Είναι καλό να παίρνω Ωμέγα-3 κάθε μέρα;

Τι είναι το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο;

Το άρθρο στην ιστοσελίδα του Γενικού Νοσοκομείου Medlatec περιέχει ιατρική συμβουλή με τον Δρ. Duong Ngoc Van, ο οποίος ανέφερε ότι το Ωμέγα-3 είναι ένα ακόρεστο λιπαρό οξύ που είναι απαραίτητο για τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένων 3 κύριων τύπων: DHA (εικοσιδυαεξαενοϊκό οξύ), EPA (εικοσαπενταενοϊκό οξύ) και ALA (άλφα-λινολενικό οξύ).

Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε αφθονία στο σκουμπρί, τον σολομό, τον τόνο και τα έλαια ρέγγας. Επομένως, το ιχθυέλαιο ωμέγα-3 είναι πηγή υγιεινών λιπαρών που βοηθά στη βελτίωση και την προστασία της υγείας, ειδικά για το καρδιαγγειακό σύστημα, τα νεύρα, την όραση και τον εγκέφαλο. Αν και τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα και έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, ο φυσικός μηχανισμός του σώματος δεν είναι σε θέση να συνθέσει αυτά τα ενεργά συστατικά.

Οφέλη για την υγεία των Ωμέγα-3

Το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο μπορεί να θεωρηθεί ένα ωφέλιμο λίπος, καλό για την υγεία σε όλες τις ηλικίες. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες συνήθεις χρήσεις κάθε λιπαρού οξέος για τον οργανισμό.

Η καθημερινή λήψη ωμέγα-3 είναι ωφέλιμη για την υγεία, κάτι που απασχολεί πολλούς ανθρώπους.

Μειώστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων

Όταν ο οργανισμός λαμβάνει συμπληρώματα ιχθυελαίου Ωμέγα-3, αυτό βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της ωφέλιμης χοληστερόλης HDL - χοληστερόλης, συμβάλλοντας έτσι στον περιορισμό της συσσώρευσης υπερβολικού λίπους, στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και στην ευκολότερη κυκλοφορία του αίματος. Χάρη σε αυτό, τα Ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασης της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Για την καρδιαγγειακή λειτουργία, τα Ωμέγα-3 έχουν επίσης την ικανότητα να μειώνουν τα τριγλυκερίδια κατά περίπου 15-30%, συμβάλλοντας στον περιορισμό του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων καθώς και στη συχνότητα εμφάνισης παγκρεατίτιδας. Τα Ωμέγα-3 βοηθούν επίσης στη βελτίωση των προβλημάτων λιπιδίων στο αίμα και του λιπώδους ήπατος, ώστε να αποφευχθεί ο κίνδυνος επιπλοκών που επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα.

Βελτίωση της όρασης

Το DHA είναι ένα σημαντικό συστατικό του αμφιβληστροειδούς. Η ανεπάρκεια DHA στον οργανισμό μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρασης και ξηροφθαλμία. Η επαρκής λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, η οποία μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα μάτια ή τύφλωση.

Ειδικά σε βρέφη και παιδιά, η ανεπάρκεια αυτού του τύπου Ωμέγα-3 επηρεάζει την ανάπτυξη των ματιών, καθιστώντας τα παιδιά ευάλωτα σε οφθαλμικά προβλήματα όπως κακή όραση, μυωπία και πρώιμο αστιγματισμό.

Υποστήριξη εγκεφάλου

Η δομή του εγκεφάλου περιέχει περίπου 60% λίπος, εκ των οποίων τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και συγκεκριμένα το DHA, αντιπροσωπεύουν περίπου το 1/4. Αυτό το δραστικό συστατικό παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της ευαισθησίας των νευρώνων και στη βελτίωση της ελαστικότητας των κυττάρων και των νεύρων.

Χάρη σε αυτό, οι δραστηριότητες μετάδοσης πληροφοριών από τον εγκέφαλο στα όργανα πραγματοποιούνται με ακρίβεια και ταχύτητα. Επομένως, όταν ο οργανισμός έχει έλλειψη Ωμέγα-3, αυτό εύκολα θα οδηγήσει σε άγχος και δυσκολία συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της μελέτης και της εργασίας.

Βελτιώστε τον ύπνο

Η τακτική λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 ιχθυελαίου καθημερινά όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της νόσου, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της ποιότητας του ύπνου, στη μείωση της αϋπνίας, του ελαφρού ύπνου και των διαταραχών ύπνου.

Τα ωμέγα-3 αυξάνουν τη συνδεσιμότητα των νευρικών κυττάρων σε συνδυασμό με την ικανότητα ρύθμισης του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, βοηθώντας έτσι στον καλύτερο και βαθύτερο ύπνο. Ειδικά τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι, όταν έχουν έλλειψη ωμέγα-3, είναι επιρρεπή σε συμπτώματα αϋπνίας και δυσκολίας στον ύπνο.

Φροντίδα δέρματος

Τα ωμέγα-3 είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό στη δομή του δέρματος, με τη λειτουργία της ανάπτυξης και θρέψης των κυττάρων του δέρματος. Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3, εκτός από τα καθημερινά προϊόντα περιποίησης του δέρματος, αποτελεί μια λύση για να βοηθήσει το δέρμα να είναι γενικά υγιές.

Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 βοηθούν στον έλεγχο της έκκρισης σμήγματος στο δέρμα, αυξάνουν την υγρασία, αποτρέποντας έτσι τον σχηματισμό ρυτίδων, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης, μειώνοντας την κατάσταση της θυλακικής κερατίνης. Ταυτόχρονα, αυτό το λιπαρό οξύ βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής της ακμής και στην αποτελεσματική επούλωση πληγών.

Είναι η καθημερινή λήψη Ωμέγα-3 ωφέλιμη για την υγεία;

Η εφημερίδα Health & Life επικαλείται τα λόγια του Δρ. Le Bach από το Νοσοκομείο Παραδοσιακής Ιατρικής ( Ανόι ) ότι η λήψη Ωμέγα-3 καθημερινά εξαρτάται από τις ανάγκες και την κατάσταση της υγείας κάθε ατόμου. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, συνιστάται η χορήγηση συμπληρωμάτων σε δόσεις που διαρκούν τουλάχιστον 3 μήνες.

Οι δόσεις των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορεί επίσης να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Για υγιείς ενήλικες, οι περισσότεροι συνιστούν τουλάχιστον 250-500 mg συνδυασμού EPA και DHA την ημέρα. Για τις έγκυες γυναίκες, συνιστώνται περίπου 500 mg την ημέρα καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου και αυτό μπορεί να αυξηθεί προς το τέλος του κύκλου, καθώς αυτό είναι το στάδιο κατά το οποίο σχηματίζεται ο εγκέφαλος και τα νεύρα του εμβρύου.

Επιπλέον, ορισμένα άτομα με ορισμένες παθήσεις μπορεί να χρειάζονται περισσότερα συμπληρώματα Ωμέγα-3 από άλλα, γι' αυτό συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη δοσολογία για εσάς.

Κάθε συμπλήρωμα ωμέγα-3 μπορεί να περιέχει διαφορετικές ποσότητες EPA και DHA. Είναι σημαντικό να διαβάσετε την ετικέτα του συμπληρώματος ωμέγα-3 για να δείτε πόσο EPA και DHA περιέχει. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσες κάψουλες πρέπει να πάρετε για να επιτύχετε τη συνιστώμενη ποσότητα.

Ο καλύτερος τρόπος για να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα Ωμέγα-3 είναι να τρώτε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, που συχνά ονομάζεται κάψουλες ιχθυελαίου, το οποίο περιέχει τα μακράς αλύσου Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA.

Thanh Thanh (Σύνθεση)

Πηγή: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html