Μετά την ηλικία των 40 ετών, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να παίρνουν βάρος, παρόλο που αισθάνονται ότι τρώνε λιγότερο από πριν, για τους ακόλουθους λόγους:
Μείωση ορμονών
Μετά την ηλικία των 40 ετών, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες βιώνουν σημαντικές ορμονικές αλλαγές. Αυτό θεωρείται παράγοντας που αυξάνει τη συσσώρευση λίπους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).
Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα άτομα άνω των 40 ετών είναι πιο επιρρεπή στην αύξηση βάρους, ακόμη και αν τρώνε λιγότερο.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Στις γυναίκες, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται πριν και μετά την εμμηνόπαυση, αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο το σώμα κατανέμει το λίπος. Το λίπος από τους γοφούς και τους μηρούς τείνει να συσσωρεύεται περισσότερο στην κοιλιακή χώρα. Εν τω μεταξύ, στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται σταδιακά με ρυθμό περίπου 1% ετησίως μετά την ηλικία των 30 ετών, οδηγώντας σε μειωμένη μυϊκή μάζα και βραδύτερο ρυθμό καύσης λίπους. Οι ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη, οι οποίες ρυθμίζουν τα συναισθήματα της πείνας και του κορεσμού, επίσης διαταράσσονται λόγω της ηλικίας και της έλλειψης ύπνου.
Απώλεια άπαχης μυϊκής μάζας
Από την ηλικία των 40 ετών και μετά, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να χάνει κατά μέσο όρο 3–8% της άλιπης μυϊκής μάζας ανά δεκαετία. Επειδή οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από το λίπος, καθώς η μυϊκή μάζα μειώνεται, μειώνεται και η συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας.
Ακόμα κι αν διατηρήσετε την παλιά σας διατροφή, αυτές οι θερμίδες γίνονται υπερβολικές σε σύγκριση με τις νέες ανάγκες του σώματός σας. Ταυτόχρονα, καθώς μειώνεται η μυϊκή μάζα, μειώνεται και η ευαισθησία στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται η απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα από τους μύες, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται ως λίπος.
Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση δύναμης σε άτομα μέσης ηλικίας, 2-3 φορές την εβδομάδα για 8-12 εβδομάδες, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας και στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους, ακόμη και χωρίς αλλαγές στη διατροφή. Η προπόνηση αντίστασης βελτιώνει σημαντικά τη μυϊκή μάζα, μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους και σπλαχνικού λίπους και συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Στρες και διαταραχές ύπνου
Μετά την ηλικία των 40 ετών, το άγχος από την εργασία, τις οικογενειακές ευθύνες και την έλλειψη ύπνου γίνονται πιο συχνά, οδηγώντας σε επίμονα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτή η πάθηση έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά.
Αυτό συμβαίνει επειδή η κορτιζόλη διεγείρει τη σύνθεση τριγλυκεριδίων στα κοιλιακά λιποκύτταρα και αναστέλλει τη διάσπαση του λίπους. Η συνέπεια είναι η αύξηση του σπλαχνικού λίπους και η διαταραχή του μεταβολισμού, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Μειώστε τη σωματική δραστηριότητα.
Καθώς οι άνθρωποι μπαίνουν στη μέση ηλικία, πολλοί γίνονται λιγότερο δραστήριοι λόγω φορτωμένου προγράμματος ή μειωμένης σωματικής ευελιξίας. Όταν η σωματική δραστηριότητα μειώνεται, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μέσω των καθημερινών δραστηριοτήτων μειώνεται σημαντικά. Το να κάθεσαι απλώς για 2-3 επιπλέον ώρες την ημέρα σε σύγκριση με μια δεκαετία πριν μπορεί να μειώσει την ενεργειακή δαπάνη κατά 200-300 θερμίδες την ημέρα.
Επιπλέον, οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού που προκαλούνται από την ξενύχτι ή την εργασία υπό άγχος διαταράσσουν επίσης τις ορμόνες ινσουλίνης και μελατονίνης, οδηγώντας σε συσσώρευση κοιλιακού λίπους και μειωμένη ενεργειακή δαπάνη σε κατάσταση ηρεμίας, σύμφωνα με την Healthline .
Πηγή: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm
Σχόλιο (0)