Πρέπει να τρώμε πριν τρέξουμε;

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία. Μπορείτε επίσης να δείτε άλλα άρθρα όπως: 6 υγιεινές τροφές για να τρώτε με άδειο στομάχι. Γιατί ο κρύος καιρός προκαλεί εύκολα ευαισθησία στα δόντια; Ποια συμπτώματα πυρετού και βήχα απαιτούν ιατρική φροντίδα;...

Ειδικός: Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές που πρέπει να τρώμε πριν και μετά την άσκηση;

Αυτό που τρώτε πριν και μετά το τρέξιμό σας είναι επίσης πολύ σημαντικό. Η κατανάλωση πολύ λίγων ή λάθος τροφών θα σας κάνει να νιώθετε γρήγορα κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσφορία.

Το τι τρώτε πριν και μετά την προπόνησή σας είναι επίσης πολύ σημαντικό.

Επομένως, πρέπει να γνωρίζετε τα καλύτερα είδη τροφών που πρέπει να τρώτε πριν και μετά την άσκηση.

Εδώ, οι ειδικοί μοιράζονται τι να τρώτε και πώς να τρώτε για τα καλύτερα αποτελέσματα στην αύξηση της ενέργειας και τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Kacie Vavrek, η οποία ειδικεύεται στην αθλητική διατροφή στο Ιατρικό Κέντρο Wexner, στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο (ΗΠΑ), η απάντηση εξαρτάται από τη διάρκεια του τρεξίματος.

Αν τρέχετε για μία ώρα ή περισσότερο, θα πρέπει να έχετε φάει ένα ελαφρύ σνακ εκ των προτέρων που να ταιριάζει στο σώμα σας. Συμβουλεύει ότι όλοι θα πρέπει να πειραματιστούν για να ανακαλύψουν ποιο σνακ ανέχεται καλύτερα το σώμα τους. Θα πρέπει να κρατάτε ένα αρχείο με το τι τρώτε και πώς αισθάνεστε ενώ τρέχετε για να βρείτε το κατάλληλο.

Η διατροφολόγος Ελίζαμπεθ Ρέι, η οποία εργάζεται στο Κεντάκι (ΗΠΑ), λέει: Είναι καλύτερο να έχετε ένα σνακ που περιλαμβάνει τόσο άπαχη πρωτεΐνη όσο και υδατάνθρακες (υδατάνθρακες). Για παράδειγμα, μερικά κομμάτια ψητού κοτόπουλου χωρίς πέτσα και μερικές γλυκοπατάτες. Περισσότερες λεπτομέρειες για αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα υγείας στις 12 Δεκεμβρίου .

6 υγιεινές τροφές για να τρώτε με άδειο στομάχι.

Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι πολύ σημαντικό. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό για να διατηρήσετε την ενέργεια και να ικανοποιήσετε την πείνα σας για ώρες. Αυτό το γεύμα πρέπει να είναι ισορροπημένο, να περιλαμβάνει άφθονες φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και υγιή λίπη.

Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα και ποτά για να καταναλώνετε με άδειο στομάχι:

1. Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ήδη ότι το καλύτερο ρόφημα που πρέπει να πιείτε αμέσως μετά το ξύπνημα είναι ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι. Τα μέταλλα, τα φλαβονοειδή, οι βιταμίνες και τα ένζυμα στο μέλι βοηθούν στη διατήρηση και τον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος.

Το πρωινό πρέπει να είναι ισορροπημένο, να περιλαμβάνει άφθονες φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και υγιή λίπη.

2. Φρούτα. Τα φρούτα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που είναι ωφέλιμα για την υγεία σας, όπως φυτικές ίνες, φυτοχημικά, βιταμίνες και μέταλλα. Η κατανάλωση φρούτων το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να ενισχύσει τη φυσική ενέργεια και να αποτοξινώσει τον οργανισμό.

Τα φρούτα βοηθούν στην αποβολή των τοξινών και προάγουν την ομαλή λειτουργία του εντέρου. Βοηθούν επίσης στη μείωση της κακής χοληστερόλης στο σώμα.

3. Πλιγούρι βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει βήτα-γλυκάνη, μια διαλυτή φυτική ίνα που υποστηρίζει τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου και είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλης.

Η βρώμη σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας έτσι την λιγούρα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες στη βρώμη υποστηρίζει την πέψη . Οι αναγνώστες μπορούν να βρουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στη σελίδα υγείας στις 12 Δεκεμβρίου .

Γιατί ο κρύος καιρός προκαλεί εύκολα ευαισθησία στα δόντια;

Τα δόντια είναι ένα από τα πρώτα μέρη του σώματος που έρχονται σε επαφή με την τροφή και παίζουν κρίσιμο ρόλο στο πεπτικό σύστημα, επειδή βοηθούν στη σύνθλιψή της. Ωστόσο, τα δόντια είναι ευαίσθητα στη θερμοκρασία. Όχι μόνο τα κρύα τρόφιμα αλλά και τα κρύα κλίματα μπορούν να προκαλέσουν ευαισθησία στα δόντια.

Όταν δαγκώνετε πολύ κρύο φαγητό, όπως παγωτό, τα δόντια μπορεί να παρουσιάσουν ευαισθησία. Αυτή η ευαισθησία συνήθως διαρκεί μόνο λίγα λεπτά ή ώρες.

Ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει μικροσκοπικές ρωγμές στο σμάλτο των δοντιών, οδηγώντας σε ευαισθησία.

Η ευαισθησία των δοντιών είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Η ηλικιακή ομάδα που επηρεάζεται συχνότερα από την ευαισθησία των δοντιών είναι μεταξύ 20 και 40 ετών. Συχνές αιτίες ευαισθησίας των δοντιών περιλαμβάνουν το πολύ δυνατό βούρτσισμα, τη φθορά των δοντιών, το τρίξιμο των δοντιών ή την ασθένεια των ούλων.

Στην πραγματικότητα, τα δόντια αποτελούνται από πολλά διαφορετικά μέρη. Το εξωτερικό στρώμα είναι η αδαμαντίνη, η οποία προστατεύει από τις κρύες και ζεστές εξωτερικές θερμοκρασίες. Χάρη σε αυτό το προστατευτικό στρώμα αδαμαντίνης, τα δόντια μας μπορούν να μασούν, να δαγκώνουν και να συνθλίβουν την τροφή χωρίς να αισθάνονται πόνο ή δυσφορία.

Το σμάλτο των δοντιών είναι στην πραγματικότητα το πιο σκληρό προστατευτικό στρώμα στο ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το σμάλτο φθείρεται, εκθέτοντας την οδοντίνη. Η οδοντίνη είναι το ευαίσθητο μέρος του δοντιού και έχει απαλό κίτρινο χρώμα. Προστατεύει επίσης τον πολφό, ο οποίος περιέχει νεύρα και αιμοφόρα αγγεία. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm