Τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό, καθώς εμπλέκεται σε πολλές σημαντικές διεργασίες όπως η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η διατήρηση της νευρικής λειτουργίας και η προστασία της υγείας των οστών.

Οι ημερήσιες ανάγκες σε μαγνήσιο ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται περίπου 400-420 mg μαγνησίου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται 310-400 mg, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Health .

Η συμπλήρωση μαγνησίου μέσω φυσικών τροφών, ιδίως φρούτων, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας.

Πολλά φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η Jillian Kubala, Αμερικανίδα διατροφολόγος, μοιράστηκε μερικά φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.

Σουνγκ

Περίπου 150 γραμμάρια σύκων περιέχουν περίπου 101 mg μαγνησίου, που ισοδυναμεί με το 24% της ημερήσιας απαίτησης.

Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνη Β6 και ασβέστιο, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων και υποστηρίζουν τον μεταβολισμό.

Επιπλέον, οι πολυφαινόλες στα σύκα διαθέτουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βοηθώντας στην προστασία των κυττάρων και στη μείωση της φλεγμονής.

Ντουριάν

243 γραμμάρια ντούριαν παρέχουν περίπου 72,9 mg μαγνησίου, που αντιστοιχεί στο 17% της ημερήσιας απαίτησης.

Εκτός από το μαγνήσιο, το ντούριαν είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, κάλιο και βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, προάγουν τη σύνθεση κολλαγόνου και ενισχύουν την παραγωγή νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο.

φρούτο του πάθους

236 γραμμάρια φρούτων του πάθους παρέχουν περίπου 68,4 mg μαγνησίου, που αντιστοιχεί στο 16,2% της ημερήσιας απαίτησης.

Επιπλέον, το passion fruit είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Α, καλύπτοντας περίπου το 16,7% των ημερήσιων αναγκών. Η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της όρασης, στη βελτίωση της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος και στην υποστήριξη της ανάπτυξης των κυττάρων.

236 γραμμάρια φρούτων του πάθους παρέχουν περίπου 68,4 mg μαγνησίου.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τζακφρούτ

165 γραμμάρια φρέσκου τζακφρούτ περιέχουν περίπου 47 mg μαγνησίου, καλύπτοντας το 11% των ημερήσιων αναγκών.

Επιπλέον, το τζακφρούτ είναι πολύ πλούσιο σε κάλιο. Τόσο το μαγνήσιο όσο και το κάλιο παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Βούτυρο

Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο θρεπτικά φρούτα, πλούσιο σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες και μέταλλα. 150 γραμμάρια αβοκάντο περιέχουν περίπου 43,5 mg μαγνησίου, καλύπτοντας το 10,35% των ημερήσιων αναγκών.

Σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα φρούτα, τα αβοκάντο έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αλλά είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα αβοκάντο βοηθά επίσης στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην πρόληψη του διαβήτη και στην υποστήριξη του πεπτικού συστήματος.

Μπανάνα

Περίπου 150 γραμμάρια μπανάνας παρέχουν περίπου 40,6 mg μαγνησίου, καλύπτοντας το 9,6% των ημερήσιων αναγκών.

Επιπλέον, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης - ενός κρίσιμου συστατικού των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η περιεκτικότητα σε κάλιο στις μπανάνες βοηθά επίσης στη διατήρηση σταθερής αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Γκουάβα

Η γκουάβα είναι πλούσια σε μαγνήσιο και πρωτεΐνες. 165 γραμμάρια γκουάβα παρέχουν περίπου 36,4 mg μαγνησίου, που αντιστοιχεί στο 8,6% της ημερήσιας απαίτησης.

Η γκουάβα είναι επίσης ένα από τα φρούτα πλουσιότερα σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην προστασία των κυττάρων από βλάβες και στην υποστήριξη της αποτελεσματικότερης απορρόφησης σιδήρου.

Παπάγια

145 γραμμάρια παπάγιας περιέχουν περίπου 34,6 mg μαγνησίου, καλύπτοντας το 8,2% των ημερήσιων αναγκών.

Εκτός από μαγνήσιο, η παπάγια είναι επίσης πλούσια σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη C και καροτενοειδή αντιοξειδωτικά.

Συγκεκριμένα, η παπάγια περιέχει υψηλή ποσότητα λυκοπενίου, το οποίο βοηθά στην προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Πηγή: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm