατήρηση σταθερής αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Γκουάβα

Οι γκουάβα είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και πρωτεΐνες. 165 γραμμάρια γκουάβα παρέχουν περίπου 36,4 mg μαγνησίου, που αντιστοιχεί στο 8,6% της ημερήσιας απαίτησης.

Η γκουάβα είναι επίσης ένα από τα φρούτα πλουσιότερα σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην προστασία των κυττάρων από βλάβες και στην υποστήριξη της αποτελεσματικότερης απορρόφησης σιδήρου.

Παπάγια

145 γραμμάρια παπάγιας περιέχουν περίπου 34,6 mg μαγνησίου, καλύπτοντας το 8,2% των ημερήσιων αναγκών.

Εκτός από το μαγνήσιο, η παπάγια είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη C και καροτενοειδή αντιοξειδωτικά.

Συγκεκριμένα, η παπάγια περιέχει υψηλά επίπεδα λυκοπενίου, το οποίο βοηθά στην προστασία της καρδιάς και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Πηγή: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm