Γιατί παίρνω βάρος μετά τα 40, παρόλο που τρώω λιγότερο;

Πολλοί άνθρωποι που μπαίνουν στην ηλικία των 40 συχνά βιώνουν το ίδιο φαινόμενο: Τρώνε λιγότερο, αλλά το βάρος τους εξακολουθεί να αυξάνεται σιγά σιγά. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν αυτό το φαινόμενο.

Μετά την ηλικία των 40, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να παίρνουν βάρος, παρόλο που αισθάνονται ότι τρώνε λιγότερο από πριν, για τους ακόλουθους λόγους:

Μείωση ορμονών

Μετά την ηλικία των 40 ετών, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες βιώνουν σημαντικές ορμονικές αλλαγές. Αυτό θεωρείται παράγοντας που αυξάνει τη συσσώρευση λίπους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα άτομα άνω των 40 ετών είναι επιρρεπή στην αύξηση του σωματικού βάρους, παρόλο που τρώνε λιγότερο.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Στις γυναίκες, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται πριν και μετά την εμμηνόπαυση, αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο το σώμα κατανέμει το λίπος. Το λίπος τείνει να μετακινείται από τους γοφούς και τους μηρούς στην κοιλιά. Εν τω μεταξύ, στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται σταδιακά με ρυθμό περίπου 1% ετησίως μετά την ηλικία των 30 ετών, μειώνοντας τη μυϊκή μάζα και επιβραδύνοντας την καύση λίπους. Οι ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη, οι οποίες ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό, επίσης διαταράσσονται με την ηλικία και την έλλειψη ύπνου.

Απώλεια άπαχης μυϊκής μάζας

Από την ηλικία των 40 ετών και μετά, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να χάνει κατά μέσο όρο 3–8% της άλιπης μυϊκής μάζας ανά δεκαετία. Επειδή οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από το λίπος, καθώς η μυϊκή μάζα μειώνεται, μειώνεται και η συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας.

Ακόμα κι αν διατηρήσετε την παλιά σας διατροφή, αυτή η ποσότητα θερμίδων καθίσταται πλεονάζουσα για τις νέες ανάγκες του σώματός σας. Ταυτόχρονα, όταν μειώνεται η μυϊκή μάζα, μειώνεται και η ευαισθησία στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται η απορρόφηση της γλυκόζης του αίματος από τους μύες και αντίθετα να συσσωρεύεται ως λίπος.

Υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός επιστημονικών στοιχείων που να αποδεικνύουν ότι η προπόνηση δύναμης σε μεσήλικες ενήλικες 2-3 φορές την εβδομάδα για 8-12 εβδομάδες μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας και στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους, ακόμη και χωρίς αλλαγές στη διατροφή. Η προπόνηση αντίστασης βελτιώνει σημαντικά τη μυϊκή μάζα, μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους και το σπλαχνικό λίπος και συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Στρες και διαταραχές ύπνου

Μετά την ηλικία των 40 ετών, το άγχος από την εργασία, τις οικογενειακές ευθύνες και την έλλειψη ύπνου γίνονται πιο συχνά, οδηγώντας σε μακροχρόνια υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτή η πάθηση οδηγεί σε αυξημένη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Ο λόγος είναι ότι η κορτιζόλη διεγείρει τη σύνθεση τριγλυκεριδίων στα κοιλιακά λιποκύτταρα και αναστέλλει τη διάσπαση του λίπους. Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση του σπλαχνικού λίπους και η διαταραχή του μεταβολισμού, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μειωμένη σωματική δραστηριότητα

Καθώς μπαίνουμε στη μέση ηλικία, πολλοί άνθρωποι γίνονται λιγότερο δραστήριοι λόγω του ότι είναι απασχολημένοι ή δεν είναι τόσο ευέλικτοι όσο πριν. Όταν η δραστηριότητα μειώνεται, η ποσότητα θερμίδων που καίγονται μέσω των καθημερινών δραστηριοτήτων μειώνεται δραματικά. Το να κάθεσαι απλώς 2-3 ώρες περισσότερο την ημέρα σε σύγκριση με την προηγούμενη δεκαετία μπορεί να μειώσει την κατανάλωση ενέργειας κατά 200-300 θερμίδες/ημέρα.

Επιπλέον, οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού που προκαλούνται από την ξενύχτι ή την εργασία υπό άγχος διαταράσσουν επίσης τις ορμόνες ινσουλίνης και μελατονίνης, οδηγώντας σε συσσώρευση κοιλιακού λίπους και μειωμένη ενεργειακή δαπάνη κατά την ανάπαυση, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm